“Стая за гъвкавост”: DASH и средиземноморската диета са най-добрата диета за 2018 г.

Хората, които обмислят нова диета за новата година, биха могли да помислят за старите стандарти, като DASH диетата, средиземноморската диета или Weight Watchers.

Тези диети продължават да бъдат по-високи, според доклад на САЩ News & World Report 2018 Best Diets. За осмата поредна година DASH се класира като най-добрата обща диета. Но за първи път средиземноморската диета го е обвързала за първото място.

“Не бях изненадан”, каза Андреа Хауп, помощник-главен редактор по здравеопазването в САЩ News & World Report, за SETimes. “Има толкова много наистина здрави изследвания, които показват, че средиземноморската диета ще ви помогне да отслабнете и да я задържите и да предотвратите множество заболявания.”

Shutterstock

“Вие не се лишавате от себе си”

Разработена от Националните институти по здравеопазване за понижаване на кръвното налягане, диетата DASH се фокусира върху зеленчуци, пълнозърнести храни и нискомаслено дневник. Средиземноморската диета подчертава подобни храни, но насърчава консумацията на здравословни мазнини, като маслини или растителни масла, и позволява известно алкохолно съдържание.

“Вие не се лишавате от средиземноморската диета, със сигурност можете да имате виното си – каза Хауп. “Това, което виждате с най-добрите изпълнители, е място за гъвкавост.”

Когато става дума за цялостно хранене, храненето Flexitarian се нарежда на трето място, докато Weight Watchers се нарежда на четвърто място. За пореден път Weight Watchers идва на първо място сред търговските диети, като Джени Крейг се класира на второ място, а плоските коремни и храносмилателни диети са вързани за трети.

Алиса Слънце, диетолог от университета в Уисконсин Здраве, който не е участвал в класацията, каза, че най-високоценните диети насърчават същите видове хранителни навици.

“Всички те подкрепят по-високия прием на плодове и зеленчуци, постно протеини и здравословни мазнини в сърцето и пълнозърнести храни”, каза тя. “Диетите използват храни с минимални добавени мазнини и захари и използват храни в естествена форма, и естествено тези храни ще бъдат хранителни гъсти.”

Тази година експертите проучиха две нови диети, храната за кърлежи и кетогенната диета, известен още като кето диета. Те класифицират кетогенната диета като най-лошата диета.

“Бях изненадан, защото кето диетата има момент – каза Хаупт. “Разбира се, ние знаем, че това, което популярните не винаги е здравословно”.

Кетогенната диета е диета с ниско съдържание на въглехидрати, умерено протеини и високо съдържание на мазнини. Но това може да бъде трудно да се следва, което би могло да допринесе за ниския му резултат.

“Най-добрите диети се свеждат до това, което някой може да поддържа дългосрочно”, каза Слънце. “Някои от хранителните навици, които изключват хранителните групи, винаги ще предизвикат загриженост”.

Диетите, които изключват храни, могат да накарат хората да се чувстват лишени и да доведат до хранителни недостатъци, обясни тя.

Другата нова диета, оценявана от експертите, Nutritarian Diet е план за хранене, който се фокусира върху хранителни вещества с висока плътност, за да се подпомогне цялостното здраве и да се насърчи загубата на тегло, което президентът на д-р Джоел Фурман откри. Тя е обвързана с трети в търговската диета и 15 от общо диети.

За да се постигне резултат за всяка от диетите, специалистите по загуба на тегло изследват как всеки от тях изпълнява седем критерия, включително:

  • Краткосрочна загуба на тегло, вероятността за значителна загуба на тегло през първата година
  • Дългосрочна загуба на тегло, вероятността за значима загуба на тегло за две или повече години
  • Способността му да предотвратява диабет или поддържа нивата на кръвната захар
  • Способността му да стимулира сърдечно-съдовото здраве
  • Колко лесно е да следвате
  • Как е изработено хранително
  • Дали това представлява риск за здравето, като недохранване или бърза загуба

Докато популярните диети, като Whole 30 и кетогенната диета, се класират зле, Haupt каза, че това не означава, че хората трябва да ги пропуснат, ако те харесват.

“Те са дъното на цевта в съзнанието на експертите, но хората, които ги правят, определено са доволни”, каза тя. – Това не означава, че те не работят. Какво означава, че те вероятно не са здрави и вероятно няма да доведат до трайно здраве. “

Вземете си форма и постигнете целите си в областта на здравеопазването през 2018 година. Регистрирайте се за нашия персонализиран 10-седмичен бюлетин!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

16 − = 7

map