Пийте кафе веднага щом се събудите? Направете го по този начин за по-добър тласък

0

Американците обичат кафето. Всъщност повечето от нас пият чаша или две, веднага щом се събудим.

И все пак, докато мнозина от нас смятат, че не можем да започнем деня без него, когато пием първата ни чаша, може да има значение колкото избрахме.

Средно сутрешно кафе може да е по-добро за вашето здраве, казват експерти

Nov.09.201500:52

Изследванията показват, че повечето от нас не се нуждаят от кофеин, когато се събудим и всъщност получим по-голямо удара от кофеина в нашето кафе, ако чакаме час след събуждането, за да го изпием.

Но какво ще кажем за нашето безгрижно очи, да не говорим за мен? За здрави трапези – тези от нас, които нямат безсъние – хормоните, които ни правят нащрек, са на високи нива, когато се събудим за първи път.

“Малко след събуждането е може би една от най-високите точки на деня”, казва д-р У. Кристофър зима, експерт по медицина в съня в “Шарлотсвил Неврология и сън медицина във Вирджиния”. Това е времето, когато … ще бъдете на най-ниската точка в спектъра на сънливост. “

Хормоните мелатонин, който стимулира сънливостта, и аденозинът, който потиска възбудата, са на най-ниските си нива, когато се събудим за първи път. Освен това “невропептидът, който насърчава бдителността, хипокретина, е на най-високото си ниво”, казва Зима.

Това означава, че телата ни се разхождат дори и без да се издига кафе.

Свързани: Ако пиете топла вода или студена вода, когато се събудите за първи път?

Тъй като кофеинът отнема около два часа, за да достигне своя връх в тялото, по-късна чаша кафе позволява кофеинът да бъде с пълна сила, когато тялото най-много се нуждае от него. Всеки изпитва естествено потапяне в събуждането по време на по-късните сутрешни часове, казва д-р Джо Оййл, основател и главен изпълнителен директор на Clayton Sleep Institute в Сейнт Луис. Забавянето на сутрешното кафе малко, противодейства на тази късна сутрин.

Колкото по-малко, толкова по-добре

Разбира се, може да попитате защо не е първото нещо, което кафето и кафе в полунощ? В крайна сметка повече от половината възрастни на възраст над 18 години пият чаша всеки ден, като средната стойност е 3,1 чаши, според Националната кафе асоциация.

За съжаление, с кафе, колкото повече пиете, толкова повече тялото ви свикне със сигнала за кофеин и спира да отговаря по същия начин. С други думи, колкото по-малко консумирате, толкова по-добре работи. Най-добрият начин да постигнете оптимален ефект на кофеина е да ограничите консумацията до около 300 мг на ден и да го консумирате ЕДИН на ден, по времето, когато искате да сте най-бдителни, и искате максимален ефект, казва Маделин Фернстром, здраве и редактор на храненето за NBC News.

Свързани: 7 неща, които не знаехте за кофеина

кафе
Featurepics

Направете работа с кафе?

Друг начин за време консумацията на кофеин да работи с естествените системи на тялото го поглъща преди бързо отлагане. “Кафето” – пиенето на кафе, преди да вземете 30-минутно дрямка – помага на някои хора да се чувстват още по-внимателни след това.

Това е така, защото хората спят по време на кофеина, за да влязат.

“Кофеинът всъщност удря вашата система, когато се събуждате”, казва Зима. “Мисля, че има много позитивност към една дрямка и това е много пробуждане насърчаване и кофеинът е много пробуждане насърчаване.”

Имайте предвид, че има моменти, когато кофеинът причинява повече вреда, отколкото полза. Ojile препоръчва хората да спрат да пият кофеин в ранния следобед, за да избегнат смущения в съня.

И докато мнозина се кълнат в непробиваемо кафе – горещо кафе с масло и MCT (средно верижно триглицеридно) масло – експертите казват, че няма научни изследвания, които да показват, че тя работи по-добре от редовните.

И така, какво трябва да правим веднага след излизането от леглото? Тренировка. Допълнителното увеличаване на енергията от упражнението увеличава събуждането, казва Зима.

Най-досадните неща, които хората правят, когато поръчват кафе

Oct.30.201501:24