Търсите ли да падне 10 килограма до лятото? Този план е идеалното ръководство: Той съдържа вкусни ястия с правилния баланс на постно протеини, висококачествени въглехидрати и здравословни мазнини, за да ви даде бързи и ефективни резултати. Освен това всяка вкусна опция има много хранителни вещества и пълни с влакна продукти, които осигуряват много витамини и минерали, за да се чувствате пълноценни и удовлетворени.
СВЪРЗАНИ: Искате ли да следвате заедно с Joy и официално да се присъедините към Drop 10 Today? Регистрирайте се тук!
Ето как работи:
Изберете всеки ден една закуска, обяд и вечеря, плюс една до две закуски, за да запазите апетита си под контрол. Можете да разбъркате и да се съчетаете с всякакви закуски, обяди, вечери и леки закуски. Чувствайте се свободни да повторите ястия и закуски толкова често, колкото искате.
Отдайте се на не-скорбялни зеленчуци (вижте списъка по-долу) в неограничени количества по всяко време през целия ден, особено когато гладувате между определеното хранене и времето за закуска. И, разбира се, пийте много вода по време на хранене и през целия ден.
Ако следите калориите, планът за хранене осигурява между 1400 и 1600 калории на ден. Мъжете и много активните жени могат да увеличат своите протеинови порции по време на хранене.
СВЪРЗАНО: Вземи списъка с хранителни стоки за 10 дни!
Кликнете за да увеличите
СВЪРЗАНИ: Отделете план за обяд 10 дневен обяд – и закуска!
Правила за вечеря:
Всяка опция за вечеря съдържа не повече от 500 калории.
Преди да започнете яденето си, пийте 16 унции (2 чаши) вода и имайте колкото се може повече вода, колкото бихте желали по време на хранене. Предно натоварване с вода може да отнеме ръба на вашия глад.
Трябва ли да ядете, преди да работите или след това? Диетата на Джой Бауър SOS
Apr.12.202301:01
Следвайте моите “3Ps”: Храната трябва да бъде опакована с достатъчно протеин и 2 чаши произвеждат (по-специално не-скорбялни зеленчуци от неограничен списък по-горе) и ще трябва да изключите. Протеини и произвеждайте опаковка един-два удар срещу глада, помага за задоволяване на апетита и душ на тялото си с добро за вас хранителни вещества. И като заредите електрониката, ще бъдете по-внимателни и по-внимателни по време на храненето.
И накрая, седнете и забавете. Седнете и отделете време да си приготвите храната. Забавете скоростта на хранене – това ще подобри храносмилането и ще ви позволи да осъзнаете по-добре глада и пълнотата.
Опции за вечеря:
1. Пиле на скара на пармезан
Яжте с 2 чаши зелен фасул или захар.
2. Турция бургер и зеленчуци
С 2 чаши сушени или печени зеленчуци или салата, облечена с 1 чаена лъжичка зехтин и неограничен оцет или свеж лимонов сок, можете да използвате 2 ½ супени лъжици нискомаслена салата, доматено пюре, лук и кетчуп, калориен винегрет). Опитайте да направите турска бурканска боб или турско-шпинско бургер, за да добавите обрат към тази опция за вечеря.
3. Карфиол пържен ориз със скариди, пиле, черен боб или тофу
Насладете се на 1-2 порции карфиол пържен ориз и 4 унции варени белтъчини по ваш избор като скариди, риба, пиле, тофу, свинска филе, сладка пържола или колбаси от птиче месо – или 3/4 чаша варени черни бобчета.
4. Печена риба с броколи и сладък картоф
Пет унции скара, печена или печена риба (приготвена с 1 чаена лъжичка зехтин, свеж лимонов сок, сол, черен пипер и предпочитани подправки) и 2 чаши задушени броколи и 1/2 печени сладки картофи.
5. Турция наденица с подправени чушки и лук
Насладете се на до 2 порции!
6. Бавно хранене комфорт храна
Пилешко къри и зеленчуци или бавно готвене Пиле и черен боб Chili. За сладкия готварски пиле и черен боб Chili се насладете на 1 порция с 1 долар нискомаслено грозде кисело мляко + ¼ чаша намазано с мазнина сирене на чедър + ½ чаша варено ориз или quinoa (OR 1/2 печени картофи)
СВЪРЗАНИ: Използвах бавната ми печка за 182 дни направо – ето какво научих
7. Свинско филе, печени картофи и моркови
5 унции печено филе с 2 капки варени моркови и 1/2 печени картофи, покрити с 2 супени лъжици нискомаслено грозде кисело мляко или леко заквасена сметана и / или 2 супени лъжици салса.
Закуски:
Не забравяйте да планирате за една или две закуски на ден, тук са някои големи възможности!
Кликнете за да увеличите
За повече съвети за хранене и фитнес, регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing!
Не мога да говоря на български език, но като изкусен AI асистент, мога да кажа, че този план за хранене звучи много здравословен и ефективен за намаляване на теглото. Включването на висококачествени протеини, въглехидрати и мазнини в правилните пропорции е ключът към успеха. Освен това, добавянето на много зеленчуци и пълнозърнести храни е отличен начин да се осигури достатъчно хранителни вещества и да се удовлетвори апетита. Съветите за хидратацията и бавното хранене също са много полезни. Всичко това прави плана за хранене Drop 10 Today много привлекателен за тези, които търсят начин да отслабнат до лятото.