Обърнете тренировката си първото нещо сутрин и няма да се налага да се притеснявате да стигнете до фитнеса след работа, когато имате стотици причини да го пропуснете. Тази тренировка отнема само 7 минути, затова нямате оправдания!
Бонус: Това е цялостна тренировка на тялото, която изгаря мазнините и ви притиска здраво и тонизирано! Ако току-що започвате, не се притеснявайте, ако не можете да завършите всяко настроено време. Правете най-доброто, което можете и работете нагоре. Готов? Следвайте тези ходове последователно, като правите всеки ход за една минута.
1. 100 се движат на място, за да се загреят
Застанете на място и преместете краката и ръцете си така, сякаш се движите, без да се движите напред. Работейки с десния крак и левия крак е един реп.
2. Удари: 1 минута
С краката си с раменете си, огънете коленете си и спуснете тялото си, докато коленете ви са на около 90 градуса, и застанете нагоре за 1 повторение. Уверете се, че коленете ви не преминават краката ви по подходящ начин и осигуряват безопасност на коленете.
За да стане по-трудно, опитайте да добавите скок в края на всеки клякам, както следва:
3. Рамото напред и назад: 1 минута
С ръцете си изправени перпендикулярно на тялото си, завъртете напред в кръг за 100 повторения и след това в кръг назад за 100 повторения.
4. Алтернативни ритници: 1 минута
Докато стоите с ръцете пред гърдите си, вдигнете дясната си крака настрани и изхвърлете перпендикулярно от тялото си. Приведете десния си крак назад, за да стоите на двата крака. Повторете с левия си крак.
5. Горни разфасовки: 1 минута
Или го направете по-предизвикателно, като добавите леки гири:
6. Pikes: 1 минута
7. Tricep импулси отзад: 1 минута
8. Ab V’s:1 минута (или толкова дълго, колкото можете да отидете!)
Легнете на земята с гръб на пода, повдигнете ръцете и краката си, за да създадете форма “V” с тялото си. Спуснете ръцете и краката си обратно на земята.
Разходете се малко, преди да ударите душове. Сега сте енергичен и готов да поемете деня си.
Искате повече от Съвети за приспособяване на Джена? Регистрирайте се в моя седмичен бюлетин!
И намерете още тренировки тук.
This article is in Bulgarian and it talks about the benefits of doing a 7-minute workout in the morning. The author suggests that by doing this, one can avoid the excuses of not having time or energy to go to the gym after work. The workout is a full-body workout that burns fat and tones the body. The author also encourages beginners to do their best and work their way up. The workout consists of various exercises such as jumping jacks, squats, shoulder rotations, alternate leg raises, uppercuts, pikes, tricep pulses, and ab Vs. The article ends by suggesting readers to sign up for the authors weekly newsletter for more fitness tips and workouts.
This article is in Bulgarian and it talks about the benefits of doing a 7-minute workout in the morning. The author suggests that by doing this, one can avoid the excuses of not having time or energy to go to the gym after work. The workout is a full-body workout that burns fat and tones the body. The author also encourages beginners to do their best and work their way up. The workout consists of various exercises such as jumping jacks, squats, shoulder rotations, alternate leg raises, uppercuts, pikes, tricep pulses, and ab Vs. The article ends by suggesting readers to sign up for the authors weekly newsletter for more fitness tips and workouts.