"Вашето пътуване никога не спира": 11 неща, които трябва да знаете, преди да започнете диета

Когато става въпрос за загуба на тегло, повечето експерти се съгласяват, че здравословното хранене е по-ефективно от упражнението. Хората често работят все повече и повече, отчаяно се надяват да ядат каквото поискат. Но това е балансирана диета, която прави реална разлика с талията ви.

Ето защо хората, които успешно губят тегло – и го държат настрана – приемат през целия си живот, здравословни хранителни навици.

“Бих искал да не съм опитвал всички трикове и да харчим хиляди долари за диети, които никога не са работили”, каза Хедър Крокет Орам на TODAY по електронна поща. Орам загуби 82 килограма, като промени навиците си за хранене и упражнения. – Иска ми се някой да ми е казал, че това не е всичко или нищо.

10 жени за това какво е да започнете пътуването си със загуба на тегло

Sep.13.201701:09

Орам и девет други жени споделят това, което искат да знаят, преди да променят диетата си.

1. Добре е да не успеете.

Когато хората първо приемат навици за здравословно хранене, те понякога мислят, че никога не могат да ядат парче торта или парче пица. Тогава, когато го правят, те се чувстват като неуспехи. Но хората, които успеят да знаят една грешка, не са краят на света.

“Времената, когато … денят ми на лечение се превърна в третиращ месец, бих искал някой да ми каже, че е добре и просто се върна на писта”, каза Патриша Уилсън на TODAY. Уилсън загуби 100 килограма.

жена loses 100 pounds — След като загуби 100 килограма, Патриша Уилсън се чувства по-здравословна и по-щастлива.С любезното съдействие на Патриша Уилсън

Ейми-Йо Рийд, който загуби 95 килограма, се съгласи.

– Добре е да се провалите – каза тя по електронната поща. – Докато не успеете, не се отказвайте, продължавайте да се движите.

2. Хранене здравословно спестява пари.

LeAnne Manuel смята, че купуването на здравословни храни струва повече пари. Това беше една от извиненията й да ядеш преработени и боклуци. Но скоро след смяната на хранителните си навици тя научи, че спестява долари.

“Ние всъщност прекарваме много по-малко сега. За едно, количеството на съставките е намаляло. Аз ям около половината от обема, който ядех “, каза Мануел, който загуби 165 килограма.

Лиан Manuel lost 165 pounds. — LeAnne Manuel загуби 165 килограма.С любезното съдействие на LeAnna Manuel

3. Извършването на малки промени има голямо въздействие.

В миналото, когато Джена Уинчестър се опита да намали теглото си, тя разряза веднага всички лоши храни от диетата си. Това направи предизвикателството на загуба на тегло, защото тя жадуваше толкова много нездравословни храни по същото време и се чувстваше претоварена.

Но когато тя започна на скорошното си успешно пътуване с загуба на тегло, което доведе до загуба от 210 паунда, тя го направи с малки промени.

– Започнете малък. Не се луди и изрежете всяка лоша храна наведнъж. Започнете, като отрежете едно нещо, като сода или сладки, и след това бавно добавете към това “, каза Уинчестър.

След years of her father making fun of her weight, Jenna Winchester felt depressed and gained almost 100 pounds. — След години, когато баща й се забавляваше с тежестта си, Джена Уинчестър се чувстваше депресирана и спечели почти 100 килограма.Учтивост Джена Уинчестър

4. Чувствате веднага промените.

След като се упражнява с един треньор за един месец и губи 17 килограма, Лидия Dziubanek решава да внесе постно белтъчини, плодове и зеленчуци в диетата си. Тя започна да губи тегло по-бързо, но тя също беше шокирана от това, което чувстваше.

“Промяната на диетата ми донесе много изненади, но най-важното бе реализирането на това колко по-добре се чувствах, след като първоначалното главоболие изчезна от тялото ми, без да се страхува от захар. Чувствах се по-лек и по-енергичен “, каза тя на” ДНЕС “.

