Започнете деня си с тази 7-минутна тренировка за изгаряне на мазнини

Обърнете тренировката си първото нещо сутрин и няма да се налага да се притеснявате да стигнете до фитнеса след работа, когато имате стотици причини да го пропуснете. Тази тренировка отнема само 7 минути, затова нямате оправдания!

Бонус: Това е цялостна тренировка на тялото, която изгаря мазнините и ви притиска здраво и тонизирано! Ако току-що започвате, не се притеснявайте, ако не можете да завършите всяко настроено време. Правете най-доброто, което можете и работете нагоре. Готов? Следвайте тези ходове последователно, като правите всеки ход за една минута.

1. 100 се движат на място, за да се загреят

Застанете на място и преместете краката и ръцете си така, сякаш се движите, без да се движите напред. Работейки с десния крак и левия крак е един реп.

2. Удари: 1 минута

ДНЕС / ДНЕС

С краката си с раменете си, огънете коленете си и спуснете тялото си, докато коленете ви са на около 90 градуса, и застанете нагоре за 1 повторение. Уверете се, че коленете ви не преминават краката ви по подходящ начин и осигуряват безопасност на коленете.

За да стане по-трудно, опитайте да добавите скок в края на всеки клякам, както следва:

3. Рамото напред и назад: 1 минута

С ръцете си изправени перпендикулярно на тялото си, завъртете напред в кръг за 100 повторения и след това в кръг назад за 100 повторения.

4. Алтернативни ритници: 1 минута

Докато стоите с ръцете пред гърдите си, вдигнете дясната си крака настрани и изхвърлете перпендикулярно от тялото си. Приведете десния си крак назад, за да стоите на двата крака. Повторете с левия си крак.

5. Горни разфасовки: 1 минута

ДНЕС / ДНЕС

Или го направете по-предизвикателно, като добавите леки гири:

Саманта Озакаки / ДНЕС

6. Pikes: 1 минута

ДНЕС / ДНЕС

7. Tricep импулси отзад: 1 минута

ДНЕС / ДНЕС

8. Ab V’s:1 минута (или толкова дълго, колкото можете да отидете!)

Легнете на земята с гръб на пода, повдигнете ръцете и краката си, за да създадете форма “V” с тялото си. Спуснете ръцете и краката си обратно на земята.

Разходете се малко, преди да ударите душове. Сега сте енергичен и готов да поемете деня си.

Искате повече от Съвети за приспособяване на Джена? Регистрирайте се в моя седмичен бюлетин!

И намерете още тренировки тук.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

84 − = 75

map