Опитайте се да отслабнете с тези 8 подъл идеи

Опитайте се да отслабнете с тези 8 подъл идеи

От Джина Робъртс-Грей, Превенция

Опитвате се да загубите онези досадни 10 килограма, които сте спечелили по време на лятната ваканция или се чудите как да ги предпазите да ги опаковат през празниците? Oodles на нови изследвания е открил начини да отрежете 100 калории или повече от вашата диета без skimping на вкус. Въпреки че не звучи много, бръсненето на 100 калории на ден може да ви помогне да отрежете 10 или повече килограма годишно – дори ако никога не сте стъпвали в салона.

Започнете днес с тези съкратени от наука преки пътища за намаляване на калориите, които ще ви помогнат да поддържате здрави криви през цялата година.

1. Затъмнете лампите

Независимо от това, което си мислила като дете, се оказва, че тъмнината не е толкова страшно в края на краищата. Ново проучване от университета “Корнел” казва, че тайната на по-малкото хранене – и чувството, че сте доволни от това, което ядете – може да бъде толкова просто, колкото и отклоняването на светлините. Изследователите са открили, че хората, които ядат ястие под меко, топло осветление, консумират 175 по-малко калории от тези, които се носят в ярко осветени места. Участниците в проучването, които вечеряха под настроеното осветление, ядоха 18 процента по-малко храна на плочите си и също така оцениха храната си “по-приятна” от тази при ярките светлини. Учените смятат, че това е така, защото силните флуоресцентни лампи, често срещани в заведения за бързо хранене, могат да създадат психологическа нужда да се втурват в храната и да ядат повече – толкова лека свещ или две по време на вечеря и може да сте по-малко стимулирани да хвърлят храната си.

Как да се предпазим от наддаване на тегло от снек

Повече от днес: Как да разкараме 10 лири на месец

2. Бъди стрейт стрелец

Те може да изглеждат стилни, но на масата ви може да се стигне до леки, извити чаши за пиене, които могат да доведат до седалки на бедрата и резервна гума около средата. Едно британско проучване установи, че хората консумират 60 процента повече алкохол, захарни сода и сокове, ако чашата, от която са пили, е крива, а не прав барабан. Изследователите предполагат, че хората пият по-бързо от острите очила, защото е по-трудно да се каже, когато сте на половината път, така че да стигнете по-скоро до друга напитка и в крайна сметка да консумирате повече.

За да изпъкнете и да се чувствате удовлетворени по-рано, изсипете си напитка (алкохолна или безалкохолна) в правоъгълно стъкло. Ако свършите да пиете 60 процента по-малко, отколкото обикновено, това е около 67 калории, записани на закуска, ако чаша портокалов сок от 8 унции е сутрешна щапелна; 48 калории, записани на обяд, ако пиете подсладен леден чай; или около 40 по-малко калории Шардоне, консумирани по време на вечеря или щастлив час.

Научете 16 лесни начини да ядете по-малко.

3. Вземете няколко намигвания

Имаш ли лош случай на главата? Няколко проучвания казват, че може да се окажете по-гладни, отколкото ако сте били очи с ярко очи и с белезници. Едно проучване от клиника “Майо” показва, че получаването на по-малко от 6 и половина часа сън през нощта може да доведе до консумация на 500 излишни калории на ден.

Да бъдеш лишен от сън може да увеличи гладкото чувство и да доведе до свалянето на повече калории, отколкото бихте яли, ако не сте изчерпани, казва д-р Манфред Холсмид, департамент по медицинска психология и поведенческа невробиология, университет в Тубинген и водещ изследовател на отделна проучване на потреблението на сън и калории. “Лишаването от сън може да повиши нивата на апетитни хормони като грелин”, казва той. Увеличаването на нивата на грелин, хормонът, който повишава апетита ви, може да доведе до консумиране на стотици допълнителни калории, отколкото когато сте добре отпочинали, според д-р Холшмид.

Събудете се за по-добре изглеждаща кожа

4. Не казвайте: “Не мога”

Независимо дали се опитвате да заобиколите бърза закуска през останалата част на Хелоуин бонбони или да натрупате ястия на Деня на благодарността, не си казвайте какво не можете да ядете. Ново изследване казва, че ще постигнете по-добри резултати, ако я очертаете малко по-различно и ще се фокусирате върху това, което не ядете. “Не може” да звучи по-скоро като наказание, отколкото да бъде здравословно, твърдят изследователите, и създава усещане за самопристрастие, което може да зареди мотивацията ви. От друга страна, напомняйки си, че не “ядете” някои храни, помага на стоманата си воля за по-здравословен начин на живот.

