Рязане на дървесина: 7 начина за по-дълъг сън със спасител

Някога заспал ли сте на бюрото си или чувствате, че кимате на магистралата? Дали натискането на бутона за спиране пет пъти и пиенето на теглото си в кафето все още не е достатъчно, за да ви подкрепи през вашия ден? Има много причини, поради които американците не получават достатъчно сън, но една добра причина може да лежи в леглото точно до вас: един съпруг.

Според проучването ДНЕС “Изчакване или изгубване”, 33% от възрастните твърдят, че съпруг или значим друг е нарушил съня през изминалата година. 

Съвети за сън през вашите партньори хъркане

Nov.13.201403:55

Ричмънд, Вирджиния, художничката Трейси Свети Петър се занимава със свръхзвуковия хъркане на съпруга си Кевин Мърфи за първите си 18 години заедно. След като се събужда за трети или четвърти път през нощта, тя казва: “Бих буквално да крещя,” ще отида глух – вие сте чудовище! “” Но точно както той спал със собствените си гърди, войните й паднаха върху глухите уши.

Дните бяха толкова лоши, колкото и нощите, тъй като Свети Петър се оказал все по-раздразнителен, без да знае защо. Д-р Шелби Харис директор на поведенческата сънна медицина в Центъра за сън-разстройства сън в медицинския център Монтефиоре в Ню Йорк казва, че кошмарността е само един от нежеланите реакции, които идва от недостигането на достатъчно сън. “Това също може да доведе до слаба функция на паметта и множество здравни проблеми, включително диабет”, казва тя.

За да спасим съня си и евентуално вашите взаимоотношения, проверихме някои експерти за сън и хъркане, за да разберете как може успешно да живеете с една спяща група с помощта на топки за тенис (да, топки за тенис) видеокамера и малко Дзен.

Настройка на нагласите

“Опитайте се да не видите звука като досаден шум на някой, който хърка. Вместо това, помислете за това като за звука на някой, когото обичате да диша “, предлага предложение за WikiHow. Всеки, който някога е опитвал да се сдобие със затворени очи, докато човекът, който е до тях, е разтърсил носния тромбон, но сега Джой Мартина, доктор и съавтор на предстоящата книга “Sleep Your Fat Away” че ученето да прегърне хъркането не е толкова изпреварващо. Тя предполага, че хипнозата може да помогне на партньора, който не страда от хъркането, да намери звуците по-успокояващи, отколкото да ги вбесяват. “Повечето хора обичат да спят до звука на вълните”, казва тя. “Хъркането идва във вълни. Така че, чрез хипноза, можете да дадете на хората предложение, че всеки път, когато чуят съпруга си, ще ги затихне в по-дълбок сън.

Slim Down

Макар че това може да е приятна тема да се занимавате с любимия си, убеждавайки ги да загубят няколко килограма, може да им помогне да ги успокои. Д-р Андрю Уестууд, асистент-професор по клинична неврология, специализирана в разстройствата на съня в Медицинския център на Колумбийския университет, казва, че “някои хора, които хъркат не винаги са хъркали – те са придобили тегло и след това започват. Така че ако през последната година те са спечелили 20 килограма, загубата на това тегло вероятно ще реши проблема. ”

Превъртете ги

“Някои хора хъркат само когато са на гърба си”, казва Робърт Търнър съветник в Центъра за разстройство на съня на розите. “Така че има много механизми за отвличане на хората от гърба им.” Някои от тези механизми включват блъскане през нощта, но можете също да шиете топка за тенис в задната част на тениска, за да предотвратите заспиването.

Отворете тези проходи

Те няма да работят за всички, но д-р Уестууд е предложил Theravent, безконтактна “хъркаща ивица” за нехронични спрейове.

Отделни легла

Д-р Харис постигна добри резултати с пациентите, които носят слушалки, за да блокират шума, но не всеки ги намира физически удобен, а други няма да ги носят, защото се страхуват, че ще пропуснат звуците, които трябва да чуят, като будилника или викането на детето. В този случай тя предлага: “Ако човек откаже да получи лечение, спят в отделни помещения, ще направи всеки по-малко раздразнителен заедно през деня.” Търнър се съгласява с отделното решение за спалнята. “Нашето общество е склонно да вярва, че ако не спите в една и съща стая, това някак си показва, че има проблем с връзката и това изобщо не е така”.

Прочетете: “За щастие обединени” в отделни стаи: Защо съпругът ми и аз спя

Да отидем на Видеото!

Макар че Свети Петър често се изкушаваше да записва гнева на съпруга си и след това да го свири обратно, винаги се съпротивляваше, мислейки, че ще бъде ужасен от какофонията. Но д-р Уестууд казва, че може да бъде доста полезно. “Имам няколко пациенти, които са направили това, а след това, ако могат да чуят себе си и драматичните шумове, които правят, може да ги плашат достатъчно, за да ви помогнат.”

Говорейки за получаване на помощ. . . .

Едно нещо, за което се е съгласил всеки експерт, е, че ако спасите с хроничен и шумен човек, е задължително да ги оценявате за сънна апнея, което може да доведе до сърдечни проблеми, удари, диабет и множество други неприятности. Освен хъркането, има и други проблеми като сънливост през деня, раздразнителност и липса на фокус.

Как сънната апнея се отразява на лека нощ

Nov.13.201406:05

Всъщност съпругът на Св. Петър не бил убеден в това колко лошо било, докато шефът му настояваше, че ще отнеме свободното време и ще контролира здравето си, след като отбеляза, че Кевин все повече е забравял и сънят в работата. “Той ми каза:” Просто не мога да те накарам да влезеш в кола, да се разбиеш и да умреш “- каза Мърфи.

Без да иска да изложи своята работа на риск, Мърфи влезе за оценка на съня и незабавно бе диагностициран със сънна апнея. Той казва: “Аз избягвах да бъда тестван от толкова години, защото просто предположих, че не мога да спя с машина на лицето си, но греша.”

Машината, за която говори Мърфи, се нарича CPAP (непрекъснато позитивно налягане на дихателните пътища), което увеличава налягането на въздуха в гърлото, така че потребителят диша по-лесно и по-тихо. Като бонус, шума на машината действа като нещо като бяла шумова машина за жена си. “Намирам за успокояващо”, казва тя.

Разликата беше незабавна и драматична. – Сега и двамата сме много по-щастливи – смях Свети Петър и релефът й се чува. Мърфи е съгласен. “Всъщност мога да живея истински живот отново. Имах го около месец, и не съм заспал в средата на деня, нямам сънливо шофиране. , , Мислех, че лекарството ще бъде по-лошо от лечението и не е така.

Защото, когато се стигне до него, всички топки за тенис, утвърждения и назални ленти в света няма да направят толкова много разлика, колкото отрязването на звука от своя източник. Уестууд го е виждал стотици пъти в проучванията си. “Ние сме като съветници по взаимоотношения”, се смее той.  

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

91 − = 90

map