Колко зает родители могат да намерят време за упражнения

Колко зает родители могат да намерят време за упражнения

Много читатели от “Днес” ни пишеха за трудността да намерят време в забързания си живот, за да се оформят, да не говорим за трениране за маратон. Така че, като част от специалната ни серия “Днес изпълняваме маратон”, попитахме Стейси ДеБроф, основател на Mom Central, уеб сайт за майки, и автор на книгата “Мама: 4,278 съвета за мама”, за да споделите някои от нейните съвети за заети родители, които искат да работят в някои тренировки – без да се чувстват виновни, че не прекарват цялото си време с децата си. Без повече извинения!

Всички ние, родителите, чувстваме, че нямаме достатъчно време да се упражняваме. Независимо дали сме изтощени да се грижим за новородено, да гоним децата, да правим безкрайни шофиране и полеви полета за деца в училищна възраст, един ден може да приключи без да се вижда как да се упражнява. Освен това се чувстваме виновни, че отделяме време на децата да направят структурирана тренировка.

С нашия натоварен живот, трябва да отделите време за упражнения всяка седмица, защото никога няма да се случи, ако се остави на случайност! Изготвянето ви дава повече енергия, помага да отслабнете, да подобрявате кръвообращението и настроението си, да тонизирате мускулите си и да ви прави по-здрави. Дължите си на себе си и на семейството си, за да останете толкова здрави, колкото можете. Дори и 10-минутните увеличения правят разликата, и това, че децата и партньорите ви в действието правят това много по-лесно. За да започнете тренировката си, ето някои вътрешни съвети за намиране на време и привеждане на фитнес от задната горелка:21 най-добри съвета за фитнес скок

1. Възползвайте се от печенето с количка с джогинг. Нищо като бърза или бърза разходка с количка, докато вашето бебе или малко дете изтласква за късна сутрин или следобед дрямка. По-големите колела на количка за джогинг предлагат по-малко съпротивление, което прави количката по-лесна за натиск и по-малко напрежение върху китките и раменете. Плюс това, можете да получите в някои кардио, докато детето ви получава чист въздух. Дори ако детето ви се събуди по-рано от напиването, ходенето вкъщи става само по себе си дейност. Ограничете ходенето или бързо ходене до 45 минути, за да избегнете натиска на количката на рамото.

2. Приемете приятел на тренировка. Нищо като приятел, който да ви се обади и да каже, да се разхождаме или да се срещнем с мен в салона за този клас, след като отпаднах в училище. Можете дори да се отървете от гледането на дете, за да отделите време за тренировките на другия.

3. Комбинирайте време за игра и упражнения. Снимайте обръчите. Удар около футболна топка. Отидете на велосипед езда с децата си или да има състезания, за да видите кой може да го направи в двора най-бързо. Или плувайте, докато децата ви карат велосипеди или триони. Когато сте на детската площадка, не просто седнете и гледайте как децата играят. Присъедини се! Или се разхождайте из района, за да можете да отидете на джогинг, като винаги държите децата на място.

4. Танцувайте на килограма. Танцуването е страхотно упражнение с огромно изгаряне на калории и кардио тренировка вградена. Сложете любимата си танцова музика, извикайте децата и започнете рок или буги парти в семейната стая. Или се нуждаете от малко вдъхновение: Наемете танцов видеоклип и го вкарайте за вдъхновение.

5. Имате семейство за борба със затлъстяването. Също така с нарастващото затлъстяване сред децата ни и намаляването на програмите за физическо възпитание е превърнало фитнес ориентираната фитнес в приоритет. Разходете кучето заедно. Вземете семейно хоби, което включва упражнения: от туризъм, до колоездене, до тенис, до ски. Това може да стане фокус на дейностите през уикенда заедно с дестинациите за семейна почивка. 6. Заемете спорта като семейство. Опитайте се да упражнявате заедно една редовна част от семейния си живот. Елате с физическите дейности, които вашето семейство обича да прави заедно, било то пешеходен туризъм, каране на ски, каране на колело, каране на сноуборд, каране на каяк, каране на каяк, скално катерене, плуване, кънки, игра на голф или тенис, пързаляне с кънки науката, детския или изкуството музей. Присъединете се към читалня или фитнес зала, където цялото семейство може да плува, да тренира или да се занимава с различни класове, независимо дали това е център за отдих, YMCA или еврейски общностен център, където има изобилие от възможности.

7. Обърнете се към библиотеката. Библиотеките вече се занимават с всякакви упражнения: проверете няколко на седмица, за да смесите тренировката си у дома и да запазите нещата интересни.

8. Направете дата нощен старт с фитнес заедно. Натиснете неблагодарна, отидете на дълга разходка или джогинг, играйте тенис, отидете на велосипед: направете нещо, което можете да направите с вашия партньор, който се изгражда във времето заедно с упражнения за вас.

