Загубийте до 10 паунда този месец с плана за хранене на Joy Bauer's #startTODAY

Загубийте до 10 паунда този месец с плана за хранене на Joy Bauer’s #startTODAY

Ако искате да отслабнете и да подобрите здравето си през 2015 г., този хранителен план е идеалният водач. Тези ястия са проектирани с правилната комбинация от чисти белтъчини, висококачествени въглехидрати и здравословни мазнини, за да ви дадат бързи и ефективни резултати.

Лесни съвети за справяне с вашите резолюции: #startTODAY

Jan.05.201510:44

Просто следвайте ежедневните менюта – или размесете и подхождайте на всички опции за закуска, обяд, вечеря и закуска, за да създадете своя собствена схема. Можете също да повторите ястия и закуски толкова често, колкото искате.

А tasty breakfast idea: berry-granola parfait.
Вкусна идея за закуска: бери-гранула parfait.днес

ДЕН 1:

Закуска: Berry-Granola Parfait

Обяд: Турция Tortilla Roll-Up – Насладете се с бебешки моркови или хрупкави звънец.

Следобедна закуска: Ябълка + 15 бадеми

Вечеря: Пилешко пармезан на скара – Насладете се с неограничено задушено броколи или зелен боб.

Ден 2:

Закуска: Яйце и сирене Сандвич

Обяд: Fiery Chicken Salad – Насладете се с 2 оризови торти и бебешки моркови или нарязани краставици.

Следобедна закуска: пуканки от пармезан

Вечеря: Сьомга с орех Hoisin – Насладете се на грах със захар.

Ден 3:

Закуска: Зелените-в-стъкло – Насладете се с твърдо сварено яйце или оранжево.

Обяд: Салата за кухненска мивка

Следобедна закуска: Хранителен бар – Насладете се на всяка марка с не повече от 200 калории.

Вечеря: Турция наденица с сапутирани пиперки и лук – Насладете се на 1 до 2 порции.

Ден 4:

Закуска: овесена каша тиква-Чиа

Обяд: Мини зеленчукова пица – Насладете се с 1 чаша зеленчукова супа или салата с лека превръзка.

Следобедна закуска: Шам фъстък в черупката – Насладете се на ½ чаша.

Вечеря: Три боб Турция

Ден 5:

Закуска: Протеин палачинка – Насладете се на 1 голяма палачинка, покрита с ½ чаша пресни или замразени, размразени плодове ИЛИ долината на всякаква вкусова безмаслена кисело мляко.

Обяд: Сандвич с отворен край в Турция

Следобедна закуска: PB-банана Freeze

Вечеря: Пилешко къри и зеленчуци – Насладете се на 1 порция без ориз.

Ден 6:

Закуска: Apple & PB ‘Wiches (Забележка: Можете да замените ябълката с банан с фъстъчено масло, ако желаете.)

Обяд: Салата от авокадо на риба тон в джоб на Пита – Залейте тоновата авокадо салата в цял пшеничен джоб и се насладете с пръчици от камбала или нарязана краставица отстрани.

Следобедна закуска: кифлички от тиква, подправки с джинджифил

Вечеря: Broccoli-Cheddar Burger с картофено пюре – Насладете се на 1 бургер (може да се разменя за всеки постно хамбургер) с ½ хамбургер и 1 порция карфиол картофено пюре (или неограничено парено или печено карфиол, броколи, моркови или зелен боб).

Ден 7:

Закуска: Зеленчуци Frittata Muffins – Насладете се на 3 растителни фритати кифлички с 1 портокал или ½ грейпфрут.

Обяд: Салата от сьомга с бисквити – Сервирайте над легло от зелени салати и се насладете с 150 калории на бисквити с цяло зърно

Следобедна закуска: Слънчоглед или тиквени семки в корпуса – Насладете се на ½ чаша.

Вечеря: Спанак Лазаня – Насладете се на 1 до 2 порции.

Смесвайте и подреждайте тези ястия цял месец, за да загубите до 10 килограма!

ПОСЛЕДВАЙТЕ ТЕЗИ 3 СЪВЕТИ, ЗА ДА ЗАПОЧНЕТЕ НА ПЪТ:

1. Поддържане на глада под контрол

Можете да се наслаждавате на неограничено количество не-скорбялни зеленчуци по всяко време на деня. Неферментиралите зеленчуци включват: чушки, целина, броколи, карфиол, домати, цвекло, грах от захар, снежен грах, моркови, гъби, лук, зелен фасул, аспержи, маруля и листни зеленчуци като спанак и зеле. Освен това, всички не-скорбялни зеленчуци, включени в официалните рецепти, са взаимозаменяеми.

2. Най-добри залози за напитки

Пропускайте захарни напитки като сода, плодови напитки, подсладени ледени чайове и ароматизирани води, които добавят ненужни калории. Вместо това, пийте много вода през целия ден, включително две чаши вода от 8 унции преди обяд и вечеря, за да ви помогне да ви напълни. Ако предпочитате нещо различно от вода, придържайте се на напитки, които не съдържат калории, като натурални ароматизирани сентейзери / искрящи води и неподсладено ледено или горещо кафе и чай (с допълнително обезмаслено, соево или неподсладено бадемово мляко и до един пакет захар или нулев калориен подсладител).

3. Съвети за вечеря

Когато е възможно, започнете вечеря с първия зеленчуков курс, за да отседнете от глада си. Това може да бъде зеленчукова салата, хвърлена с 1 до 2 супени лъжици леки дресинг, купа на моята Сладка зеленчукова супа или какъвто и да е обикновен зеленчук, като нарязана краставица или червена пипета или шепа черешови домати или бебешки моркови.

За повече съвети за отслабване можете да #startTODAY, следвайте радостта на Twitter, Facebook и Pinterest. 

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

77 − = 69

Adblock
detector