Защо 7 часа сън на нощ може да бъде всичко, от което се нуждаете

Защо 7 часа сън на нощ може да бъде всичко, от което се нуждаете

От години чувахме, че се нуждаем от стабилни осем часа сън. И години наред сме чували, че сме ужасни да го получим. Е, това, което чухме, може да е погрешно. Центровете за контрол и превенция на заболяванията финансират група за оценка на изследванията на съня, за да направят нови препоръки за сън и това може да означава, че по-малко сън е повече.

“Хората знаят, че прекалено много сън не е добър, прекалено малко сън не е добър … точно като храна”, казва д-р Кристофър Зима, специалист по медицината по съня в Neurology & Sleep Medicine в Шарлотсвил във Вирджиния. “Какво е важно за това … [да спре] да се затвори за осем часа.”

Хората, които спят между 6,5 и 7,4 часа, са имали по-ниска смъртност, според едно проучване в архивите на General Psychiatry през 2002 година. Изследване на 450 възрастни жени от 2011 г. установи, че тези, които са спали по-малко от четири часа, но повече от 6,5 имат по-висока смъртност.  

“Чудесно е да погледнем [изследването на съня], но асоциацията не означава причинно-следствена връзка”, казва Зима и добавя: “Това трябва да ни освободи от идеята за осем часа сън. това очакване. “

Осем бяха обявени за магически брой, но това се основаваше повече на конвенционалната мъдрост, отколкото на науката, каза главният медицински редактор на NBC д-р Нанси Сменидерман. Седем часа може да са “сладкото място” за някои от нас. 

Но само вие, като индивид, можете да знаете колко сън имате нужда. Бъди свой собствен експерт по сън, посъветва Снидерман. “Това означава да изключите телефона, да извадите телевизора от спалнята си, да не правите имейли 15 минути предварително”, каза тя пред Мат Лауер. 

Проблемите със съня се появяват в крайностите. “Ако се получи твърде малко”, каза Сnyderman, стрес химикалите ви се издигат, което ви кара да се нуждаете от мазнини и въглехидрати. Наслаждаваш се и излагаш сърцето си на риск. 

От друга страна, “това не се случва често, но за хора, които спят прекалено много, това е свързано с диабет и депресия”. 

Дори и след като сте закачили подходящото количество сън и идеалната температура на сън между 60-68 градуса, останалата нощ остава неуловима за много хора. Последни проучвания са установили, че прекъсвания сън е също толкова зле, колкото нощта безсънна. 

И ако наистина искаш прекрасен сън? И докато той може да бъде пухкав, едно нещо, което не би трябвало да имате в леглото ви, е вашето похот. Изследванията показват, че домашните любимци, които са напуснали леглото, причиняват здрав сън. Положително, въглехидратите могат да помогнат на хората да преквалифицират циркадните си ритми, като ни помагат да хванем тези z – независимо колко часа имаме нужда.

Ако осем души държат хората щастливи и щастливи, той казва, че по всякакъв начин спи по-дълго, но ако седем е сладкото място, спрете да се опитвате да го принудите. 

Също така, това не важи за деца и тийнейджъри, които се нуждаят от повече сън, цели осем до 10 часа на нощ.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

27 + = 37

Adblock
detector