Този 5-минутен трик може да ви помогне да заспите по-бързо, казва проучване

Този 5-минутен трик може да ви помогне да заспите по-бързо, казва проучване

Ако прекарате повечето нощи в състояние да спи, защото мислите за всичко, което трябва да направите на следващия ден, слушайте. Може да има едно просто решение: Напишете ги надолу.

Нови изследвания от университета “Бейлър” в Тексас предполагат, че разходите за пет минути са написали списък със задачи, преди леглото да ви помогне да заспите по-бързо.

Осигуряването на допълнителен сън във вашите дни е добро за вашето здраве, казва проучването

Jan.20.201801:46

“Основният проблем със заспиването е, че се впускаме в леглото и умът ни не се изключва”, каза за SETimes днес изследователят Майкъл Скулин, директор на Sleep Neuroscience и Cognitive Laboratory в университета “Бейлор”. “Изглежда все повече и повече, това, което е на ум на хората през нощта, е това, което трябва да направят на следващия ден.”

Изследователите разглеждат 57 участници, разделени на две групи: една, която е прекарала пет минути в писането на задачи, които те са завършили наскоро, а друга, която е прекарала пет минути в записване на незавършени задачи. С други думи, списък със задачи за следващия ден или така. Изследователите измерват съня си за една нощ.

Предишни изследвания показват, че физическият акт на писане може да има положителни психологически ефекти, но има ли значение какво пишат хората, ако целта им е добър сън? Да, оказа се. Участниците, които са написали списък със задачи, са заспали по-бързо – и колкото по-дълги и по-конкретни са задачите в списъка със задачи, толкова по-добре.

Участниците, които са написали списъци със задачи, са заспали средно около девет минути по-бързо от тези, които са написали списъци с изпълнени задачи.

Може ли тези успокояващи ASMR звуци да ви помогнат да заспите?

Jan.10.201801:17

В известен смисъл изводите, публикувани в Journal of Experimental Psychology, бяха изненадващи.

“(Зачудихме се) какво ще стане, ако писането за бъдещи дейности ви кара да се фокусирате върху тях повече и да осъзнаете какво не сте направили, а след това и снежни топки?” – каза Скулин. “Значи в известен смисъл не знаем по какъв начин ще отидеш, но ти изпробваш проучването и излиза ясно, че написването на списък със задачи помага да заспите по-бързо.”

Изследователите са предположили, че хората, които са написали списъци със задачи, са били в състояние да “разтоварват” своите притеснения, като ги записват и по този начин спят по-лесно. Участниците в проучването са на възраст между 18 и 30 години и не са имали проблеми със съня, но Склулин подозира, че много хора извън тази популация могат да се възползват от тази проста нощна задача. Най-малко това не може да навреди.

– Всичко, което трябва да спечелите, е малко повече сън и всички ние можем да използваме малко повече сън – каза Скулин.

За повече полезни съвети, регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

15 − = 9

Adblock
detector