Почувствайте червени бузи, които идват? 9 начина за преодоляване на зачервяването

Почувствайте червени бузи, които идват? 9 начина за преодоляване на зачервяването

Горещи бузи, пожар, знаете какво е следващото: ярък червен руж, който разкрива цялата турбуленция в главата ви.

Всеки от нас се руши поне от време на време, но може да бъде обезпокоителен, ако се случи твърде лесно или често. Някои хора се превръщат в деликатно розови, докато други се изчервяват от черния край на ушите до дъното на врата си.

Изчервяването е реакция на нежелано социално внимание и начин да се отклони от него, каза Марк Лири, професор по психология и директор на Интердисциплинарния център за изследване на поведението в университета “Дюк”.

“Ако видите някой, който се изчервява и те изглеждат нервни, те се усмихват и се отдръпват от погледа си, вие не можете да продължите да ги гледате”, каза Лиъри за ДНЕС. “Това прави наблюдателя неудобно да гледа как някой прави това.”

Повечето хора мислят, че зачервяването е реакция на срам, но можете да получите червено просто като отворите подаръци, докато хората ви гледат, отбеляза Лиари.

Свързани: Непоносимо зачервяване: Родителите говорят за самоубийството на сина

Някои личности са по-уязвими. Ще станете червено по-често, ако сте:

  • загрижени за негативната оценка от други хора
  • загрижени за общественото ви изображение
  • чувствителни към “груби и нестабилни неща”
  • които се нуждаят от социално приемане от други хора
  • човек с ниско самочувствие

“За някой, който вече е предразположен към безпокойство … те са по-склонни да мислят:” Какво не е наред с мен? “, Казва Барбара Маркуей, психолог в Джеферсън Сити, Мисури, и автор на” Болезнено срамежлив начин за преодоляване на социалната тревожност и възстановете живота си. “

Как да направите тревожност работа във ваша полза

Mar.25.201601:11

Зачервяването е автоматичен отговор на тялото, който е трудно да се контролира, но има няколко начина да се улесни реакцията:

1. Борба с руж с руж

Изследванията показват, че когато почувствате, че руж се появява, можете да го накарате да изчезне съзнателно опитвайки за да одраскате бузите си.

Помислете “Искам да се изчервя колкото мога” и се опита да понася малко, препоръча Лиъри. Той не знае защо работи, но може да се окаже, че носенето не влияе върху кръвообращението на вашето лице или че то отнема ума ви от нежеланото социално внимание.

2. Не гледайте на други хора

Пренебрегването на очите ви за миг, а не да направите директен контакт с очите, когато сте зачервени, може да ви помогне, отбеляза Лири.

Веднъж направил експеримент, в който всички субекти знаели, че се вглеждат. Някои от хората, които правеха зрението, носеха слънчеви очила, други не. Субектите само се изчервиха, когато видяха очите.

Свързани: Вие наистина ли сте интровертен? 3 изненадващи начини да кажа

3. Поканете симптомите

Оставете настрана няколко минути на ден и се опитайте да се изчервите, препоръчва Маркуей. Отидете напред и извийте ситуации, които обикновено ви правят червени. Това е подобно на терапията за експозиция, където можете да се изправите пред страховете си в безопасна обстановка.

– Това, на което се съпротивляваш, продължава – отвърна Маркуей. “Колкото повече се противопоставяте на зачервяването, толкова по-вероятно ще се случи … (това) е начин да извадите енергията от нея и да я поставите в по-голяма перспектива.”

Научаваш, че безпокойството изтича от пара и вече не можеш да се изчервиш. Маркуей е имал пациент да опита този подход и в крайна сметка е открил, че се руши по-рядко.

“Основното нещо, което научи е, че не е нужно да бъде опустошен от нея”, отбеляза тя.

Можете ли да имате както тревожност, така и депресия?

Mar.01.201600:58

4. Разработване на едно изречение обяснение

Имате бързо и леко обяснение, готово да излезете, когато почувствате, че се появява руж, посъветва Маркъей.

Можете да кажете: “О, просто съм склонен да стана червен. Това просто се случва с мен “или” Тук е горещо, чувствам, че лицето ми стана червено. “

По този начин обяснявате вашите руни и сте спрели да сте така фокусирани навътре. Продължете, като попитате другото лице за себе си.

5. Да намали силата си

Избягването е голям проблем с какъвто и да е симптом на тревожност, като зачервяване, каза Маркуей.

– Ако имате тази склонност да се изчервявате, ще я пазите ли от това, което искате да направите? – попита тя.

“Ако спрете да правиш неща, за които си струваш и грижиш заради зачервеняването, ти му даваш твърде голямо място в живота си.”

Тя казва на пациентите да си зададат тези два въпроса:

Какви са вероятностите за зачервяване? Хората с тревожност са склонни да надценяват коефициентите.

Ако това се случи, колко лошо ще бъде това? В повечето случаи това няма да бъде толкова лошо, колкото си мислите.

Свързани: Автор отвори за тревожност, депресия на вирусни “Така тъжно днес” Twitter сметка

6. Бъдете съпричастни към себе си

Забележете какво си казвате, когато се изчервявате. Спрете, ако режимът по подразбиране е да дадете мисли като “Това е толкова глупаво” или “Аз съм такъв губещ”, заяви Маркуей.

Вместо това се научете да мислите: “Моето тяло е просто свързано по този начин и може да е неудобно, но това не е моя вина”.

7. Осъзнайте, че другите оценяват вашите руни

Повечето хора мислят, че изглеждат лоши, когато се изчервят, но изследванията показват, че зачервяването може да помогне за ремонта на образа ви, ако сте направили нещо глупаво, каза Лиъри.

Едно проучване разкрива, че хората, които са се превърнали в червени, след като са направили грешка или социални глупаци, са били считани за по-достоверни и са оценени по-позитивно от тези, които не са.

Свързани: Blush, и вие ще се размине с нищо, проучване предлага

– Добре е да се изчервиш. Всъщност е необходимо да сигнализирам, че ме интересува какво мислите за мен и осъзнавам, че съм допуснал грешка – каза Лиъри. – Човек, който никога не се изчерви – не можеш да им се довериш. Те не са чувствителни към това, което другите хора мислят.

“Смятаме, че хората ще ни отхвърлят, но може и да се похвалят – отвърна Маркуей.

8. Осъзнайте, че може да стане по-лесно с възрастта

Вашата чувствителност към това, което другите хора мислят и са в центъра на вниманието, намалява, когато остарявате, отчасти чрез опит, отбеляза Лири.

Знаете как да се справяте с тези ситуации по-добре, отколкото когато бяхте тийнейджър. Съществуват и по-малко хора, чието мнение ви интересува, когато сте на 60 години, отколкото когато сте на 16 години, каза той.

9. Опитайте се да приемете

Това не е бърза корекция, но приемете, че зачервяването ще дойде и изчезне и това е точно това, което прави тялото ви, каза Маркуей.

Ако зачервяването нарушава живота ви, опитайте Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка като първа стъпка, за да получите помощ.

Следвайте А. Pawlowski във Facebook, Instagram и Twitter.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

9 + 1 =

Adblock
detector