Капка 10 ДНЕС: Рецепти за здравословна вечеря на Джой Бауер

Търсите ли да падне 10 килограма до лятото? Този план е идеалното ръководство: Той съдържа вкусни ястия с правилния баланс на постно протеини, висококачествени въглехидрати и здравословни мазнини, за да ви даде бързи и ефективни резултати. Освен това всяка вкусна опция има много хранителни вещества и пълни с влакна продукти, които осигуряват много витамини и минерали, за да се чувствате пълноценни и удовлетворени.

СВЪРЗАНИ: Искате ли да следвате заедно с Joy и официално да се присъедините към Drop 10 Today? Регистрирайте се тук!

Ето как работи:

Изберете всеки ден една закуска, обяд и вечеря, плюс една до две закуски, за да запазите апетита си под контрол. Можете да разбъркате и да се съчетаете с всякакви закуски, обяди, вечери и леки закуски. Чувствайте се свободни да повторите ястия и закуски толкова често, колкото искате.

Отдайте се на не-скорбялни зеленчуци (вижте списъка по-долу) в неограничени количества по всяко време през целия ден, особено когато гладувате между определеното хранене и времето за закуска. И, разбира се, пийте много вода по време на хранене и през целия ден.

Ако следите калориите, планът за хранене осигурява между 1400 и 1600 калории на ден. Мъжете и много активните жени могат да увеличат своите протеинови порции по време на хранене.

СВЪРЗАНО: Вземи списъка с хранителни стоки за 10 дни!

Кейти Конъли

Кликнете за да увеличите

СВЪРЗАНИ: Отделете план за обяд 10 дневен обяд – и закуска!

Правила за вечеря:

Всяка опция за вечеря съдържа не повече от 500 калории.

Преди да започнете яденето си, пийте 16 унции (2 чаши) вода и имайте колкото се може повече вода, колкото бихте желали по време на хранене. Предно натоварване с вода може да отнеме ръба на вашия глад.

Трябва ли да ядете, преди да работите или след това? Диетата на Джой Бауър SOS

Apr.12.201701:01

Следвайте моите “3Ps”: Храната трябва да бъде опакована с достатъчно протеин и 2 чаши произвеждат (по-специално не-скорбялни зеленчуци от неограничен списък по-горе) и ще трябва да изключите. Протеини и произвеждайте опаковка един-два удар срещу глада, помага за задоволяване на апетита и душ на тялото си с добро за вас хранителни вещества. И като заредите електрониката, ще бъдете по-внимателни и по-внимателни по време на храненето.

И накрая, седнете и забавете. Седнете и отделете време да си приготвите храната. Забавете скоростта на хранене – това ще подобри храносмилането и ще ви позволи да осъзнаете по-добре глада и пълнотата.

Опции за вечеря:

1. Пиле на скара на пармезан

Пиле Parmesan
Getty Images stock

Яжте с 2 чаши зелен фасул или захар.

2. Турция бургер и зеленчуци

С 2 чаши сушени или печени зеленчуци или салата, облечена с 1 чаена лъжичка зехтин и неограничен оцет или свеж лимонов сок, можете да използвате 2 ½ супени лъжици нискомаслена салата, доматено пюре, лук и кетчуп, калориен винегрет). Опитайте да направите турска бурканска боб или турско-шпинско бургер, за да добавите обрат към тази опция за вечеря.

3. Карфиол пържен ориз със скариди, пиле, черен боб или тофу

Насладете се на 1-2 порции карфиол пържен ориз и 4 унции варени белтъчини по ваш избор като скариди, риба, пиле, тофу, свинска филе, сладка пържола или колбаси от птиче месо – или 3/4 чаша варени черни бобчета.

4. Печена риба с броколи и сладък картоф

Пет унции скара, печена или печена риба (приготвена с 1 чаена лъжичка зехтин, свеж лимонов сок, сол, черен пипер и предпочитани подправки) и 2 чаши задушени броколи и 1/2 печени сладки картофи.

5. Турция наденица с подправени чушки и лук

соте Turkey Sausage
Екземпляр на Shutterstock / Getty Images

Насладете се на до 2 порции!

6. Бавно хранене комфорт храна

Пилешко къри и зеленчуци или бавно готвене Пиле и черен боб Chili. За сладкия готварски пиле и черен боб Chili се насладете на 1 порция с 1 долар нискомаслено грозде кисело мляко + ¼ чаша намазано с мазнина сирене на чедър + ½ чаша варено ориз или quinoa (OR 1/2 печени картофи)

СВЪРЗАНИ: Използвах бавната ми печка за 182 дни направо – ето какво научих

7. Свинско филе, печени картофи и моркови

5 унции печено филе с 2 капки варени моркови и 1/2 печени картофи, покрити с 2 супени лъжици нискомаслено грозде кисело мляко или леко заквасена сметана и / или 2 супени лъжици салса.

Закуски:

Не забравяйте да планирате за една или две закуски на ден, тук са някои големи възможности!

Кейти Конъли

Кликнете за да увеличите

За повече съвети за хранене и фитнес, регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 3 = 3

map