Страхувайте се от класическото придвижване? Изпробвайте тези 3 забавни заместители, за да тонирате ръцете си

Ако предпочитате да прекосите леглото на горещи въглища, отколкото да се движите, вие сте в добра компания. Те са чудесни за тонизиране и укрепване на гръдните мускули, раменете, трицепс и сърцевината, но освен трудностите им, не винаги е удобно да падате на пода, за да ги направите.

Така че, ако искате да тонирате ръцете си, има няколко заместители, които можете да опитате. Всеки един от тях работи като цяло на същите мускули, както и на лицеви опори, но те са малко по-забавни.

Джена Wolfe does wall push ups
Саманта Озакаки / ДНЕС

Натискане на стена

Помислете за това като вертикално натискане. Застанете срещу стена и поставете ръцете й настрани. Наведете лактите си, за да се доближите до стената, след което “изтласкайте”. Направете 5 повторения (5 пъти навън, 5 пъти) и движете ръцете си все повече навън, докато вървите.

етаж chest fly
Джена Улф демонстрира “Floor Chest Fly” като част от 100-те си ръце тренировка.ДНЕС

Подложка за подложка

Легнете на пода с краката си плоски, коленете се наведе. Задръжте две гири или бутилки за вода и ги повдигнете право над гърдите си, с длани, обърнати заедно. Бавно спускайте тежестите на всяка страна, като държите леко огънати лакти докрай, сякаш прегръщате едно голямо дърво. Поставете на пауза в дъното (без да си почивате лактите на пода) и ги върнете обратно. Повторете от 12 до 15 пъти за 2 до 3 набори.

ДНЕС
Джена демонстрира ударите с тръби.

Постоянни ударни тръби (ще се нуждаете от леки до средни тръби за упражнения)

Закрепете центъра на тръбата към панта на вратата или към здрав предмет и стойте настрани от точката на закрепване, като държите на всеки край на тръбата (тръбите с дръжки на всеки край работят най-добре). Вземете стърчаща позиция (единият крак пред другия) за баланс; дръжте гърдите си нагоре и високо, докато редувате “една удара” една ръка и след това другата напред, сякаш с помощта на торбичка, докато запазвате корема и ядрото си здраво. Продължете да се редувате назад и напред за 15-20 реплика; почивка и повторение.

Направете тези три упражнения като част от тренировката на горната част на тялото 2-3 пъти седмично, за да постигнете резултати без болката.

Искате повече от Съвети за приспособяване на Джена? Регистрирайте се в моя седмичен бюлетин!

И намерете още тренировки тук.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

94 − = 90