Любов, без да се губиш: 16 начина да оцелееш в стрес

Грижата за възрастен или болен член на семейството може да бъде изключително възнаграждаващо, но може да бъде и физическо и емоционално източване. Ето как да бъдете уважаван грижещ се за възрастни родители, без да жертвате собственото си щастие: 

1. Разузнаване на гериатрична М.Д..

Понякога семеен лекар няма да има опит, необходим за диагностициране или лечение на проблемни здравословни проблеми на възрастните хора. 

“И двамата родители се бореха с болестта на Алцхаймер повече от година, преди да са били дори диагностицирани”, казва Жаклин Марсел, 58 г., автор на “Старейшин Радж”. “Докато те помогнаха, баща ми стана жесток към мен и майка ми почти умря поради невъзможността му да се грижи за нея. Беше кошмар. 

Ако мислите, че грижата на специалист може да подобри живота на близкия човек, помолете за сезиране на гериатричен лекар. “Всичките им тренировки и фокус са върху възрастните хора, така че те ще вземат под внимание нещата, които може да пропусне един главен лекар”, казва д-р Линда Роудс, автор на “Основното ръководство за грижа за стареене на родители”. “Те също така разбират как медикаментите работят по различен начин в застаряващите органи и могат да гарантират, че вашият любим човек получава безопасни, ефективни предписания.” 

2. Проверете лекарствата 

Възрастните приемат повече наркотици от всяка друга група в обществото и много от тези медикаменти взаимодействат помежду си, причинявайки неприятни странични ефекти или дори трайни увреждания, твърдят изследователите от UCLA. За да предотвратите този вид злополука, поддържайте актуален списък на всичко, което обичате, и се уверете, че това е така всеки лекарите, които виждат, четат този списък преди да предпишат нещо ново. “Проучването на дълъг списък от медикаменти насърчава лекарите да бъдат по-внимателни относно това, което предписват, и да осъзнават възможните взаимодействия”, казва д-р Родос.

3. Направете документите по-лесни

Медицинска история, лист за контакти, актуален списък с лекарства … е изключително полезно да разполагате с такава информация на пръсти. Ако отнемете 10 минути, за да попълните някои основни формуляри, можете да спестите часове на търсене, писане и чувство на неудовлетвореност по-късно, казва Родос. “Дайте попълнени копия на членовете на вашето семейство и държите допълнителни екземпляри на ръка за лекари и други здравни специалисти, така че вие ​​сте на една и съща страница”, казва Родос.

4. Помогнете им искам да ям 

Не става въпрос за поставянето пред тях на здравословни, предварително приготвени ястия, а за намиране на причините, поради които те са загубили интереса си към храната на първо място. “Когато болните хора спрат да се грижат за хранене, това е често, защото тяхното самочувствие намалява – те вече не мислят, че си заслужават да се хранят и да се грижат”, казва експертът по стареене Джеймс Хюсман, съавтор на “Вземи си кислород първи. ” “Друг огромен апетитен убиец е депресията, нещо, с което 50% от старейшините се борят.” Пътуването до любезен съветник може да помогне да разберем основния проблем и да помогнем да намерим най-ефективните лекарства. 

5. Гледайте за “Sundowning”

Най-малко един на всеки четирима над 65-годишна възраст има проблеми със съня през нощта, а за хора с деменция ситуацията може да бъде още по-лоша. 

Това е така, защото много от тях се борят с “заличаването”, състояние, в което те стават по-неспокойни, объркани, тревожни и развълнувани, когато нощта носи. Ако вашият любим не може да спи, може да се намери изненадващо решение в местния магазин за здравословни храни – мелатонин. Този успокояващ хормон е същият, който мозъкът ви произвежда, за да ви заспи през нощта, и 12 различни проучвания предполагат, че приемането на три до девет милиграма всяка вечер помага за намаляване (и понякога заличаване) на симптомите за 70% от пациентите на Алцхаймер в рамките на три месеца. Тя също така може да облекчи безсънието в градината в рамките на две седмици. 

Говори с лекаря на близкия човек за това. 

6. Не изпотявайте дребните неща 

Полагането на грижи може да включва непрекъснат поток от малки утежнения, които могат да ви подбудят, но ако изберете и изберете какво ще ви разстроим, ще отделите по-малко време, чувствайки стрес, раздразнение и раздразнение, и е по-малко вероятно да изгорите, казва Родос. 

Странните неща, които понякога казват, неприятните настроения, в които се промъкват, или странните малки навици, които натрупват с течение на времето? Просто ги свалете. 

