Проследяване на годността си? Защо 10 000 стъпки на ден може да не са достатъчни

Стремежът ни да достигнем до 10 000 стъпки на ден помогна да превърнем устройства за проследяване на фитнес – като Fitbit, Jawbone и Apple Watch – в аксесоари, които трябва да имате.

Но ето нещо, което не можеш да знаеш: 10 000-дневната цел за фитнес е до голяма степен мит.

Според Уолтър Р. Томпсън, професор по Кинезиология и здраве на Университета в Джорджия, няма научни данни, които да показват, че магическият брой е 10 000 стъпки, еквивалентен на около пет мили.

Фитнес сензация Kayla Itsines демонстрира бърза тренировка за нови майки

Jun.26.201501:48

“Първоначалното нарастване и популярност на десетте хиляди стъпки стана, когато се появиха първите стъпки”, каза Томпсън на TODAY.com

СВЪРЗАНИ: Защо Олимпийската Кери Уолш Дженингс се събужда в 5 часа всеки ден

Оказва се, че през 1965 г. японците пионерстват и популяризират правилото 10 000 на ден, когато един мъж, на име Й. Хатано, издава ранна версия на педометър, наречен “manpo-kei”, който на английски означава “10 000 стъпки м. “

Как здрави навици (като ходене) могат да намалят шансовете ви за деменция

Sep.15.201504:25

В крайна сметка идеята, че ходенето на 10 000 стъпки всеки ден ще ви накара да се превърнете в стандартна базова линия.

Но, казва Томпсън, 10 000 стъпки на ден не е върховната цел и със сигурност не работи за всички.

Ако се опитвате да бъдете “годни”, колкото повече стъпки поемате, толкова по-добре. Може би дори повече от тези стъпки на пет мили.

СВЪРЗАНО: Тази проста дейност е “суперхрана” на фитнес

Ако целта ви е загуба на тегло, това отнема повече от увеличаване на броя на вашите стъпки, казва Томпсън.

Дейност tracker
Анализ на активността на китката на жената; Shutterstock ID 242344369; PO: today.comShutterstock

“Най-големият мит е, че упражненията сами ще ви пригодят и ще увеличите загубата на тегло”, казва Томпсън. “Това, което повечето хора забравят, е, че загубата на тегло е комбинация от понижаване на калорийната консумация и повишените калорични разходи”.

С други думи – намалете калориите, увеличете упражненията.

И дори когато се стремим към 10 К на ден, много от нас са недостатъчни.

СВЪРЗАНИ: 1 упражнение на цялото тяло, което трябва да правите всеки ден

“Повечето американци са на 2 000 до 2 500 стъпки на ден,” което не означава много повече, отколкото да се изправите от стола си и да ходите до тоалетната няколко пъти на ден.

“Ние сме доста заседнала група от хора в САЩ”, казва Томпсън в отговор на доклада на Съвета за физическа активност от 2015 г., че от 292 милиона американци на възраст 6 и повече години 83 милиона живеят в заседнал начин на живот.

Правилните тракери за фитнес са точни?

Нашите неистови усилия да достигнем до 10 000 стъпки са една от причините, които проследяващите са станали толкова популярни. Но те си струват цената?

умен watch
Продължаващо разтягане – бегач, носещ интелигент. Closeup на тенис обувки, жена разтягане крака като загряване, преди да се движи със спортна дейност тракера гледате на китката, за да следи сърдечната честота по време на кардио; Shutterstock ID 283094795; PO: Брандън за здравеМаридав / Shutterstock

Fitbit, който може да струва между $ 59.99 и $ 249.99, може да се похвали с 95-97%.

Устройствата за проследяване на активността UP2 ($ 99.99) и UP3 ($ 179.99), налични в големи магазини като Best Buy и Target, използват прецизен сензор за движение и алгоритми за пасивно проследяване и количествено определяне на отделните стъпки, разстояние, калории, активно време и свободно време , Устройствата разполагат с вграден акселерометър, причислен към биохимичните свойства на човешкото движение, които им позволяват да следят всички стъпки, предприети въз основа на движението от китката и тялото, давайки на потребителите прецизно изчисление на стъпките.

Тъй като UP устройствата са проектирани да се носят 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата, всички стъпки и дейности на потребителя, както през деня, така и през нощта, се проследяват.

СВЪРЗАНИ: Личен треньор Kayla Itsines помага на жените да се трансформират за 12 седмици

Достигане на ежедневната си цел

Ако просто искате да знаете какви са ежедневните ви стъпки и не ви трябват всички допълнителни детайли, Томпсън предлага да получите евтин крачкомер и да експериментирате с него за една седмица. Основният крачкомер може да струва между $ 9 и $ 40.

“Вижте какъв е средният ви брой стъпки в един ден и ако това е вашето желание да увеличите това, то тогава го увеличете с 10% или 20% за няколко седмици. След това добавете броя на стъпките отвъд това “, казва Томпсън.

Вместо да се съсредоточите върху конкретни стъпки, насочете се към указанията за дейността от CDC:

  • Два часа и 30 минути умерено интензивно аеробно упражнение (оживено ходене) на седмица или един час и 15 минути енергична аеробна активност като джогинг или бягане или комбинация от умерена и енергична активност.
  • Сила обучение два или повече дни в седмицата, работещи всички основни мускулни групи (краката, бедрата, гърба, корема, гръдния кош, раменете и ръцете).

Томпсън казва, независимо от типа на тракера, който носиш, целта е повече да се движиш, отколкото твърд номер.

СВЪРЗАНИ: Ето тренировка, която всеки може да направи: 3 разходки с изгаряне на мазнини

“Вместо да изкарам асансьора до колата си, ще тръгна надолу по няколко стълба”, казва Томпсън. “Но това е много повече мотивация, отколкото нещо друго”.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 6 = 4

map