След losing 96 pounds, Lydia Dziubanek feels more confident and stronger. — След като си мислеше, че се е самоубила, Лидия Дзибанек се озова в салона и започна да тренира. Това й даваше умствената сила, за да преобърне живота й. Учтивост Лидия Дзибанек

5. Здравословно хранене включва добавяне не просто изваждане.

Когато Йордан Коханим някога е мислил за диети, тя смятала, че трябва да ограничи това, което яде. По време на загубата на тегло от 70 килограма тя осъзна, че може добави храни и все още да отслабнете.

“Аз добавих още плодове и зеленчуци”, каза тя. – Накарай себе си да изяде две чаши зеленчуци, преди да ядете този сандвич.

След struggling with her weight all her life, Jordan Kohanim started tracking what she ate and exercising, starting with 15 minutes at a time. In two years, she lost 70 pounds. — След като се бори с тежестта си през целия си живот, Йордан Коханим започна да проследява какво яде и упражнява, започвайки с 15 минути в даден момент. След две години тя загуби 70 килограма.Учтивост Йордан Коханим

Когато добави още по-питателни храни, тя откри, че желанието й за нездравословни храни е изчезнало.

6. Храната е гориво.

Когато Ейми-Джо Райд започна да намалява теглото си, тя смяташе, че може да има протеинови шейкове или пилешки гърди. Но след това някой й даде някакъв съвет и яденето стана по-вълнуващо – и изпълняващо.

“Някой ми каза да започна да гледам на храната като” гориво за тялото си “. Това беше огромна помощ”, каза тя. “Разбъркайте я и опитайте нови храни. Ще се изненадате.

След her doctor told her that she was likely to become pre-diabetic and have a fatty liver, Amy-Jo Reid lost 104 pounds but also gained three friends who helped her maintain her weight loss. — След като нейният лекар й казал, че е вероятно да стане предиабетична и да има мастен черен дроб, Ейми-Джо Рийд загуби 104 килограма, но също така спечели трима приятели, които й помогнаха да запази загуба на тегло.С любезното съдействие на Ейми-Джо Рейд

7. Обърнете внимание на емоционалните промени.

Подобно на много хора, Дзибанек ядеше, когато настроението й се промени. Отне известно време, за да осъзнае, че използва храна, за да успокои емоциите си.

“Съсредоточете се върху промяната на хранителните си навици, когато се стремите, ядосвате или празнувате”, каза тя. – Ние всички се борим с храната.

8. Здравословна храна всъщност е вкусна.

След години на изсъхване на мазни и захарни храни, мисълта на Британи Хортън за промяната на диетата й би означавала, че тя може да яде само скучни, скучни храни отново и отново. Но Хортън, който загуби 208 паунда, научи, че греши.

“Здравословната храна действително вкусила добре”, каза тя. “Напълно се радвам на разнообразието от всичко това”.

След Brittany Horton was denied health insurance because she was — След като Британи Хортън е отказана здравна застраховка, защото е “твърде голяма”, тя започна пътуването си за загуба на тегло и загуби 208 паунда за три години. С любезното съдействие на Бретан Хортън

Quasheena Young, която загуби 108 килограма, се съгласи.

“Започнах с диета с 1500 калории и беше много изненадващо това, което всъщност можете да консумирате срещу хранене на нездравословна храна”, каза тя.

9. Размерът на порцията е от значение.

Когато Мануел започна да гледа размера на порциите си, осъзнаваше, че яде две или три пъти това, което трябва да бъде. Измерването на ястията й помогна да хвърли паунда.

“Няма познаване с размера на порцията, така че купете скала за храна, която да ви помогне да постигнете целите си”, каза тя. – Дори и сега, почти три години в пътуването ми, предположенията ми са изключени, когато става дума за размера на порциите.

10. Бъдете креативни!

Подобно на Рийд, Мъд бързо се отегчаваше, като яде същото нещо за всяко хранене. Тогава тя разбра, че трябва да разшири рецептата си.

“Уверете се, че имате разнообразни рецепти, защото яденето на едно и също нещо, приготвено по същия начин, може да стане скучно”, каза тя. – Пинтrest работи за мен.