Миналата есен, Адам Гарнър, на 32 г., удари ниска точка. Той отиде на хранителни пинг в местния си Walmart в Portage, Индиана и се изпоти кофи, просто се разхожда из магазина.
Гарнър, баща, останал в дома, тежал 488 паунда и гърбът му го убивал. Докато се приближаваше към линията за плащане, клиентът го гледаше и се усмихна.
– Той съди дебелия човек на линията за разговори – отвърна Гарнър. “Разбрах, че просто гледам как животът минава. Децата ми растат и не мога да направя нищо с тях.”
Гарнър е опитвал всяка бърза фиксирана схема на диета там от петна до хапчета за отслабване, но никой от тях не му помага да запази теглото си в дългосрочен план. Той беше депресиран и прекарал по-голямата част от деня на канапето.
Този път той реши да промени живота си, като яде здравословни храни и упражнява повече. През последната година Гарнър е загубил над 200 килограма и е променил живота си. Ето седемте стъпки, които предприе, за да стане това.
Най-големият губещ домакин Боб Харпър разкрива 5 малки неща, за да започне здравословни навици
Sep.14.201602:53
СВЪРЗАНИ: Как да отслабнете: 7 съвета, които отнемат 5 минути или по-малко
1. Започнете ходене навик.
“Моята църква е започнала програма от диван до 5 к.н., така че започнах да ходя с тях”, обясни Гарнър. “Най-напред можах да стигна до знака за спиране, докато те избягаха покрай блока. Продължавах да вървя – ходих три пъти седмично и жена ми се присъедини към мен.”
2. Намерете група, която да ви държи отговорна.
Благодарение на кушетката до 5K група, до Коледа 2015 г., Гарнър е загубил 60 килограма, а гърбът му най-накрая спрял да боли.
Garner също се присъедини към програмата Beachbody, която го научи как да яде здравословно – и как да го направите сами.
СВЪРЗАНИ: Изповеди на наркоман: Не можех да спра да ям
3. Установете фитнес програма, която е забавна.
Когато Гарнър за пръв път започна пътуването си за загуба на тегло, той се опита да направи фитнес DVD и можеше да го направи само за минута, преди да се качи на дивана. След като загубил 60 килограма, като коледно подарък за себе си, той купи танцова тренировъчна DVD от Shaun T.
Партньорска тренировка: 3 предизвикателни упражнения с приятел
Aug.05.201601:20
“Това звучеше забавно и това беше – направих тренировка, като правех тренировките – каза Гарнър. “Започнах да ги правя в дневната с моята съпруга и деца. Дори донесох DVD-то в моята църква и водех групова тренировка.”
DVD-тата са кратки и ефективни – научавате танцова програма за около 40 минути и след това действително изпълнявате рутинната процедура за последните три или четири минути. Гарнър и семейството му са се придържали към тези тренировки по танци – днес те се занимават с танцуване на DVD.
4. Променете вашата диета.
“Преди, преди време правех сурови ястия, много замразени неща, много въглехидрати и картофи – каза Гарнър. “Днес ние правим много паратирани зеленчуци, цели храни и постно месо. Дори започнах да правя собствен спагетен сос от нулата!”
Опитайте тези 4 храни, за да увеличите метаболизма си
Jul.13.201600:35
Garner обикновено яде същото нещо за закуска и обяд, но се забавлява с експерименти с нови рецепти за вечеря.
СВЪРЗАНИ: 1 проста промяна на диетата може да бъде всичко, което трябва да отслабнете
5. Задайте малки цели.
“Зададох триседмични предизвикателства за себе си и се съсредоточих върху постигането на една цел в даден момент”, обясни Гарнър. “Започнах да искам да загубя 15 килограма, а след като смачках тази цел, щях да задам още една.”
Ако станете фиксирани по скалата, по-добър начин да измерите успеха си е чрез размера на дрехите или измерване на талията или обиколката на ръцете и краката, за да следите напредъка си.
СВЪРЗАНИ: 7 стъпки, които помогнаха на тази жена да загуби 225 паунда на 63-годишна възраст
6. Осъзнайте, че трябва да включите работата.
– Няма магическо хапче, трябва да промените начина си на живот и начина, по който се приближавате до храната – посъветва Гарнър.
7. Трябва да се мотивирате.
Гарнър е започнал скалистият си път към пътуването си на загуба на тегло и получаваше от семейството си храна за храната, която прави, но в крайна сметка съпругата му се присъедини към него в усилията му. Днес тя е загубила 77 килограма!
Съветът на Гарнър за други хора, които се опитват да отслабнат: “Вземете го един ден и не забравяйте, че всяко движение е по-добре, отколкото да седите на дивана!”
СВЪРЗАНИ: Как една ежедневна чаша чай може да подобри вашето здраве
Това лято Гарнър и неговото семейство си починаха, че никога не си е представял, че може да го направи по-рано, поради размера си. Те посетиха Вашингтон, Филаделфия и Ню Йорк, и прекараха дните, които се разхождаха на всички места – в семейство DC, семейството ходеше на 14 мили!
Само този месец Гарнър и съпругата му завършиха първото си състезание от 5 килограма!
– Аз правя все повече и повече планове, но не се ограничавам до нищо – каза Гарнър. “Теглото е изчезнало и ние се опитваме да се възползваме максимално от живота!”
ябва да се променят навици. “Трябва да осъзнаете, че не можете да продължите да правите същите неща и да очаквате различен резултат”, казва Гарнър. “Трябва да промените навиците си, за да постигнете различен резултат.” Това може да включва промяна на хранителните навици, добавяне на физическа активност или промяна на мисленето си за храненето и тялото си. 7. Не се отказвайте. “Това е труден път и има много препятствия по пътя”, казва Гарнър. “Но не се отказвайте. Ако паднете, станете отново и продължете напред. Никога не е късно да започнете да променяте живота си.” За Адам Гарнър, това е било пътуване на живота му, но той е доказателство, че с постоянство и упорство може да се постигне голяма промяна в живота си.