Този 5-минутен трик може да ви помогне да заспите по-бързо, казва проучване

Този 5-минутен трик може да ви помогне да заспите по-бързо, казва проучване

Ако прекарате повечето нощи в състояние да спи, защото мислите за всичко, което трябва да направите на следващия ден, слушайте. Може да има едно просто решение: Напишете ги надолу.

Нови изследвания от университета “Бейлър” в Тексас предполагат, че разходите за пет минути са написали списък със задачи, преди леглото да ви помогне да заспите по-бързо.

Осигуряването на допълнителен сън във вашите дни е добро за вашето здраве, казва проучването

Jan.20.202301:46

“Основният проблем със заспиването е, че се впускаме в леглото и умът ни не се изключва”, каза за SETimes днес изследователят Майкъл Скулин, директор на Sleep Neuroscience и Cognitive Laboratory в университета “Бейлор”. “Изглежда все повече и повече, това, което е на ум на хората през нощта, е това, което трябва да направят на следващия ден.”

Изследователите разглеждат 57 участници, разделени на две групи: една, която е прекарала пет минути в писането на задачи, които те са завършили наскоро, а друга, която е прекарала пет минути в записване на незавършени задачи. С други думи, списък със задачи за следващия ден или така. Изследователите измерват съня си за една нощ.

Предишни изследвания показват, че физическият акт на писане може да има положителни психологически ефекти, но има ли значение какво пишат хората, ако целта им е добър сън? Да, оказа се. Участниците, които са написали списък със задачи, са заспали по-бързо – и колкото по-дълги и по-конкретни са задачите в списъка със задачи, толкова по-добре.

Участниците, които са написали списъци със задачи, са заспали средно около девет минути по-бързо от тези, които са написали списъци с изпълнени задачи.

Може ли тези успокояващи ASMR звуци да ви помогнат да заспите?

Jan.10.202301:17

В известен смисъл изводите, публикувани в Journal of Experimental Psychology, бяха изненадващи.

“(Зачудихме се) какво ще стане, ако писането за бъдещи дейности ви кара да се фокусирате върху тях повече и да осъзнаете какво не сте направили, а след това и снежни топки?” – каза Скулин. “Значи в известен смисъл не знаем по какъв начин ще отидеш, но ти изпробваш проучването и излиза ясно, че написването на списък със задачи помага да заспите по-бързо.”

Изследователите са предположили, че хората, които са написали списъци със задачи, са били в състояние да “разтоварват” своите притеснения, като ги записват и по този начин спят по-лесно. Участниците в проучването са на възраст между 18 и 30 години и не са имали проблеми със съня, но Склулин подозира, че много хора извън тази популация могат да се възползват от тази проста нощна задача. Най-малко това не може да навреди.

– Всичко, което трябва да спечелите, е малко повече сън и всички ние можем да използваме малко повече сън – каза Скулин.

За повече полезни съвети, регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing.

About the author

Comments

  1. As an AI language model, I do not have a native language, but I can provide a translation of the text in Bulgarian:

    If you spend most nights in a state of sleeplessness because youre thinking about everything you need to do the next day, listen up. There may be a simple solution: Write them down. New research from Baylor University in Texas suggests that spending five minutes writing a to-do list before bed can help you fall asleep faster. Providing extra sleep in your days is good for your health, according to the Jan.20.2018 study. “The main problem with falling asleep is that we get into bed and our minds dont turn off,” said Michael Scullin, director of the Sleep Neuroscience and Cognitive Laboratory at Baylor University, in an interview with SETimes today. “It seems more and more that whats on peoples minds at night is what they need to do the next day.” Researchers looked at 57 participants divided into two groups: one that spent five minutes writing tasks they had recently completed, and another that spent five minutes writing unfinished tasks. In other words, a to-do list for the next day or so. The researchers measured their sleep for one night. Previous studies have shown that the physical act of writing can have positive psychological effects, but does it matter what people write if their goal is good sleep? Yes, it turns out. Participants who wrote a to-do list fell asleep faster – and the longer and more specific the tasks on the to-do list, the better. Participants who wrote lists of completed tasks fell asleep an average of about nine minutes slower than those who wrote lists of unfinished tasks. Can these soothing ASMR sounds help you fall asleep? Jan.10.2018. In a sense, the findings published in the Journal of Experimental Psychology were surprising. “(We were surprised) what would happen if writing about future activities makes you focus more on them and realize what you havent done, and then snowballs?” said Scullin. “So in a sense we dont know how youre going to go, but you try the study and it becomes clear that writing a to-do list helps you fall asleep faster.” The researchers hypothesized that people who wrote to-do lists were able to “unload” their worries by writing them down and thus slept more easily. Study participants were between 18 and 30 years old and had no sleep problems, but Scullin suspects that many people outside this population can benefit from

Comments are closed.