Проблеми със съня? Въглехидратите през нощта - но не и късно - могат да помогнат 2024

Проблеми със съня? Въглехидратите през нощта – но не и късно – могат да помогнат

Ако сте отсъствали от съня или сте имали нередовен график на съня – и това в основата си включва всички нас – може да има начин да преквалифицирате вътрешния си часовник за по-добра почивка. 

Едно изследване, публикувано в Cell Reports, четвъртък установява при мишки, че яденето на определени храни може да помогне за възстановяване на циркадния часовник на организма, което улеснява лечението на безсънието или реактивния лаг.

Дневната часовник е механизмът в мозъка, който казва на тялото кога да спи и кога да се събужда, често поради екологичните улики. Светлината е най-силното влияние върху циркадните часовници; ранната сутрешна светлина събужда тялото и му помага да се чувства сънливо, когато слънцето падне. Това е една от причините експертите да кажат, че трябва да изключим нашите електронни устройства с техните сияйни екрани един час преди лягане.

Чиния of macaroni and cheese,
Вегетарианските вечери могат да помогнат за регулирането на съня. днес

Експерти отдавна знаят, че храната играе роля в циркадния часовник, но новите изследвания показват как нивата на инсулин в кръвта могат да повлияят на съня. 

“Това просто казва, че гледаме на храната като на силен регулатор на циркадианния ритъм и ако разберем точно как действа това, можем да се възползваме от това”, казва д-р Кристофър зима, специалист по медицината по съня в “Шарлотсвил Неврология” & Sleep Medicine, във Вирджиния, който не е участвал в проучването. “Мисля, че определено има връзка … храната регулира съня.”

За да разберем как храната влияе на циркадния часовник, Макото Акаши от Ямагучи университет в Япония, миеше инсулин или го отказа. Количеството на дадения инсулин може да промени циркадианския часовник – допълнителен инсулин, предизвикан от сънливост, твърде малко причинена будност.

  11 джаджи, които ще ви помогнат да постигнете по-добър нощен сън

“Открихме, че лечението с инсулин причинява фазово коригиране на циркадния часовник”, пише Акаши по електронната поща. “Когато инсулинът регулира часовника, дневните ритми на сънливост също постепенно се преместват постепенно, защото сънливостта е под контрола на циркадния часовник.”

Това означава, че шипове инсулин променят циркадните ни ритми и могат да предизвикат сън.

“Ако искате да сте ранна птица, обичайните храни, богати на въглехидрати на вечеря, могат да ви помогнат”, казва Акаши, предупреждавайки, че са необходими повече изследвания. 

Съвети за обучение на циркадния часовник:

Събудете се всеки ден по едно и също време, дори и през почивните дни.

“Ако не ставаш по-късно, не правиш никаква услуга”, казва Уинтър. – Вероятно е по-добре да се изправите в нормалното си време.

Пробуждането в различни моменти обърква тялото и може да доведе до социални реакции, които настъпват, когато естествените ритми на тялото ни не съвпадат с нашия живот. Ако след няколко часа хората се чувстват като ходещите мъртви, е по-добре да си помните.  

Светлината е най-силният регулатор на циркадния часовник. Събуждането в сутрешната светлина ще помогне на хората да се чувстват по-будни и по-късно да се чувстват сънливи, когато е тъмно.

Яжте протеин за закуска

“Яжте по-голямата част от протеина по време на закуска”, казва Зима. “Протеинът се насочва към производството на допамин … допаминът кара хората да се чувстват по-будни”.

Също така, упражняването по-рано през деня ще стимулира производството на допамин, увеличавайки това усещане.

Яжте въглехидратите по-късно през деня

Има причина Деня на благодарността да накара всички да се чувстват сънливи и това не е триптофанът.

  10 подаръци за вашите приятели, които са свързани с живота на Дзен

“Това са промените в инсулина от въглеродните бомби в червата”, казва Зима.

Високите шипове инсулин, създадени от въглехидрати и захари, карат хората да се чувстват бавно и сънливо. Яденето на въглехидрати за вечеря ще забави тялото и ще го подготви за сън. 

Но избягвайте среднощна закуска. Нощни сови, които шал в късна вечеря, са изложени на по-голям риск от наддаване на тегло, според проучване на Северозападната медицина от 2011 г.. 

About the author

Comments

  1. Instagram

    Ако сте имали нередовен график на съня или сте били отсъствали от съня, може да има начин да преквалифицирате вътрешния си часовник за по-добра почивка. Ново изследване показва, че храната може да помогне за възстановяване на циркадния часовник на организма, което улеснява лечението на безсънието или реактивния лаг. Дневната часовник е механизмът в мозъка, който казва на тялото кога да спи и кога да се събужда, често поради екологичните улики. Светлината е най-силното влияние върху циркадните часовници; ранната сутрешна светлина събужда тялото и му помага да се чувства сънливо, когато слънцето падне. Това е една от причините експертите да казват, че трябва да изключим нашите електронни устройства с техните сияйни екрани един час преди лягане. Вегетарианските вечери могат да помогнат за регулирането на съня.

Comments are closed.