9. Прехвърлете времето за тренировка с партньора си. Обърнете се да гледате децата през уикендите, за да извадите време за упражнения за двама ви.10. Намерете фитнес зала с голяма дневна грижа. Попитайте колко млади вземат деца, обиколете съоръженията и потърсете практически съветници, а не DVD-ите, които работят без прекъсване в рамките на часа, който упражнявате. Посъветвайте се за блокирането на покритието за дневни грижи, тъй като много фитнес зали предлагат пакети, които включват плащането като плащане за отсядане с отстъпка. Тъй като основната грижа за детската градина ще отнеме само деца до два часа, отидете за комбинация от 30 минути всяка от кардио тренировки и тренировки за сила, с време за охлаждане, опъване и душ, преди да вземете децата си. По този начин се чувствате напълно освежени и готови да отидете.

11. Комбинирайте поръчки и упражнения. Велосипедно каране с детето си, издърпайте детето си във фургон, поставете го на гърба или отидете до местата, които трябва да отидете. Не кръгвайте, за да намерите най-близкото място за паркиране в мола: ходенето се брои като упражнение! Вместо да се притискате на обяд с приятел, упражнявайте заедно. Това ще спести пари и калории, и все пак ще даде възможност за качествено време заедно.

12. Сутрешния лифт. Пристигането няколко минути по-рано сутринта може да ви осигури известно спокойно време за упражнения, преди децата да се събудят. Ако обикновено не сте ранен, започнете с йога DVD, за да се събудите бавно и да заредите тялото си. Започнете да ходите децата си в училище. Това е чудесен начин да получите няколко минути движение сутрин и все още прекарвате времето си с децата си!

13. Възползвайте се от телевизионното време и телефонното време. Ако имате любимо телевизионно шоу, което редовно гледате или се оглеждате да гледате филм с децата, не седи само на дивана по време на него. Позициите на йога, повдигането на краката, седят нагоре, натискането на ръцете или опъването ви позволяват да влезете във вашето време за упражнения. Говорейки по телефона? Възползвайте се от времето, за да се простирате!

14. Направете домакинска работа. Изграждане на упражнения в ежедневни задачи: Стойте на върха на пръстите си, докато правите вечеря или правите клякайки, докато сгъвате прането.

15. Работни родители: упражнения по време на обяд или на път. Присъединете се към фитнес зала близо до работа и упражнения по време на обяд или използвайте обяд, за да ходите или да бягате. Дори 20-минутен плув може да ви остави да се почувствате отново енергизирани и готови да посрещнете останалата част от работния ден! Пътуване за работа: Опаковайте някои маратонки и къси панталони и ударете първото нещо в салона на хотела сутрин. 16. Вземете класове заедно с децата си. Запиши се в клас с детето си: Направих си, докато се отегчавах седмица след седмица, седнал в коридора извън клас “Карате” на децата ми. Децата ми мислеха, че е бунт, когато се присъединих към класа с разрешението на майстор инструктор, особено като се има предвид моите жалки удари и ритници в началото! Но след това четири години по-късно моите деца ме подведоха, когато спечелих кафявия си колан заедно с тях! Така че от тенис до йога, се записват заедно.17. Запиши се в клас “мама и мен” за нови майки. Тези класове ви позволяват да тренирате с бебето си, заедно с запознаване с други нови майки, които могат да станат партньори за тренировка, докато вашите деца стават по-големи.

18. Набирайте помощ от обучител. Можете дори да разделите тренировъчните тренировки с приятел. Като един час упражнения, насочени от физически треньор, може наистина да се започне скока и кардио тренировка. Дори няколко сесии могат да ви заредят в по-структурирана тренировка.

19. Градинарство брои. Излезте, изкопайте някои плевели, засадете няколко мама на падане и започнете да се грижите за ранните листа: всички упражнения, докато не обръщате внимание. Градинарството включва клекнало, повдигане, копаене, огъване и изтласкване на торби за отпадъци в двора.20. Дайте един подарък, свързан с физически упражнения, в рождени дни и празниците. От ново прилепче или моторче за детето си до три сесии с обучител за съпруга си, да имате един подарък, свързан с физически упражнения, създава страхотна семейна традиция и укрепва значението, което вашето семейство залага на пребиваване и здраве.21. Дори малките неща могат да имат значение. Винаги поемайте стълбите вместо асансьора по време на работа. Или паркирайте в най-отдалечения край на паркинга, когато отивате на пинг. Допълнителното ходене може да се смята за част от вашата тренировка! И запомнете това: ако работите само в 10-минутна тренировка всеки ден, до края на месеца ще сте упражнявали над 300 минути!Стейси ДеБроф е основателката на Mom Central и автор на няколко родителски книги, включително “Майската книга: 4,278 съвета за майките”. За повече информация относно родителската работа,

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 2 = 8

Adblock
detector