Лесни идеи за здравословна закуска, препоръчани от специалистите по хранене

0

Опитали ли сте някога да се храните здравословно, но по някакъв начин сте се отклонили от кабинета за закуски? Всички сме били там. Вместо това, тук са някои здравословни, достъпни закуски за ядене на бюрото си или в движение.

Ключовите съставки за здравословна закуска са белтъчините и фибрите – най-малко по пет грама всяка, съветва д-р Сонали Рудър, който прави блогове в “The Foodie Physician” и служи като посланик на Съвета на САЩ Highbush Blueberry. “Тя има повече власт. Това ще ви задържа напълно “, обяснява Рудър, добавяйки, че растителните протеини (грахови протеини, коноп и семена от чиа) са тенденция към съставките, които се вписват в сметката (помислете: сладки картофи или калеми).

Бони Тауб-Дикс, регистриран диетолог и създател на BetterThanDieting.com, го прави още една крачка напред и препоръчва закуски с три важни съставки. “Основната цел тук е, че закуски, точно като хранене, трябва да съдържат протеини, въглехидрати и мазнини”, каза Тауб-Дикс. “По този начин получавате по-дълготрайна енергия.” Помислете за това като трикрака изпражнения, при които неуспехът да се придържате към някой може да доведе до дисбаланс във вашата диета.

Кери Glassman, лицензиран диетолог и основател на NutritiousLife.com, призовава закуски с протеини, въглехидрати и мазнини за “комбо”, защото “комбинацията е това, което ще ви държи пълно и удовлетворено”. Тя споделя също така, че “времето за закуска е идеалното време да се промъкнем в сервиране на зеленчуци, които не трябва да се появяват само по време на вечеря”.

Ето седем здравословни закуски, за които можете да се почувствате добре. Те също не струват много.

1. Видове барове (карамел, бадемова и морска сол), $ 14 (пакет от 12), Walmart

ДНЕС редактори, писатели и експерти се грижат да препоръчат неща, които наистина харесваме и се надяваме, че ще се радвате! Точно така знаете, ДНЕС има партньорски взаимоотношения. Така че, докато всеки продукт се избира самостоятелно, ако купите нещо чрез нашите връзки, можем да получим малък дял от приходите.

Kind Bar (карамел, бадемова и морска сол)

$ 14Walmart

Също така на разположение в Amazon.

Тези барове се предлагат в различни аромати – като карамел, бадеми и морски сол. – Дори и опаковката е прозрачна – каза Тауб-Дикс. “Можете да видите ядки, можете да видите плодовете. Никога не напускам дома, особено за едно пътуване, без тях. Това ви предпазва от спиране в пекарна за кифла.

2. Splitz Оригинален Crunchy Split Pea Crisp закуски, $ 20 (пакет от 8), Amazon

Splitz Оригинален Crunchy Split Градински закуски

$ 20Амазонка

Съществува и случай за $ 34 на Walmart.

Сложете тези закуски – направени от жълт грах и без пълнители или добавки – в чантата си, за да те преведат между храненията. “Грахът протеини е много високо в протеини и помага да ограничите глада си”, каза Рудър. Плюс това те имат свежа криза и са по-здрави от чипс картофи.

3. Sabra Classic Hummus Singles, $ 5 (пакет от шест чаши с две унции), Jet

Сабра Класик Хумус Единични

$ 5струя

Тази марка хумус е многогодишна основна съставка за здравословна закуска. “Вместо да вземете бисквити, защото вече имате въглехидрати, можете да го имате с бебешки моркови или джакама пръчки”, каза Тауб-Дикс.

4. Сурови орехи, $ 18, Amazon

Ние имаме ядки две килограма пресни сурови орехи

$ 18Амазонка

Предлага се и за $ 24 на Walmart.

“Аз съм огромен поддръжник на хващане на малка шепа ядки, за да ви задържат до следващото си ястие. Ядките са пълни с протеини и здравословни мазнини и винаги можете да ги запазите интересно, като ги смесвате – макадамия, бразилски, шам-фъстъци. Те могат лесно да се претоварят, затова не забравяйте да наблюдавате порциите си “, каза Glassman.

5. Smartfood Попкорн Сладка и солена каничка Царевица Попкорн, $ 3 (10 унции), Walmart

Смарт Фуд Попкорн Кетъл Царевица Попкорн

$ 3Walmart

Асортирани аромати на разположение в Target.

Предварително пуканият пуканки сега се забавлява с аромати и подправки – и все още е здравословна закуска. – Попкорн е пълнозърнест – каза Рудър. “Много хора забравят това”. Тази торба Smartfood от пълнозърнест, пуканки с въздух е достатъчна за 10 порции и не съдържа изкуствен цвят, вкус или консерванти.

6. Dang леко осолени кокосови чипове, $ 3 (обикновено $ 4), Target

Dang леко осолени кокосови чипове

$ 3Мишена

Оригинален вкус на разположение за $ 8 на Amazon.

“Хрупкава, естествено сладка и спомагаща за насищането и задоволяването на мазнините, както и на влакното. Изберете леко осоленото и неподсладено, за да сте сигурни, че избирате здравословна закуска с ниско съдържание на захар, за да се храните”, каза Glassman.

7. Barney Butter бадемово масло снек Pack, $ 19 (пакет от 24), Amazon

Магданоз с бадемово масло

$ 19Амазонка

Също така на разположение за $ 29 на Jet.

Това е преносимостта на тези, които печелят Taub-Dix. “Ако в самолета те раздават” бисквитки “или чипове, изтръгнете бадемовото масло върху торбичките – каза тя. Или, разстила се бадемовото масло между две парчета пшеничен хляб и го опаковайте, за да отидете. “Това е чудесна храна, която не се нуждае от охлаждане. Това буквално отнема по-малко от минута, за да се направи – обясни Тауб-Дикс.