Слаба у дома: #StartTODAY с 4 лесни, здравословни рецепти

Слаба у дома: #StartTODAY с 4 лесни, здравословни рецепти

Какво ви предпазва от готвене у дома: липса на време, енергия, хранителни стоки или желание? Независимо от това, което ви държи назад, тези четири вкусни рецепти са лесна фиксация за вашите препятствия за готвене вкъщи.

Джой Бауер показва здравословна кухня на Савана

Jan.19.201505:46

Протеин палачинка: Забравете флагчета от скорбяла, които могат да ви върнат повече от 750 калории. Вместо това, опитайте тези палачинки – те са пълни със задоволителен протеин и отиват само за 266 калории.

Прави 1 порция
СЪСТАВКИ:

  • 1/2 чаша валцуван овес (бързо готвене) *
  • 4 яйчни белтъка
  • 1/2 чаена лъжичка ванилов екстракт
  • 1 супена лъжица гранулирана захар (тези с диабет могат да използват заместител на захарта)
  • 1/2 чаена лъжичка канела на земята (по избор)

ПОДГОТОВКА:

Широко покрийте тиган с маслен спрей и подгрявайте на средна температура.

В малка купа сменете заедно всички съставки. Изсипете сместа върху тигана и гответе за 2 до 3 минути или до златисто кафяво от всяка страна.

Съвет: За по-мек палачинка покрийте тигана с капак докато палачинката се готви.

Салата от дива сьомга и нахут: Консервираната сьомга е новата риба тон и е абсолютно съвършена в това вкусно ястие с отслабване. Сервирано върху листни зеленчуци, тази храна за пълнене ще ви струва само 340 калории.

Прави 3 порции
СЪСТАВ:

  • 6 унции консервирана дива сьомга (обезкостена, без кожа)
  • 1 15-унция може garbanzo боб, изплакнат и изцедени
  • 1/2 чаша нарязан червен лук
  • 1/2 чаша нарязан червен пипер
  • 2 супени лъжици екстра-необработен зехтин
  • 2 супени лъжици оцет от червено вино

ПОДГОТОВКА:

В средна купа се разбърква сьомгата. Смесете се с нахут, лук и червен пипер.

В отделна купа разбъркайте заедно маслото и оцета. Налейте превръзката върху сместа от сьомга и разбъркайте добре. Покрийте и охладете до 2 дни.

Бъфало пилешки чили: Забравете мазни, тлъсти пилешки крила (и тези разхвърляни пръсти!). Тази захар за отслабване има традиционните вкусове, които цялата ваша банда ще обича. И най-добрата част? Една сърдечна чаша от 2/4 чаши в скромни 330 калории.

Прави 4 порции
СЪСТАВ:

чили

  • 6 моркови, обелени, наполовина наполовина и нарязани на полу-луни
  • 6 стъбла целина, нарязани
  • 6 скилидки чесън, накълцани
  • 2 паунда смлян пилешки гърди (99% постно)
  • 2 супени лъжици прах от чили
  • 2 супени лъжици брашно за общо предназначение
  • 4 чаши ниско-натриев растителен или доматен сок
  • 1/4 до 1/2 чаша горещ сос (виж бележка)
  • 1/4 чаена лъжичка кошер сол

топинг

  • 1/4 чаша обезмаслена сметана
  • 1/4 чаша синьо сирене се разпада

ПОДГОТОВКА:

Освободително покрийте голям съд или холандска фурна с маслен спрей и го подгрявайте при средно висока температура. Добавете морковите и целината и сайте, като се разбърквате от време на време, докато не изгладите, около 10 минути; добавете вода, една супена лъжица в даден момент, ако е необходимо, за да предотвратите изгарянето. Добавете чесъна и соте за 1 минута.

Добавете наземеното пиле, ако е необходимо, отново нанесете масло. Задушете, разбърквайте непрекъснато и разчупвате пилето на малки парчета, за 5 минути или докато го приготвите. Като пилешки готвачи, продължавайте да изстъргвате дъното на тигана с дървена лъжичка, за да изхвърлите всички големи битове.

Поръсете в праха на чили и брашно и бъркайте бързо, за да ги разпределите равномерно. Незабавно добавете зеленчуковия сок и горещия сос и го загрейте. Намалете топлината до ниски и къкри, частично покрити, разбърквайки се от време на време, за около 20 минути.

Докато тиганът кипва, пригответе незадължителното сирене от синьо сирене: В малка купа се разбърква заквасената сметана и синьо сирене с вилица, докато се съчетаят добре. Заделени.

Оставете чая заедно със солта. Налейте чили в купички за сервиране и нагоре всеки с около 2 супени лъжици сирене, ако желаете.

ЗАБЕЛЕЖКА: Количеството горещ сос, което използвате, зависи от марката, която избирате, както и от собствената си толерантност (и вашето семейство) към пикантни храни. Препоръчвам да започнете с добавяне на ¼ чаша горещ сос, след това да опитате чили и да добавите повече, ако го намерите твърде мек.

Бавна опция за готварска печка: Извадете всички съставки в бавна готварска печка и гответе на ниско за 8 часа (или високо за 4 часа). Може да искате да намалите слабо зеленчуковия / доматен сок.

20 калории десертни снимки: Не, това не е крачка. Всъщност има десерт, който можете да се насладите само за 20 калории. Тези изящни плодови снимки са лесни за правене и забавно да служат, ако ходите на парти. Наздраве!

СЪСТАВ:

  • Различни видове плодове (ягоди, ябълка, банан, праскова), нарязани или нарязани на парчета
  • Аерирана сметана

ПОДГОТОВКА:

В изстреляна чаша поставете парче или парче плодове на дъното. Нагоре с аерирана бита сметана и друг парче от същия плод на върха.

Настройте очила като полет за красива презентация

#StartTODAY с повече рецепти за отслабване, съвети за отслабване и планове за хранене от Joy тук.

палачинки
днес

Следвайте радостта на Twitter, Facebook и Pinterest за още. 

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 18 = 21

Adblock
detector