Винаги уморен във фитнес залата? 16 храни, които да зареждат вашия вътрешен захранващ зайче

0

Сладки картофи

Тези клубени са по-здравословна алтернатива на роднините си – белите картофи, които доставят множество витамини и минерали като бета-каротин, витамин С и манган, както и диетични фибри, предотвратяващи заболяванията. Какво ги прави идеалната храна за един спортист? “Картофите от скорбяла като сладки картофи, изядени в комбинация с беден протеин след тренировка, действат като катализатор на протеина, който влиза в мускулната тъкан и започва процеса на възстановяване / възстановяване. Сладките картофи са хипоалергенни и предпочитаният източник на въглехидрати след тренировка за много спортисти , културисти и редовни тренировки, които искат да запазят енергийните си запаси и да намалят телесните мазнини “, казва Кати Йерчич, специалист по здравословни и здравословни условия и главен треньор по здравеопазване в STUDIOMIX в Сан Франциско и собственик на фирма за здравословно консултиране IN STRENGTH. Паре или печете малък или среден сладък картоф за ядене след следващата тренировка.

Кокосово масло

Тази мазнина има високо съдържание на “средноверижни” мазнини, които я правят лесно смилаема (в сравнение с други хранителни мазнини), осигурявайки леснодостъпен източник на енергия в организма. “Кокосовото масло естествено увеличава метаболизма, позволявайки повече енергия да бъде изгорено от тялото и повишава атлетичното представяне. Той също така насърчава здравословната функция на щитовидната жлеза и премахва стресът от панкреаса – всичко това се превръща в по-активен вас”, казва Йерчич. Добавете няколко супени лъжици към вашата тренировка преди тренировка.

банани

Те са богат източник на калий, електролит, който тялото ви се нуждае, но губи по време на тренировка. В проучване, проведено в Appalachian State University, бананите се оказват също толкова полезни при подхранването на велосипедистите по време на интензивно физическо натоварване, колкото и спортните напитки с въглехидрати. Също така е чудесно за предотвратяване на мускулната умора. Вземете банан вместо енергиен бар преди следващата тренировка – това е хранително-плътен и естествен вариант.

яйца

Яйцата, особено ако се консумират както жълтъка, така и белият, могат да бъдат отличен избор за цялостно хранене, за да се осигурят микроелементи и протеини. Диетичният протеин е важен, защото осигурява на тялото ни аминокиселини, които могат да помогнат за изграждането на мускулите и подхранването на тялото. Ravi Machado, сертифициран личен треньор и инструктор по пилатес, базиран в Бърлингей, Калифорния, казва: “Яжте няколко меки или твърди яйца с някои въглехидрати в рамките на 45 минути, за да помогнете за компенсирането на кортизола и да предотвратите разграждането на мускулите. “

сьомга

Рибата е друг здравословен протеин, който може да се консумира след тренировка за предотвратяване на катаболизма (разграждане на мускулите). Свежи, диви риби, като сьомга, сардини и скумрия са богати източници на омега-3 мастни киселини – “добри” мазнини, които са доказали, че помагат на тялото да се бори с възпалението. Много спортисти са склонни към възпалителни състояния в резултат на прекалено обучение, което води до възпаление на мускулите и възможни наранявания. Чрез консумирането на повече сьомга и други източници на омега-3 мастни киселини, можете да помогнете за предотвратяване или намаляване на възпалението и болката.

Орехи

Вие сте не-рибар? Орехите са друг начин за получаване на омега-3 мастни киселини, здрави на сърцето. Добрите мазнини са необходими и жизненоважни за постигане на оптимална фитнес и здраве. Според Удо Еразъм в Мазнините, които излекуват, мазнините, които убиват, здравословните мазнини могат да помогнат с “производството на енергия, заздравяването на тъканните наранявания, навяхвания и натъртвания”, докато нездравословните мазнини “могат да пречат на здравето и да забавят атлетичното представяне”. Изборът е твой. Опитайте да добавите шепа орехи към домашно направената минерална смес, преди да се отправите на открито.

Хранено с трева говеждо месо

Тази хранителна храна е страхотна в умереност. Той осигурява аминокиселини и протеини, които да помогнат при възстановяването след тренировка и говеждото месо е пълна с желязо, което осигурява енергията на тялото. “Говеждото от добити от трева добитък има много по-високи нива на конюгирана линолова киселина (CLA), отколкото конвенционално отглежданите говеда и ви дава тласък в проливането на телесните мазнини и изграждането на чиста мускулна маса”, казва Йерчич. Вашият най-добър залог: 4-6 унции трева храна за говеда след тренировка.

Кокосова вода

Ако сте човек, който намира вода скучна, дайте кокосова вода опитайте. Той има само лек кокосов вкус и е естествен източник на електролити. Много електролитни и спортни напитки на пазара са пълни с рафинирани захари, които могат да допринесат за наддаване на тегло и диабет. Machado казва: “Кокосовата вода е идеалната напитка, която да се консумира преди и по време на тренировка, защото е необходим по-малък обем течност, за да се осигурят полезните минерали, облекчавайки усещането за пълнота или подуване на други напитки. Избягвайте ненужните калории и избирайте 6-8 унции неподсладена кокосова вода, за да презаредите.

