Пристрастяването към класовете ви може да бъде причината за натрупване на тегло

Пристрастяването към класовете ви може да бъде причината за натрупване на тегло

Треньорът на знаменитост Трейси Андерсън каза пред списание Redbook, че тези модерни, скъпи курсове за въртене наистина могат да ви накарат да наддават на тегло – особено в бедрата си и особено ако всичко, което правите за упражнения, се върти.

въртене class
ако вашето само упражнение, някога, се върти, ще трябва да добавите още обучение за съпротива, ако загубата на тегло е вашата цел.Shutterstock

Тя е на нещо, съгласява се с фитнес експерта Майкъл Mantell.

“Хората правят кардиото като основен начин, по който се опитват да отслабнат, а проблемът с това е, че 60% от теглото, което губят, е мастно и 40% са мускули”, казва Мантел, който е старши фитнес консултант за поведенчески науки за Американския съвет за упражнения.

“И ние не искаме да губим чиста мускулна маса, защото постно мускулите изгарят повече калории на килограм на ден, отколкото мазнините.”

Прочетете повече: За загуба на тегло, КАК упражнявате е по-важно от колко

Класът на въртенето може наистина да добавите насипно състояние към бедрата си – но имайте предвид, че това е мускулна, разбира се, не е дебела. Другата причина за предене – или някаква тренировъчна програма – може да доведе до повишаване на теглото: Това ви прави супер гладни и ви дава удобен начин да оправдаете посткласовите бири или картофи или каквото и да е вашият личен калориен криптонит.

Натали Моралес опитва най-новите фитнес тенденции

Jan.18.201604:01

Ако обичате SoulCycle и други подобни, не спирайте да ходите. Висококачественото кардио е ефективен и ефикасен начин за изгаряне на калории, а педалът ви дава и известно съпротивление.

Но ако само вашето упражнение някога се върти, ще трябва да добавите още обучение за съпротива, два или три пъти седмично, ако загубата на тегло е вашата цел. Това означава повдигане на тежести (свободни тежести или машини), програми като P90X или класика: push-ups, pull-ups, squats, lunges.

Прочетете повече: Диетата или упражненията са най-подходящи за отслабване?

Всъщност “тренировката за повече съпротива” е солиден съвет за всеки, който се опитва да отслабне, независимо дали се върти или не е вашето нещо, казва Мантел.

“Повечето хора казват, че ако искате да отслабнете, ще намалите кардиото и ще добавите съпротивителното обучение”, казва той.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 1 = 4

Adblock
detector