Простите съвети на кардиолога ще ви помогнат да запазите сърцето си по-силно

Не се изненадвайте, ако днес виждате приятели и колеги, които спортуват много червено. Петък е National Day Red Day, опит за повишаване на осведомеността за сърдечни заболявания убиец номер 1 на жените и по-смъртоносен от всички форми на рак, според Американската сърдечна асоциация. Организаторите искат жените да знаят, че сърдечните заболявания не се случват само при възрастните хора и мъжете. И така, какво можете да направите, за да се грижите по-добре за сърцето си? Д-р Тара Нарула, кардиолог в болницата Lenox Hill в Ню Йорк, предлага някои лесни стъпки.

1. Направете здравето си приоритет: Отидете при лекар, разпознайте и обръщайте внимание на всички симптоми и оценявайте риска си. Вие сте най-добрият шампион на вашето здраве.

2. Стремете се да постигнете достатъчно сън: Приблизително 7-8 часа на нощ е добра сума. Достатъчна почивка е свързана с по-ниски нива на сърдечно-съдови заболявания.

3. Прочетете етикетите на вашата храна: По-специално обръщайте внимание на приема на натрий, който трябва да бъде по-малко от 1500 mg на ден. Ограничете преработените храни, изберете пресни плодове и зеленчуци и използвайте подправки, билки, лимонов сок, за да вкусите ястията си, вместо да добавяте сол. Също така избягвайте транс мазнините и ограничавайте наситените мазнини и холестерола.

4. Направете време за физическа активност в живота си по всякакъв начин: Като цяло, това ще подобри кръвообращението, теглото, холестерола, кръвното Ви налягане и нивото на стрес. Целта е умерено ниво на физическа активност 30 минути на ден, което може да намали коронарната сърдечна болест при жените с 30-40% и риска от инсулт с 20%. Ходенето е най-лесният начин!

5. Управлявайте стреса си: Можете да постигнете това, като използвате положително самодоволство, се смеете и правите нещо, което ви харесва всеки ден. Медиацията, йога и дълбокото дишане също имат значение. Получете помощ за всякакви психически състояния като депресия и тревожност – всичко това е свързано със сърдечни заболявания.

6. Използвайте вашето OB / GYN посещение във ваше предимство: Съществуват връзки между синдрома на поликистозните яйчници, прееклампсия / еклампсия и хормонален статус и повишен сърдечно-съдов риск. Ако имате някое от тези състояния, трябва да обмислите ранна оценка с кардиолог.

7. Намерете храни, пълни с флавоноиди: Те включват боровинки, чай, ябълки, лук и какао. Също така леката употреба на алкохол – една напитка на ден за жените – е свързана с намален риск от коронарна болест на сърцето, в сравнение с непоилниците или тежките пиячи. Червеното вино може да бъде най-защитно, тъй като съдържа флавоноиди, които са свързани с по-добро здраве на кръвоносните съдове.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

49 − 46 =

map