Витаминните хапчета и добавки не помагат на повечето хора, казват лекарите

Витаминните хапчета и добавки не помагат на повечето хора, казват лекарите

Има повече доказателства, че витаминните хапчета, които смятате, че ще направят доброто ви тяло, всъщност не правят много, за да ви поддържат здрави.

Когато изследователите изследват съществуващи данни за четири популярни добавки – мултивитамини, витамин D, калций и витамин С, никой не показва “последователна полза” за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, сърдечен удар, инсулт или преждевременна смърт, според проучване, публикувано тази седмица в Journal of Американския колеж по кардиология. Приемането на тези хапчета не причинява вреда, но няма и очевидно предимство, каза д-р Дейвид Дженкинс, главният автор на изследването и професор по хранителни науки и медицина в университета в Торонто.

“Бяхме изненадани, че намерихме толкова малко положителни ефекти от най-разпространените добавки, които хората консумират”, каза Дженкинс в изявление. “При липсата на значителни положителни данни … най-полезно е да се разчита на здравословна диета, за да се напълни витамините и минералите.”

Някои добавки се открояват: Само фолиевата киселина и В-витамините с фолиева киселина могат да намалят удара, е установено анализът. Но ниацинът и антиоксидантите са свързани с по-висок риск от смърт.

Последните изследвания идват след статия от Viewpoint, публикувана в JAMA през февруари, която отбелязва, че повече от половината от американците, или 52%, съобщават, че използват най-малко една хранителна добавка, въпреки че добавките не са заместител на здравословното хранене и осигуряват малко ако има полза за здрави възрастни.

Коментарът има за цел да отдели факти от измислицата, каза д-р JoAnn E. Manson, водещ автор, ръководител на превантивната медицина в Brigham and Women’s Hospital и професор по медицина в Харвардското медицинско училище.

Витамините и добавките наистина са необходими?

Sep.30.201503:04

“Хората са бомбардирани от пускането на пазара на хранителни добавки и те може да не са напълно наясно с липсата на доказателства за ефикасност”, каза Мансън на TODAY.

“Искаме наистина да насърчим хората да се опитат да получат тези витамини, минерали и други микроелементи от храни, от здравословна диета, защото там най-добре се абсорбират и получавате редица хранителни вещества в биологично оптимални съотношения”.

Докато рутинната употреба на мултивитамини и други добавки не се препоръчва за общото население, хората в определени етапи от живота или групите с “висок риск” могат да се възползват от тях, статията на JAMA отбеляза.

Ето някои от препоръките:

Фокусирайте се върху здравословна диета, а не върху добавки

“Здравословна, добре балансирана диета, която включва цели зърна и цели храни, ще осигури достатъчно витамини и минерали за по-голямата част от населението”, каза Менсън.

“Трябва да сте наясно, че витаминните добавки не са заместител на плодовете и зеленчуците. Вие говорите за храни, които имат много сложен набор от полезни макронутриенти и микронутриенти, така че не е същото. “

Избягвайте високо преработени продукти, тъй като обработката ще премахне много храни от витамини, минерали и фибри.

Мултивитамините могат да запълнят някои пропуски

Мултивитамините и мултиминералните добавки не се препоръчват за здрави възрастни, отбелязва докладът. Но ако сте загрижени, че диетата ви е недостатъчна – може би защото не ядете достатъчно плодове и зеленчуци – и не сте в състояние да я подобрите, мултивитамини може да запълни някои от пропуските, каза Мансън.

“Това е разумна форма на застраховка”, отбеляза тя.

Колко ефективни са добавките от витамин D? Доктор Торес Доклади

May.03.201701:46

Хората в определени етапи от живота могат да се възползват от добавки:

Бременни жени: Фолиева киселина за предотвратяване на вродени дефекти. “Синтетичната фолиева киселина всъщност се абсорбира по-добре от хранителния фолиева киселина, така че е важно по време на бременността и по време на предварителното планиране да се приема фолиева киселина и пренатални витамини”, каза Мансън.

Кърмачета и деца: За кърмачета, витамин D до отбиване и желязо от 4 до 6 месеца.

Средностатисти и възрастни: Някои от тях могат да се възползват от допълнителен витамин В12, витамин D и / или калций.

Хората с определени медицински състояния също могат да се възползват:

Условия, които възпрепятстват абсорбцията или метаболизма на хранителните вещества – включително бариатична хирургия, злокачествена анемия, болест на Crohn и остеопороза – може да изискват от пациентите да приемат добавки.

“Бяхме изненадани, че намерихме толкова малко положителни ефекти от най-разпространените добавки, които хората консумират”

Пазете се от “мега” дози от добавки

Веднъж се смяташе, че приемането на високи дози хранителни вещества като бета каротин, фолиева киселина, витамин Е или селен би било от полза, но клиничните проучвания откриха, че те могат да имат вредни ефекти вместо това, включително повишена смъртност, рак и хеморагичен инсулт..

“Така че не бива да предполагаме, че приемането на високи дози е без риск”, каза Мансън.

“Сега, с нещо като мултивитамини, вие говорите за малки до умерени дози, дози, които обикновено са в рамките на препоръчителната диета, така че рисковете трябва да бъдат много минимални, ако има такива.”

Калциевите добавки могат да доведат до натрупване на плаки в артериите

Oct.12.201600:28

Изследванията на добавките на витамин D в течение

Има много бръмча за добавките на витамин D, но наистина те помагат?

Мансън е основният изследовател на текущото проучване VITAL, най-голямото рандомизирано клинично проучване на витамин D. Изследователите се опитват да разберат дали приемането на ежедневни добавки на витамин D3 или омега-3 мастни киселини намалява риска от развитие на рак, сърдечни заболявания и инсулт , Резултатите са дължими по-късно тази година.

Засега Менсън вярва, че е най-добре да следвате указанията на Националната академия по медицина и да се стремите към 600-800 IU витамин D на ден, което трябва да отговаря на изискванията на повечето хора.

Ако не пиете подсилени млечни продукти, не ядете мазни риби или не се излагате на много ограничено слънце – всички източници на витамин D – добавки могат да помогнат, отбеляза тя.

“Мисля, че е добре да приемате 1000-2000 IU дневно като добавка, особено ако имате остеопороза или проблеми със здравето на костите или имате притеснения относно диетата си”, каза тя.

Но много хора приемат 10 000 IU дневно или по-високи и такива високи дози могат да имат рискове, включително високи нива на калций в кръвта и висок калций в урината, които могат да бъдат свързани с камъни в бъбреците, отбелязва Менсън.

Няма добавки за повишаване на имунитета

Доплащането няма да предотврати болестта по време на смъртоносен грипен сезон.

“Би било чудесно да имаме магическо хапче, което да намали риска от развитие на студ или грип … но в момента няма магически куршум”, каза Мансън.

Има някои доказателства, че витамин С може леко да съкрати продължителността на симптомите, отбеляза тя. Но вместо да пускате хапчета с витамин С, по-добре е да ядете плодове и зеленчуци.

– И имай пилешка супа – каза Мансън.

Следвайте А. Pawlowski във Facebook, Instagram и Twitter.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

64 + = 74

Adblock
detector