“Пригответе това, не!”: 4 преобразени ястия

Забравете диета. Забравете да се присъедините към фитнес. Забравете рекламите за устройството “Ab-inator”, което сте видели в QVC. Ако наистина искате наистина да отслабнете, няма по-бърз начин да се обръсне тялото ви – и долари от сметката ви за храна – отколкото да готвите повече у дома. Това е най-новата ни книга “Cook This, Not That!”, Която ще ви научи как да направите. Използвайте простия наръчник по-долу, за да опитате как можете да превърнете скъпите, нездравословни храни в ресторантите на Америка в суперхрани, които избиват мазнини. Най-добрата част: Версиите “Cook This, Not That!” На тези ястия също имат по-добър вкус!

1. Пилешки пръсти

Средни калории в пилешките пръчки на ресторанта: 1100

Калориен еквивалент: 22 Dunkin ‘Donuts Glazed Munchkins

Кук това! Вместо:

Вземи рецептата

Пилешки пръсти с чипот-мед

“Кук това, не, че!”

2. Сандвич Турция

Средни калории в сандвич от турски ресторант: 850

Калориен еквивалент: 13 “забавни размери” 3 мускусни бара

Кук това! Вместо:

Вземи рецептата

Сандвич Турция с Гуакамоле и Бейкън

“Кук това, не, че!”

3. Лазаня

Средни калории в ресторант лазаня: 750

Калориен еквивалент: Повече от 8 пържени яйца

Кук това! Вместо:

Вземи рецептата

Сърце Лазаня

“Кук това, не, че!”

4. Риба Такос

Средни калории в такос за риба в ресторанта: 1,250

Калориен еквивалент: 2.5 McRib сандвичи от McDonald’s

Кук това! Вместо:

Вземи рецептата

Риба Такос на скара

“Кук това, не, че!”

Перфектната кухня

Уверете се, че вашата кухня е снабдена с тези пет прости скоби. Те ще ви помогнат незабавно да подобрите диетата си и здравето си.

Ниско натриев соев сос 

Калориите не са проблем със соев сос; това е натрий. Избирането на по-лека версия може да ви спести до 500 милиграма (mg) натрий на порция.

Ние харесваме: Kikkoman по-малко натриев соев сос (1 супена лъжица)

10 калории

0 грама мазнини

575 mg натрий

Тъмен шоколад

Яденето на шоколад с умереност не е смъртна присъда за хранене, всъщност е изненадващо добро за вашето здраве – стига шоколадът да съдържа най-малко 60% какао. Това е така, защото шоколадът е пълен с антиоксиданти.

Ние харесваме: Специалният мрак на Hershey (1 бар)

180 калории

12 g мазнина (8 g наситен)

21 г захари

Извънредно зехтин

Когато избирате растително масло, искате да изберете този с най-високо съотношение на мононенаситени към полиненаситени мазнини. Ето кратък път: В тази категория зехтина надминава другите бутилки на рафта. Това е така, защото почти 75% от съдържанието на мазнини е мононенаситено. (Соевото масло има по-малко от 25% мононенаситени мазнини.)

Ние харесваме: Колавита Екстра девствена маслиново масло (1 супена лъжица)

120 калории

14 g мазнина (2 g наситен)

Масло от канола

Когато избирате растително масло, искате да изберете този с високо съотношение на мононенаситени към полиненаситени мазнини. Ето и кратка команда: В тази категория зехтина превъзхожда другите бутилки на рафта (с около 75% съдържание на мононенаситени мазнини), но маслото от масло от канада е почти толкова добро, като мононенаситените мазнини представляват 2/3 от общата мазнина. И допълнителна полза от рапично масло? Това е около една четвърт от цената на EVOO.

Ние харесваме: Wesson 100% натурално рапично масло (1 супена лъжица)

120 калории

14 g мазнина (1 g наситен)

0 g натрий

Нискомаслено / органично превръзка

Някои превръзки са само малка стъпка над майонезата (мисля: ранчо). Не бихте обличали салатата си с мая, нали? Голяма превръзка ще опакова подправките и тон без да удря калорична опасна зона.

Ние харесваме: Ани’s Naturals органична мътеница (2 супени лъжици)

60 калории

6 g мазнина (1 g наситена)

230 mg натрий

Органична квиноа

Разменете quinoa за кафяв ориз, а вие печелите почти двойно повече протеин и около осем пъти повече фибри. Quinoa също така доставя повече вкус и готвачи почти два пъти по-бързо.

Ние харесваме: Червеният боб на Боб Биологичен киноа (1/2 чаша)

170 калории

2,5 г мазнина

2 mg натрий

Естествено фъстъчено масло 

Може да изглежда назад, но когато става дума за фъстъчено масло, изберете вида с най-мазнини. Естествените сортове са направени само от фъстъци и сол, но много търговски марки съдържат хидрогенирани масла и царевичен сироп. Изберете един изцяло естествен продукт и вие ще продавате лошите неща за по-здравословна мазнина.

Ние харесваме: Smucker натурално фъстъчено масло, кремаво (2 супени лъжици)

200 калории

16 g мазнина (2,5 g наситена)

90 mg натрий

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

74 + = 82

map