Позовавайки се на воля за отслабване? Защо е по-добре да създавате нови поведения

Слабак. Загубеняк. Слаба.

шоколад cake
Казали ли сте някога, че няма да ям тортата? Това е отрицателна реакция, която може да работи срещу вас.Shutterstock

Това ли наричате себе си, след като сте хвърлили пица и 16 унции. от сода?

Опитали сте да оправдаете снизхождението с: “Бях толкова добър от седмици.” Но сега сте умствено разрушили себе си и сте изпълнени с вина.

Не можете да разберете какво се е случило. Защо изстреляхте волята си към бордюра? Беше гледал мотивиращи видеоклипове в YouTube и публикувал вдъхновяващи кавички на FB. И така, как стигнахте в това състояние на ужас да бъдете изпълнени с чувства на неуспех?

Защото волята не е краят на всичко. Всъщност тя мирише! Ако работите упорито, за да имате волята си, това може да е против вас.

Защо волята не работи

Мразя да използвам думата “омраза”, но мразя волята. Това е термин, който получава много положително внимание и похвала. Но всъщност всичко е отрицателно. Казали ли сте някога: “Няма да ям тортата” или “Няма да ям паста”?

Всичко това е отрицателна енергия.

Защо да фокусираме толкова много енергия върху себе си не правя нещата? Това е психическо източване. Никой не е щастлив. И, в крайна сметка, не е добре за нашите талии.

Намерих с моите клиенти, че цялото това воля просто не работи.

Първо, тя може да създаде стрес и ние знаем какво прави: Кортизолът, хормон на стреса, се увеличава. Това може да доведе до тежест около средната част и да ни накара да пожелаем най-лошите видове храна.

Ако сте “стресира” за хранене на тортата, познайте какво?

Може да спечелите тегло от стреса – без всъщност да ядете тортата! Също така може да се наложи да ядете три парчета – защото кортизолът ви кара да го пожелаете още повече и добре, в крайна сметка давате.

СВЪРЗАНО: Какво е “умереност” така или иначе? 6 съвета за наслада на шоколад, сирене (и вино!)

Има нарастващи доказателства, че диетите на глада наистина работят

Apr.07.201602:01

1. Фокусирайте се върху положителния.

Имам моите клиенти фокусирани върху CANs: можете да имате боровинки и чаша зелен чай, който обичате, или можете да имате малка купа с тестени изделия като странично ястие с голяма ol ‘част от зеленчуци и някои постно протеини Вашият основен курс.

Вярвай ми. Това работи. И ще бъдете по-щастливи по пътя.

Всичко е свързано с това умствено изместване.

СВЪРЗАНИ: Една основна промяна в диетата може да бъде всичко, което трябва да бъдете по-здравословни на всяка възраст

2. Бъдете готови.

Подготовката е ключова и ви подготвя за успех. Следващия път, когато се почувствате като че ли трябва да бягате от бялото, като изкушавате да докажете, че имате воля, просто спрете.

Вместо това, харчите същото енергийно планиране и подготовка. Ако знаете, че дадена ситуация ви подтиква да прекалявате, планирайте контрол за нея. Рожденият ден чаша в офиса? Може би това е, когато ядете ябълката и фъстъчено масло. Или опитайте това.

3. Познайте щаба си.

Да се ​​научиш да слушаш тялото си е най-добрият подарък, който можеш да дадеш на себе си. Знаейки, че е добре да се чувствате гладни и да ядете нещо (вместо да държите навън) и да сте сигурни кога да спрете да ядете са умения, които всички ние трябва да овладеем.

Преподавам на клиентите да обръщат внимание на телата им, за да научат за коефициента на глада или щаба. Трябва да ядете, когато сте на 6 или леко гладен и спрете да ядете, когато сте на 4, леко доволен.

СВЪРЗАНИ: 4 бързи стъпки, за да се предпазите от хранене, когато не сте наистина гладни

Яжте бавно, пийте вода, дъвчете храната си и слушайте тялото си.

Кери Glassman, Р. Д. е ДНЕС Джесмайкър. Тя е основателката на Nutritious Life.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

39 − = 32

map