Запек? Гътите лекари споделят 4 поправки за корема, най-доброто време за пътуване

Запек. Това е една от тези icky въпроси, повечето от нас са твърде шумен да говорим, така че ние страдаме в подути, неудобни тишина. Когато най-сетне се разочароваме достатъчно, за да видим лекар, решението на проблема обикновено е проста и е под нашия контрол през цялото време.

“За мнозина е твърде неудобно да се обсъждат, така че те може да не го повдигат до лекаря си, докато не стигне до точката, в която е изключително неудобно”, каза д-р Ерик Езралиан, съпредседател на отдела по ваксини и тамар манукска дилематика в Университета на Калифорния, Лос Анджелис. – Те дори не могат да го обсъждат със семейството и приятелите си.

Констипацията се оказва една от най-големите причини, поради които хората се появяват в кабинета на гастроентеролозите, според д-р Джеймс Рейнолдс, директор на програмата по неврогастроентерология и подвижност в Перелманското училище по медицина в университета в Пенсилвания.

Трябва да знаете, че тялото на обикновения човек иска да има едно голямо движение на червата на ден и за предпочитане сутрин, каза Рейнолдс.

Как да получите всички влакна, от които се нуждаете всеки ден

Jun.02.201502:50

Когато нещата станат неправилни, хората често не осъзнават, че техните симптоми сочат за запек. “Ще кажат:” Не съм запек, отивам в банята “, казва Есралиан. “Но ако трябва да се напрягате и да не се чувствате комфортно с всяко движение на червата, може да имате запек.”

Много хора в крайна сметка страдат от хронична констипация поради погрешни схващания за това как червата трябва да работят, добавя Рейнолдс, че “честотата не е свързана с това колко добре работи вашата система. Някои констипати ще имат множество движения на червата дневно или дори условия, които възприемат като диария. “

СВЪРЗАНИ: 10 коремни проблеми, които никога не трябва да пренебрегвате

Ако преминавате през материал, който изглежда като зайци, тогава сте запек, независимо колко пъти се случва в един ден, каза Рейнолдс. Подуването, което те прави лудост, е точно това, което се случва, когато има резервно копие на отпадъчния материал в дебелото черво, казва Рейнолдс. Този архив също е отговорен за загубата на апетит.

Потопете се с тази сладка закуска пред плажа

Jul.11.201601:08

– Казвам на моите пациенти, че вашият дебелото черво е като спестовна сметка – обяснява Рейнолдс. – Значи, ако трябва да преминеш по 300 милилитра на ден, но запазваш 100 – за една седмица или две, имаш половин квадрат от излишното изпражнение в дебелото черво.

Всичко се свежда до приоритети. Какво ще ви накара да сте на правилната пътека е правилната диета, упражнения и желание да отделите време за това.

СВЪРЗАНИ: 6 храни за борба със запека

Промените в начина на живот за забрана на запек са доста прости:

1. Оставете достатъчно време сутринта, за да се погрижите за вашите нужди в банята.

Направете това, дори ако това означава да се изправите малко по-рано, предложи Рейнолдс.

2. Не правете резки промени в диетата си.

“Долната част на стомашно-чревния тракт се радва на отегчение”, казва д-р Джеймс Деуар, асистент по семейна медицина в Университета на Питсбърг. “Ето защо можем да се задушим, когато отидем на почивка и живеем по различен график и се опитваме да се хранят с различни храни.Ние се чудим защо нещата не работят и защо се чувстваме подути.Влезте в рутина и се придържайте към нея и нещата ще се върнат нормални “.

3. Пийте много течности.

Dewar не предлага конкретна сума за всички. “Трябва да бъде достатъчно да ходите в банята на всеки 2-3 часа и да прекарате приличен обем урина, който е цветът на бледа лимонада – това е знак, че сте добре хидратирани”, каза той.

4. Включете много фибри във вашата диета.

Рейнолдс предложи плодове и храни, които съдържат овес. Отдайте се на пробиотици. Независимо дали го получите от хапче или от активно кисело мляко, това ще направи вашата храносмилателна система щастлива, каза Рейнолдс.

Една страна има полза от фиксирането на запека: много по-малко вероятно е да развиете хемороиди.