Когато сте прекарали целия си живот с наднормено тегло, вие се опитвате да убедите себе си, че това е нормално. Казвате си, че трябва да е лоша генетика и може би лоша храносмилателна система. Големите кости тичат в семейството, ти казваш, и о, добре, храната е необходима храна за живота, така че може и да ядеш и ти харесваш. Виждате, че другият кльощав човек, който яде една и съща нездравословна храна, която жадувате, а не да печелите, и вие казвате … “Е, добре съм. Предай ми още една парче пица и бира. Всичко ще свърши работа.
Започнах годината 2016 на невероятно успешна точка в живота си. Имам работа, която обичам, и живея в най-големия град в света. Имам страхотни приятели, едно невероятно семейство, пътувам колкото е възможно повече и имам социален живот, който някои са описали като “винаги”. На 32-годишна възраст живеех в съня си. С изключение на това, когато стъпих на скала през януари, открих, че живея кошмара си. 300 паунда?!?!?! С—….
Вероятно се питате как някой може да претегли 300 паунда, без да спира, да осъзнава и да прави нещо по въпроса. Но това е нещо за теглото. Когато се борите с тегло, това е постоянна битка, нагоре и надолу, за целия ви живот. Когато започнах да посещавам срещи на тема Weight Watchers на 16-годишна възраст, бях “детето от гимназията”, което се опитваше да се оправи в бейзбола. Когато се присъединих към LA Weight Loss на 22, аз бях новото дете в Ню Йорк, опитвайки се да погледна по-добре заедно за първата ми истинска работа. Когато си купих онези P90X DVD, когато си купих нов мотоциклет, когато направих този сок, очистях, когато опитах диетата на Аткинс … да, ти получиш картината. Но 300 паунда е съвсем друг вид страшно.
Няколко реализации, които ме удариха доста бързо, след като прочетох тази скала …
1. Трябваше да посетя лекаря. Момчета са ш —– при отиване за проверки, физически и т.н. Не се чувствах зле, но това беше няколко години, и сега е толкова добро време като всички. И не можех да се бия само с тази битка. Момчета, отидете при доктора. Те са там, за да ви помогнат.
2. Трябваше да говоря за това. Когато кажете на хората, че се опитвате да отслабнете, те често казват “добре за вас”. Би било чудесно, ако хората понякога са по-честни с приятелите и семейството си. Говорейки за борбата, всяка борба, е истинска част от работата с нея. Предполагам, че това е част от причината, поради която пиша този пост, за да бъда честен.
3. Трябваше да упражня. Винаги съм играл спорт, а аз все още играя спортна софтбол и много голф, но трябваше отново да правя истински и редовни тренировки. Винаги съм намирала скучни и ужасни зали, но наистина няма заместител на физическите упражнения.
4. Трябваше да ям по-добре. Мислех, че си правя услуга, започвайки деня си с яйчен белтък и тост. Но сандвичът на обяд, последвано от отнемане или вечеря с приятели, заедно с бира и / или коктейли на няколко нощи в седмицата бързо прави тези яйца бели безполезни. И бирите … Човек, обичам тези IPA, но е време да намалим това социално пиене.
Започнах това пътуване през януари с посещение на лекаря си, който не го захапа, след като проведох някои тестове, някои числа и говорех с мен. Бях в лоша форма. Той го постави по два начина: “Можете да загубите теглото си или да получите бариатрична хирургия.”
За тези, които не знаят, бариатричната хирургия е по същество операция за отслабване, докато размерът на стомаха ви се намалява с стомашна лента или част от стомаха ви се отстранява. Тя работи, но не без рискове, и променя живота ви и начина, по който можете да го живеете завинаги. Посетих информационна сесия в Нюйоркския университет по молба на лекаря си и е впечатляващо какво може да направи тази хирургия и нагласите на хората, които говореха за нея. Но това е голяма хирургия, и е страшно, както и. Аз дойдох още по-решен от всякога да загубя теглото по правилния начин …
И ето какво научих …
1. Посетете специалист по хранене / Впишете храната си. Мислиш, че знаеш, но не знаеш. Това е доста основно, но запазването на дневника за храната на това, което сте поставили в тялото си, е дълъг път в разпознаването на това, което всъщност поставяте в тялото си. И това докосване база всеки месец е дълъг път с отчетност. Ако сте специалист в технологиите, приложението “Lose It!” Е един от най-лесните и най-добрите начини за това дневно регистриране.