Рисковото поведение, което би могло да застраши безопасността им, като да напуснете печката или да се скитате през нощта, е мястото, където трябва да съсредоточите енергията си.

7. Решавайте внимателно проблемите, свързани с шофирането 

“Когато способността на човек да карам се отнема, това е много символично и много болезнено – те губят свободата си и пратеникът обикновено се обвинява”, отбелязва Хюсман. 

Така че отнесете вниманието си до лекар и го пуснете тя кажете на близкия човек, че е време да излезете от пътя. “След това можете да планирате и планирате транспорт, така че да не пропуска никакви дейности”, казва Хюсман. “Ще бъдете видени като любящо и подкрепящо дете, а не лошо момче, което направи това да се случи!” 

8. Преместете бавно 

Независимо дали зареждате храна за вечеря на семейството си или помагате на разболеният роднина да се измъкне от ваната, опитайте се да забавите, отпуснете и се съсредоточите върху това, което правите, предлага Жан Денис, старши вицепрезидент на службата за посещение на медицинските сестри Програмата за хоспис в Ню Йорк. “Това звучи очевидно, но просто се движи по-бавно и спокойно може наистина да намали риска от злополуки.”

Изненадваща перверзия: Според изследователите в Щатския университет в Юта Логан, дори когато хората фалшифицират, че се чувстват спокойни (движейки се и говорейки по-спокойно), мозъците им предизвикват серотонин и ендорфини, хормоните, които потискат стреса малко пет минути.

9. връщам се в миналото 

Спомените имат значение и те придобиват още по-голямо значение, тъй като здравето на човек изчезва. Насърчете близкия човек да говори за това как е живяла, кого обича и какви уроци е научила. Това ще бъде изключително утешително и чудесен начин двамата да се свържете.

10. Помня, ти си детето 

Емоционално може да е трудно за цялото семейство, когато човек, който е бил силен и способен, започва да губи способността си да функционира – но е важно, че дори вашите роли да се променят, вие непрекъснато си напомняте, че все още сте детето, Родос. – Това ще помогне на близкия човек да запази достойнството и да намали триенето между вас. 

11. Примерни групи за поддръжка 

Вярно е, че свързването с нови хора може да изглежда обезсърчително, ако вече се чувствате притиснати за известно време. Но присъединяването към група за подкрепа може да осигури изненадващо облекчаване на стреса и подкрепа. 

“Получаването на съвети от хора, изправени пред същите ежедневни предизвикателства, означава много повече, отколкото да ви кажа какво да правите от добре обосновани приятели, които всъщност не получават това, което преживявате”, казва Родос. Не сте сигурни откъде да започнете? Вашата местна болница, старши център или център за възрастни може да ви насочи в правилната посока. И ако излизането е борба, опитайте онлайн подкрепа група, вместо (Caring.com има добър избор). 

13. Изчезни 

Нуждаете се от време за подмладяване. Независимо дали е само няколко часа всяка седмица, за да изпълнявате поръчки или няколко седмици всяка година, за да отнемете много необходимата ваканция, не се чувствайте виновни за изваждането на известно време, за да запазите собствения си живот в равновесие, казва Денис. 

Ще се върнете освежени и по-добре да се справите с предизвикателствата на грижите, казва тя. 

14. медитирам

Според изследователи от Харвард, поне 20 милиона американци са се опитали да медитират през последните 12 месеца – а в Ямбол, читалища и болници в страната.

В едно скорошно проучване на UCLA, медитирането за само 12 минути дневно драстично подобрява психическото здраве на болногледачите, намалява сините си настроения, депресията и нивата на тревожност наполовина в рамките на два месеца. Медитацията е лесна за учене и лесна за практикуване.

15. Кажи каквото имаш да казваш 

“Когато хората стареят бързо или имат сериозно заболяване, важно е да говорите, за да решите стари рани, да им благодарите за това, което са направили за вас и да им кажете колко много ги обичате”, казва Денис. “Тези думи са невероятно смислени и мощни за човек, който е зле – това е истински дар за комуникация на тези чувства, докато той или тя все още може напълно да ги оцени”. 

16. Фокусирайте се върху доброто 

На фона на шума и суетата на вашите грижовни задачи, забележите тези ценни моменти и си дайте разрешение да ги спрете и да ги оценявате. Според изследователи от Медицинското училище в Джорджтаунския университет във Вашингтон Д.С. хората, които забелязват и оценяват щастливите моменти, остават значително по-спокойни и по-ясни, дори и в изпитателни времена.

Тази актуализирана история първоначално бе публикувана през март 2013 г.. 

Как да се грижим за себе си, докато се грижите за любим човек