Вземи шест-пакет ABS като момчетата в “Magic Mike”

0

Те са тонизирани, те са опънати и те са едновременно вдъхновение и кошмар за средния човек. Говорим за мъжки стриптийзъри – или по-скоро за Чанинг Тейтъм, Матю Макконъхи и останалите звезди, които играят стриптизьори в новия филм “Магически Майк”.

“Току-що говорихме за това в нашия офис”, казва Джим Уайт, личен треньор и регистриран диетолог от Вирджиния Бийч, Ва. “Момчетата казват, че не искат техните приятелки или съпруги да отидат във филма. те са годни треньори. “

Вярно е, че гледката на десет или толкова трудни мъжки знаменитости може да е малко смущаваща (дори за фитнес плъхове), но мускулна физика – и да, изваяна абсцес – определено е постижима, казва Уайт, говорител на Академията на храненето и диететиката.

“Вие не можете да получите по-високи, но можете да създадете тялото на вашите мечти”, казва той. “Имам един клиент от 300 паунда, който получава абсцес от шест пакета. Няма съмнение в ума ми, че като вършите правилното нещо, можете да получите тялото, което искате.”

И така, какво означава “правилното правилно”?

Уайт казва, че диетата е първата стъпка, за да се превърнеш в елегантна, средна, стриптизьорка.

“Когато става дума за намаляване на теглото и получаване на изкълчен корем и плосък стомах за почистване, трябва да контролирате размера на порцията”, казва той. “Повечето хора ядат големи порции, така че те трябва да гледат това. Освен това те трябва да се уверят, че въглехидратите им са на умерено ниво и че те не са бели, рафинирани или обработени въглехидрати.”

Сладките картофи, кафяв ориз, овесена каша, quinoa и боб са добри, казва той. Картофи, макаронени изделия, ориз и чипс не толкова.

Добрите протеини също са от решаващо значение.

“Момчета с шест кутии се нуждаят от постно протеини, а не от мастни протеини”, казва той. – Трябва да шофирате направо от прозореца, когато става въпрос за бързо хранене, без пържено пиле или пържола. Всъщност избягвайте всякакъв вид пържена храна.

За белтъчините White препоръчва пиле на скара, бяла риба или сьомга (която е с подходяща мазнина), яйчен белтък, пуешко мляко и гръцко кисело мляко на скара. “Не-летящи” храни, които изглеждат здрави, но всъщност са опаковани със скрити калории или захари, включват гранула барове, сокове, фъстъчено масло и зърнени храни.

И накрая, яденето на пет или шест малки ястия на ден (няколко от които са леки закуски, например шепа бадеми – избягвайте фъстъци или кашу, или протеиново разклащане) помага да се запази тялото ви ефективно да изгаря съхраняваните мазнини.

“Мнозина мислят, че” ако ще ям толкова много ден, ще спечеля 300 килограма “, но ключът е да се запазят малките хранения”, казва Уайт. “Закуската трябва да бъде най-голямото ви хранене.Това увеличава метаболизма и намалява вероятността от преяждане.Тя ви дава енергия през целия ден, за да можете да получите наистина добра тренировка.

Разработката, разбира се, е другата ключова част от пъзела с шест пакета.

Реджи Чембърс, треньор на знаменитости, който работи с Мат Деймън по филмите му “Борн”, казва, че денят трябва да започне с 30-минутна аеробна тренировка – дори преди да сте имали храна.

“Когато работите първото нещо сутрин, преди да ядете нещо, ще изгорите каквото сте съхранили”, казва той. – Сутрешната тренировка трябва да бъде кардио – бягане, бокс, скачане на въже. След това закуска след това.

Но 30 минути аеробика първото нещо сутрин е само началото. Общата тренировка на тялото трябва да се проведе по обяд, казва той.

“Това е, когато си работите ръцете, гърдите, гърба, раменете и краката”, казва той. “Можете да направите курс обучение с машини или безплатни тежести. Предлагам свободни тежести.

Но чакай, има още.

Също така трябва да сгънете хрускам и упражнения за изграждане на сърце – или сутрин с кардиото си и / или с пълна тренировка на тялото си по-късно през деня.

Чембърс препоръчва от 20 до 50 повторения на всеки от следните стопери: висящи крака, повдигания, велосипеди, дъски, лицеви джобове и странични наклонени хруски.

“Боксът също е страхотен начин да останеш във форма и да получиш хубаво коремче”, казва той. – Използваш ядрото си и непрекъснато се въртиш.           

Колко време отнема да се получи стриптизьорка?

“За филмовата звезда, която вече е във форма, вероятно ще отнеме около три седмици”, казва той. “За някой, който е с тегло над 20 килограма, ще отнеме около пет до шест месеца и това ще работи три пъти седмично. Ако работите всеки ден, можете да намалите това време наполовина.”

Според диетолога и треньора Уайт, жените, които искат да отслабнат и да проявят тонус, трябва да следват същата рутина – с едно изключение.

“Размерът на порцията трябва да бъде около половината от това, което хората ядат, но всичко останало се прилага”, казва той.

Още една дума за съвет за момчетата: Не бъдете прекалено обезсърчени от гледката на тези вълнообразни торси в “Магически Майк”.

“Трябва да сте реалисти”, казва Уайт. – Много знаменитости имат лични треньори и работят шест часа на ден.

Свързани истории:

  • Изследването показва коя диета е най-добре да запазите тегло
  • Паула Дийн пада 30 килограма
  • Ръководство за здравословни зърна: Как да използвате farro, quinoa и др
  • Мобилна сцена! Звездата на “Магически Майк” Чанинг Татум демонстрира движенията на стриптизма си