Вземете тренировката, която Джена Улф използва за трениране на състезателите “Най-големият губещ”

Като гостуващ треньор на “Най-големият губещ” на NBC, Джена Улф преподава на състезателите на шоуто тази предизвикателна тренировка в епизод, който се провежда в четвъртък, 22 януари. Опитайте го сами вкъщи! Трябва да отнеме около час.

Джена Улф е гост-треньор на “Най-големият губещ”

Jan.22.201504:10

Всички имаме зает живот, нали? Никой не може да се разхожда свободно на този ролков увеселителен живот. Работя, пътувам, обучавам клиенти, аз съм майка на една година и половина, имам намерение да имам друг и въпреки всичко, аз все още работя.

Работя, защото го правя като приоритет. В живота имаме нещата, които ние трябва да правим и нещата, които ние Трябва да, нали? Проблемът е, че ние често се придържаме към “изработване” в колоната “трябва да направим”, а не на колоната “трябва да се направи”.

Трябва да направиш работата толкова важна, колкото и всичко останало в живота си. Какво е по-важно от вашето здраве? Нищо. Не вашата работа, не вашето семейство, а не вашите пари. Без вашето здраве, нямате нищо.

И когато изглежда невъзможно, важно е да запомните, че сте най-важният човек в живота си. Ти си причината всичко около теб да работи. Така че, повторете за себе си; “Мога и ще.”

Ето пълната тренировка:

За да се затопли: Опитайте тази майсторска подгряваща пирамида

100 джоги на място: дясна страна плюс ляво = 1 повторение.

90 скока: 

80 барабана:

70 планински катерачи:

60 високо колене:

50 пика:

40 натискане на колене:

30 играчи войници:

20 клек-скокове:

10 burpies:

Тренировката: Преминете през един кръг от всички по-долу движения, като завършите всеки набор от ходове, преди да преминете към следващия.

1. Стационарни писти / ракови удари и спадове:

• 50 стационарни се движат левия крак на ниска стъпка
• 20 стационарни се движат с левия крак на висока стъпка
• 20 раци удари
• 20 кърпа
• 50 стационарни писти на ниска стъпка
• 20 стационарни писти се оставят на висока стъпка
• 20 раци удари
• 20 кърпа

Стационарни писти:

Раци удари:

Рапиране: Когато сте в позиция на раци (подобна на таблична йога поза), спуснете горната част на тялото с ръцете си, така че раменете ви се приближават до пода.

2. Намажете клякамите / плъзгачите

Сменяйте между тези две ходове, като започнете с 1 скок и 10 ключалки. Увеличете броя на скоковете с 1 и намалете броя на плъзгащите кранове с 1, докато не завършите с 10 скока и 1 натискане.

• 1 скок / 10 ключалки 
• 2 скачащи скока / 9 плъзгащи се крачета 
• и така нататък, докато 10 скока клек / 1 push-up батерии

Направо кляка:

Пружини с натискане: Започнете с редовно натискане, но след като преместите ръцете си в позицията на дъската, докоснете дясната си ръка на лявото рамо и след това докоснете лявата си ръка на дясното рамо (едно натискане нагоре и едно докосване с всяко рамо / рамо = 1 повторение).

3. Завършете 3 кръга от тези ходове:

• 15 удара капки: 2 изстрелват, докато стоят, а след това падат надолу в клякам, завършете рязко натискане (или ряпа), така че гърдите ви да се докоснат до земята и да се върнете нагоре.
• 2 минути горни разфасовки от клек

4. Завършете 3 кръга от тези движения:

• 30 морски костенурки
• 30 планински катерачи

Морски костенурки: Ако лежите на стомаха си, вдигнете ръцете си и краката си от земята. Плъзнете лактите обратно към краката си, докато слагате краката си на позиция v. Движете ръцете и краката обратно за един повтор.

Планински алпинисти:

5. Обхващащи мечките: Направете 10 пълзящи пътеки: Започвайки от четирите, стъпчете напред с дясната си ръка и с десния си крак едновременно. Незабавно правете същото с лявата ръка и крака, така че бързо да пълзя като мечка.

6. Високи колене / излизане

Замествайте между тези ходове, като започнете с 10 от всеки и намалете out-ins от 1 кръг, докато не достигнете до 10 високи колене / 1 out-in.

Високи колене:

Out-ина: Влезте в позиция на предната част на дъската, скочете краката си, после влезте. Това е 1 повторение. Уверете се, че гърбът ви е прав и че задника не се залепва във въздуха. 

• 10 високо колене / 10 външни
• 10 високо колене / 9 външни
• Продължете до 10 високи колене / 1 външни

Искате повече от Съвети за приспособяване на Джена? Регистрирайте се в моя седмичен бюлетин!

И намерете още тренировки тук.