2. Яжте по-малко, отколкото изгаряте … Това е просто предпоставка, но ако можете да приемате по-малко калории, отколкото да изгорите, ще отслабнете. Например, ако изгаряте 2 000 калории на ден, опитайте се да ядете 1,500-1,800 калории дневно (500-600 / хранене). Това е много разумно. И това работи. Защо не се сетих за това?
3. Намерете упражнение, което ви харесва. Кой знае, но плуването може да бъде много забавно и страхотна тренировка. Той поддържа сърдечната Ви честота, докато ограничава стреса на тялото ви. Той изгражда издържливост, мускулна сила и сърдечно-съдова фитнес. Той спомага за поддържането на здраво сърце и бели дробове. А фитнесът, намиращ се надолу по улицата от апартамента ми, имаше един от тези фантастични безкрайни басейни (буквално си поставил ток и плувал срещу него за определено време). Обичам го, и аз съм там 3-4 дни в седмицата минимум, за да започнете деня си. Чувствам се по-добре през целия ден. И когато пътувам, оставам в хотели с плувен басейн и започвам деня си с плуване. Също така си купих Apple Watch тази есен и определих доста висока дневна ходене / упражняване цел. Това е клише, но тези фитнес тракери понякога могат да бъдат добър мотиватор.
4. Кук повече. Живея в Ню Йорк, с най-добрата храна в света и най-лесно достъпната изваждане и доставка навсякъде. Багерите. Пицата. Това нещо е вкусно … Но тези неща ви убиват бързо. Започнах да ходя в магазина за хранителни стоки всеки уикенд, купувайки храна за ядене през седмицата (пиле, зеленчуци, ориз) и привеждането на остатъци в работа, когато е възможно. Невероятно е парите, които спасявате, а също и спокойствието, когато знаете какво всъщност сте вложили в храната и тялото си. Освен това бавната печка е един от най-лесните и здравословни начини да направите голяма партида храна за седмицата. Прекарайте $ 20 и купете.
5. Сънят въпроси. Никога не съм бил добър спящ, но всъщност да се занимавате с 7-8 добри часа една нощ прави ума и тялото ви наистина готови за следващия ден. И когато се храните здравословно и работиш, ти спиш по-добре. Кой не обича да спи? Защо не искате да направите повече от това?
6. Пийте по-малко алкохол. Слушай, аз съм социален пияница. Обичам да се запозная с приятелите си за бира или коктейл. Но отново, доста основни неща тук … средно ABV India Pale Ale, да кажем, че IPA на Сиера Невада с 5.6%, ще ви пусне 175 калории на порция. Отхвърлете пет от тези в една нощ и това е 900 калории. Ако видите номер 2 по-горе, това е половината от дневния ви прием. Все още обичам вкусна бира, но не е нужно да пиете целия случай. И вече не пия извън социалните настройки.
Жена губи половината си размер за по-малко от година
Sep.28.201601:16
Ако по някакъв начин продължавате да четете тази публикация, благодаря ви. Това означава много, защото говоренето за това е едно от най-трудните неща, които някога съм правил в живота си.
След 11 месеца съм щастлив да споделя, че съм спаднал над 40 килограма и се чувствам по-добре, отколкото имам от години. Връщам се обратно към това, което претеглям в гимназията, която все още е с наднормено тегло, но много по-разумно. Облекчетата се вписват по-добре, се чувствам по-добре и това е само началото. Убеден съм, че за разлика от диетите с прищявка и неустойчивите тренировки, това е промяна в начина на живот, която мога да запазя. Промяната на живота ви започва с разпознаването на това кой сте, като разпознавате какво работи и какво не, и се ангажирате с нещо по-добро. Тук се надявам да продължа да се надявам на тези навици и още много години напред.
Тази публикация първоначално бе публикувана на Medium.
рез здравословен начин. Започнах да ям по-здравословно, да упражнявам редовно и да говоря за борбата си с теглото. Имам дълъг път пред себе си, но съм готов да се боря за здравето си и да живея по-добре. Никога не е късно да започнете да се грижите за себе си и да направите промяна в живота си.