Защо съм уморен през цялото време?

Първият перфектен нощен сън всяка нощ е невъзможно. Но ако спите доста добре и все още се събудите, като се чувствате невъзможни и уморени през повечето дни от седмицата, може да има основни проблеми.

Има разлика между типичната сънливост и умората от костите, която е умора.

“Всеки може да се чувства просто изтощен понякога от прекалено много работа и прекалено малко прекъсване, но истинската умора е почти постоянна”, обяснява експертът от съня д-р Илен Росен, президент на Американската академия по сън медицина (AASM. умората, хората нямат енергия и сън не ги карат да се чувстват по-добре “. От друга страна, сънливостта обикновено се разрешава след добро събуждане.

Добрата новина е, че “. , , лекарите са придобили много разбирания за здравето на съня, които могат да стигнат до дъното на състояния, които могат да причинят проблеми със съня “, казва тя. Дори по-добре: лечението на основното състояние обикновено може да доведе до по-освежени след сън.

Има много потенциални медицински проблеми, които могат да причинят умора и могат да включват заболявания като рак или недиагностицирани сърдечни заболявания. Долната линия: обърнете се към Вашия лекар, ако имате притеснения.

Ето само някои от проблемите, които биха могли да ви накарат да се почувствате толкова изтощени.

1. Анемия

Това разстройство прави трудно кръвта да движи кислород в тялото ви. Най-честият тип е желязо-дефицитна анемия. Желязото помага при транспортирането на кислород Някои хора, които имат желязо-дефицитна анемия, развиват синдром на неспокойни крака (RLS), разстройство, което причинява силно и неудобно желание да се движат краката, докато са в покой. Тази неспособност да постигнете комфортни резултати в разкъсан, нарушен сън.

2. Диабет

Умората е често срещан симптом на диабета, но причините за умората може да се дължат на множество проблеми, свързани с болестта. Въпреки че тези с диабет са по-податливи на инфекции и анемия, и двете могат да причинят умора, също са виновни колебателните нива на кръвната захар.

“Затлъстяването и липсата на физически упражнения могат да накарат хората да се уморят, но затлъстяването и липсата на физически упражнения също могат да доведат до диабет и умора”, казва Росен, който също така изпълнява ролята на програмен директор на програмата на Университета Пенсилвания за сън. “Тази умора е една от причините хората първо да видят лекар и да се изследват.”

3. проблеми с щитовидната жлеза

Чрез щитовидната жлеза, която се намира в шията, тялото ви контролира енергийната си употреба. Ако жлезата е неактивна (хипотиреоидизъм), вие се чувствате бавно и изтощени, казва д-р Рад Дасгупта, специалист по белодробна и сънна медицина в Университета в Южна Калифорния и сътрудник на AASM.

“Рискът от хипотиреоидизъм се увеличава с възрастта, така че някои жени например могат да мислят, че изтощението им може да се дължи на менопаузата, когато всъщност това е въпрос на щитовидната жлеза”, казва Дасгупта.

4. Сънна апнея

Много хора хъркат. Но когато хъркането е свързано с прекъсване на дишането, сънната апнея е най-вероятната причина. Най-честият симптом е хроничната умора. Затлъстяването е рисков фактор, както и тютюнопушенето, наследствеността и прекомерната употреба на алкохол, между другото. Останали нелекувани, сънната апнея може да причини някои сериозни проблеми, включително сърдечни заболявания, преждевременна смърт и инциденти. “Това е толкова често срещан проблем и е толкова важно хората да бъдат оценени”, казва Дасгупта. “Лечението може да подобри симптомите.”

5. Хронична болка

Въпреки че изглежда, че болката не намалява шансовете ви за добър нощен сън, изследователите все още се опитват да разберат по-добре връзката. Един от големите виновници е артритът. Около половината от хората с остеоартрит имат проблеми с падането или спирането, според фондацията за артрит. Фибромиалгията е друг загряващ загрял, а най-честите симптоми са хроничната умора, заедно с болки в тялото.

“Хората с фибромиалгия просто не получават дълбок, възстановителен сън и изглежда, че без този вид сън болка толерантност е по-лошо”, казва Dasgupta. Всъщност в едно изследване изследователите са лишили група от здрави жени с дълбок или бавен вълнен сън в продължение на три дни. Резултатите: лоша толерантност към болката и по-високи нива на дискомфорт и умора, според Националната фондация за сън.

6. Депресия

Тук е търкането. Депресията – постоянно усещане за тъга, безпокойство и безразличие – може да предизвика проблеми със съня. Но проблемите със съня също допринасят за депресията. Някои хора може първо да развият проблеми със съня преди появата на депресия. За другите депресията се случва първо.

При всеки сценарий липсата на сън просто добавя към проблемите. За тези с депресия, безсъние, невъзстановяващ се сън и дневна сънливост са често срещани. Но някои проучвания показват, че рискът от развитие на депресия е най-висок сред тези с безсъние и трудности при спиране, според National Sleep Foundation.

СВЪРЗАНИ: “Розовият шум” може да увеличи съня при бавна вълна и да подобри паметта

7. Проблеми с дишането

“По същество всичко, което засяга дишането и кислорода, може да повлияе на съня ви”, казва Росен. Например, хората с астма могат да кашлят и да пият през нощта и да имат счупен сън. Хората с хронична обструктивна белодробна болест са по-склонни да развият безсъние, кошмари и сънливост през деня, според института на Lung.

Дори прост студ, грип или синусов проблем могат да повлияят на качеството на съня ви, оставяйки ви изтощени.

8. Проверете шкафа си за лекарства

Някои класове лекарства също могат да нарушат съня.

“Някои могат да причинят сънливост през деня, други могат да поддържат човек през нощта, но в много случаи могат да се предписват алтернативи или хората да приемат определени лекарства в различно време”, казва д-р Кингман Стръх, програмен директор на Центъра за медицина за сън в университета Болниците Кливланд медицински център.

Списъкът с лекарства, които могат да причинят проблеми със съня, е дълъг, но някои от най-забележителните нарушители включват:

• Някои селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина, използвани за лечение на депресия и тревожност
• Анти-аритмични средства, използвани за лечение на проблеми със сърдечния ритъм
• Бета-блокери, използвани за лечение на високо кръвно налягане
• Кашлица и студени лекарства, съдържащи алкохол

Лекарствата и предписанията, които трябва да имате (и кога да ги изхвърлите)

Jan.26.202303:35

9. Но може би просто се нуждаете от повече сън

Хайде да станем истински. Ако се чувствате толкова сънливо през цялото време, има добър шанс “. , , просто не спите достатъчно “, казва Строл, професор по медицина в Университетската гимназия” Уест западен резерв “. “Хората не отделят голям приоритет или достатъчно стойност за сън, а после се чудят защо са уморени”. Възрастните трябва да получат около седем до девет часа всяка нощ, но повече от една трета от хората казват, че едва получават седем , според Националната фондация за сън.

СВЪРЗАНИ: Ето колко сън наистина се нуждаете всяка вечер

Ако не поставяте приоритет на съня, можете да се сблъскате с големи проблеми като затлъстяване, деменция или слабо представяне на работата, между другото.

Така че опитайте да поддържате редовни часове на сън (дори и в почивните дни), да хвърляте техниката си от спалнята си, да прескочите вечерните вечери и алкохолните напитки точно преди лягане и да си упражнявате през деня. Тези промени в начина на живот сами по себе си може да са достатъчни, за да ви помогнат да постигнете по-добър нощен сън.