Постоянното гладуване става лесно: Какво трябва да знаете за диетата 16: 8

Има обещаващи нови изследвания за план за намаляване на теглото, който не включва калкуларни преброявания, постоянен глад или екстремни усилия.

Когато затлъстели хора структурираха графика си така, че да гладуват 16 часа на ден, но са свободни да ядат каквото поискат през останалите осем часа – известни като диета 16: 8 или хранене с ограничен срок – те скромно губят тегло и намаляват тяхното кръвно налягане след 12 седмици по схемата, съобщава ново ранно проучване, публикувано в списанието Nutrition and Healthy Aging.

Объркан за това как да яде по-добре? ДНЕС разрушава популярните диетични планове

Jul.02.201803:38

Това е първото проучване, в което се разглеждат ефектите от храненето на затлъстяване с ограничен срок, твърдят изследователите.

Участниците в крайна сметка консумират 350 по-малко калории на ден в сравнение с контролната група, само защото не могат да стимулират нормалния прием на храна между 10 до 18 часа, предписаното ядене в изследването, каза Криста Варади, съавтор и доцент по хранене в Университета в Илинойс, Чикаго, който се занимава с гладуване в продължение на 12 години.

Те ядоха по-малко цялостно, въпреки че те можеха да се хранят със сърцето си по време на прозореца на хранене. Но те склонни да се напълнят доста бързо, отбеляза Варади.

“Намирам, че една от предимствата на глада е, че помага на хората да се свързват с тяхната пълнота и гладните подвизи”, каза тя на TODAY.

“С американските диети ние просто ядем през цялото време: закуски, кафе – на всеки два часа хората консумират неща; докато с пост, тя най-накрая дава на тялото ви почивка. Започваш да общуваш, когато всъщност си гладен.

Хода Котб обяснява как прави интермитентно пост

Mar.20.201802:19

Все пак, гладът не изглеждаше проблем за участниците, отбеляза тя. Проучването включваше 23 затлъстели мъже и жени, които последваха проста схема. Те можеха да ядат всичко, което искат, между 10:00 и 18:00 ч. Но извън този прозорец те можеха да пият само вода, черен чай или кафе или диетични сосове.

След 12 седмици те загубиха около 3% от телесното си тегло и понижиха систолното кръвно налягане (най-високия брой) със седем точки. Това бяха скромни капки, но обещаващи, каза Варади. Ако хората могат да запазят това тегло, това е голяма работа, добави тя.

Други проучвания показват, че интермитентните диети на гладно са ефективни при понижаване на теглото, холестерола, кръвното налягане и телесните мазнини. С 40% от възрастните в САЩ сега са затлъстели, експертите търсят планове за отслабване, с които хората лесно могат да се придържат и това може да бъде една алтернатива, каза Варади.

Повечето диети включват да се откажат от любимите храни и да се чувстват лишени, но диетите на гладно могат да накарат тези гладове да изчезнат, отбелязва експерт по храненето и съучастник в ДНЕС Кристин Киркпатрик.

Как тази мама загуби 71 килограма за 6 месеца

Jun.28.201802:17

Някои участници биха предпочели по-късен прозорец за хранене – по-скоро като обяд до 8 часа сутринта. – да се поберат на вечеря със семейството си след работа, но експертите се съветват срещу него. Изглежда, че колкото повече можете да ядете храната си по-рано през деня, толкова по-добре, каза Къртни Питърсън, асистент в областта на хранителните науки в Университета в Алабама в Бирмингам. Тя е автор на малко проучване, публикувано миналата година, според което хората, които са свършили да ядат всичките си ястия до ранния следобед, са имали по-малки колебания в глада и са изгаряли малко повече мазнини от хората, които са яли през целия ден.

Хората стават все по-устойчиви на инсулин, тъй като денят продължава, така че тялото не може да отлага захарта и вечер. Варади отбелязва: “Искахме хората да ядат възможно най-рано, когато телата им могат да обработват по-добре храната”.

Ако искате да опитате диета 16: 8:

Консултирайте се с лекар преди да започнете диета.

Имайте предвид, че може да е по-лесно да се придържате към други видове диети на гладно, но загубата на тегло ще бъде по-малка. Другите опции включват алтернативен ден на гладно, което изисква да се яде 500 калории или така един ден, а след това да се яде всичко, което бихте искали следващия; и планът 5: 2, който включва обикновено ядене пет дни в седмицата, след което консумират по-малко от 600 калории два не последователни дни в седмицата.

За да се справите с глада по време на постенето, опитайте да пиете топли напитки, като билков чай, защото понякога това може да ви подведе в пълно чувство, отбеляза Варади. Без дъвка без захар също може да помогне. Но отново, повечето хора в изследването не се чувстват гладни.

Бъдете внимателни по време на вашия ядене прозорец: Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете въглехидрати, които са по-високи в протеините и влакната, като паста на базата на боб, вместо пълнозърнестата макаронени изделия, посъветва Къркпатрик.

Можете да бъдете гъвкави за прозореца си за хранене, но е по-добре да го направите по-рано през деня. А 10: 00-20: 00 часа. прозорецът вероятно е по-здрав от обяд – 20 часа, отбеляза Варади. Когато Хода Кот на TODAY се опита да подходи, тя избра 6 часа сутринта до 2:00 часа. яде прозорец.

Не забравяйте, че няма една диета, която е по-добра от другите диети – просто трябва да намерите нещо, с което да се придържате, каза Варади.

Следвайте А. Pawlowski във Facebook, Instagram и Twitter.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 6 = 2

map