Примерен случай: Когато изследователите разделят група хора на “не може да яде” и “не яде”, 64% от тези в групата “не” преминаха бонбони в полза на по-здравословен гранула бар – но само 30% от групата “не може” да избере по-здравословната закуска. Така че нарязани на “can’ts”, и сами ще се насочите към по-малки порции здравословна храна.

Използвайте хормоните си, за да губите нездравословни коремни мазнини за добро.

5. Мисли тънък

Мислите, че сте с наднормено тегло? Помисли отново. Ново изследване казва, че начинът, по който мислите за храната и талията ви, може да определи вашия успех при придържането към здравословна диета. Оказва се, че си “тромав” или “много дебел” намалява шансовете за удряне на тежестта на целта, дори ако сте физически активни.

10 трикове за обръщане на деня “Дебел”

Над 10-годишен период 59% от жените, които са започнали със среден индекс на телесна маса от 20, но смятат, че са с наднормено тегло, са прегънати с тегло и наблюдават, че техният ИТМ се е увеличил до над 25%. самозаблуждаващо се пророчество “, казва Сюзан Алберс, психолог в Кливландската клиника и автор на” Хранене със съзнание “и 50 начина да се успокоиш без храна. “Вашият начин на мислене е невероятно важно да се откажете или да се движите с тежестта си”, казва тя. “Ако смятате, че не сте с наднормено тегло, независимо от теглото си, ще действате по начини, които ще ви отведат до това, което вече вярвате”. И това означава да ядете по-малко мазнини и калории.

6. Спрете да гледате на захар

Не мразиш ли, когато си мислиш за собствения си бизнес, придържаш се към здравословна диета и изведнъж се появи желание за нездравословна храна и разруши добрите ти намерения? За да ви помогне да запазите тези апетита под контрол, ново проучване казва, че трябва да изглеждате по друг начин, когато видите снимки на храни с високо съдържание на мазнини, висококалорични или сладки храни. Това е така, защото мозъчните сканирания показват, че огледалните снимки на висококалорични третира стимулира части от мозъка, които контролират глада и центъра за награди, казва Катлийн Стюарт, доктор по медицина в USC и автор на изследването.

Какво трябва да направите, когато телевизионните реклами изсветляват изображения на висококалорични храни? Отидете в кухнята и погледнете някои здравословни храни, за да затворите центъра за възнаграждения на мозъка си.

Тайната, за да се наслаждавате на любимите си неща

7. Умори си свирката

По-вероятно е да пожелаете зеленчуци, отколкото мазни пържени картофи, чипс или други храни с високо съдържание на мазнини и калории, ако свържете храна с вода вместо с калорични напитки. Изследователи от университета в Орегон твърдят, че сдвояването на храната може да повлияе върху вида на храната, която правим, и количеството калории, които ядем. В проучването, възрастните, които свързват хранене с вода, са по-склонни да ядат зеленчуците си и да правят други здравословни хранителни избори, отколкото ако пият на сода. Освен това, повече участници нарекоха водата като най-добрата напитка, за да се съчетаят със здравословни, нискокалорични храни, а содата бележи най-доброто питие, за да придружава пица или пържени картофи. Изсипете си голяма чаша вода, а не сода, преди яденето и апетитът ви може да последва примера.

5 Странни трикове, за да се почувствате по-пълни

8. Очаквайте да ядете

Джоунс ли си за обяд? Имате вечеря на Деня на благодарността или други ястия в съзнанието си? Продължавайте, фантазирайте! Д-р Холшмид казва, че прогнозирането на хранене всъщност може да понижи нивата на гарлин в организма ви – хормона на апетита. В едно изследване, което той провел, той открил, че очаквайки и мислейки за хранене, преди да се приземиш на масата, помага да царува в нива на грелин, така че хората консумират по-малко калории по време на хранене. “Очакваме да се храните, може да има положителен ефект върху контрола на приема на храна, защото това води до чувство за пълно по-рано и поддържането на това усещане за пълнота, така че да не търсите висококалорични закуски”, казва д-р Hallschmid.

В подъл начин да се яде по-малко

Още от превенцията: 

3 нови начина за отслабване

Как да спрем падането на диетичния вагон

Къса на самоконтрола?

Вие сте емоционален човек?

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

83 − = 75

Adblock
detector