Авокадо

Този плод осигурява здравословни дози мазнини, които активното тяло ще използва като гориво за захранване през изтощителен ден или тренировка. Също така е богата на витамин С, фибри, витамин К, фолиева киселина и В6. Витамин С действа като антиоксидант и може да поддържа надбъбречните жлези, които могат да бъдат претоварени по време на стресови ситуации. Докато витамините от вида B са отговорни за много функции в тялото, те най-често се смятат за витамини “стрес и енергия”. Вашето тяло преминава през много стрес по време на тренировка, така че това е вид магически плод. Преди да работите, половин авокадо пюре с малко лимонов сок и морска сол.

Зехтин

Това наистина ли е изненада? Зехтинът е постоянно възхваляван за здравословните му свойства – увеличава нивата на здравословен холестерол, като се бори срещу свободните радикали, защитава кръвоносните съдове. “За някои елитни спортисти, които се стремят към лимита и трябва да консумират големи количества калории дневно, за да се справят с изразходваната енергия, добавянето на няколко супени лъжици чист екстра дев странен зехтин към храната, която вече е готова, може да бъде здравословен начин за добавяне на хранителни вещества – гъсти калории и добри мазнини за хранене “, казва Machado.

Matcha

А прах зелен чай от Япония, мача е всъщност по-добре от редовните видове зелен чай. Той съдържа пет пъти по-голямо количество от аминокиселината L-теанин, който насърчава спокойно, но фокусирано психическо състояние. Въпреки, че matcha съдържа кофеин (като всички зелени чайове), има достатъчно l-theanine да намали нервите. Резултатът: Интензивен фокус и висока енергия без нервните кърлежи. Въпреки, че кафето може да има някои ползи за здравето, зеленият чай има повече антиоксиданти, за да се предпази от заболяване и да се предпази от оксидативен стрес. Разбъркайте половин чаена лъжичка в 6-8 унции гореща вода за чай или в парено мляко за лате.

Acai плодове

Плодовете, произхождащи от Централна и Южна Америка, Acai са с високо съдържание на антиоксиданти и добър източник на витамини, минерали и фитонутриенти, които са важни за премахването на болестите. “Acai плодовете ще ви помогнат да поддържате тялото по време на тренировка, осигурявайки естествен източник на захар. Това е добра алтернатива на консумирането на сладки спортни гелове, които се обработват и липсват във витамини и минерали”, казва Machado. Един час преди тренировка, смесете 3,5 унции замразена пулпа от акаи, банан и малко количество конопени протеини за гладко, което ще зарежда тялото за всеки спорт .

зеле

Тази електроцентрала от витамин К, С, калций, манган и диетични фибри трябва да бъде основен елемент в диетата на всеки активен човек. “Кале е страхотно супер храна, ако сте активни и атлетични поради високите си нива на антиоксидант, които могат да помогнат за повишаване нивата на кислород в кръвта, като по този начин увеличат физическата издръжливост”, казва Machado. Опитайте се да ядете повече богати на антиоксиданти храни, като кале, за да подобрите атлетичното си представяне – една чаша с всяко хранене ще направи трик.

стафиди

Преносима, вкусна закуска, която осигурява антиоксиданти за намаляване на възпалението. Какво не ви харесва? Помислете за стафидите на здравословен въглехидратен вариант, който ще осигури енергия за по-дълга, по-трудна тренировка. Добавете шепа към вашата пътека или просто яжте преди да ударите фитнес залата.

Извара

Този източник на протеин може да осигури всички необходими аминокиселини, които тялото Ви се нуждае, за да възстанови мускулите и тъканите след упражнения. Един източник на протеини, който е подходящ за вегетарианците, извара съдържа и други хранителни вещества, които могат да подпомогнат поддържането на активен начин на живот: калций, триптофан, витамин В12 и селен. Насладете се на тренировъчна тренировка за най-добри резултати.

кайсии

“Често пъти ще виждам клиентите, които пропускат хранене, преди да работят с мисълта, че ще изгарят повече мазнини. Въпросът е, че много пъти тези същите клиенти ще изпитват липса на енергия, замайване или дори гадене по време на тренировката , които възпрепятстват способността им да предприемат тренировка на следващото ниво, което може да е необходимо за постигането на желаните цели за здравето.Дори и обикновена закуска като кайсия преди тренировка ще осигури някои основни хранителни вещества и бързо смилане на горивото за предотвратяване на тези симптоми, “казва Машадо.

Майк Нгуен е преподавател по хранене и сертифициран холистичен консултант по хранене със седалище в Сан Франциско, Калифорния. Можете да го следвате в своя блог или в Twitter.

Версията на тази история първоначално се появи на iVillage.