Познай какво? Има лоши храни. Аз не съм един от тези диетолози, който ще каже: “Няма лоши храни” и “Всичко с умереност” е ОК.
Ще ви кажа, че яденето на нещо от време на време няма да наруши напълно здравето ви. Но това не означава, че пържените Oreos не са лоши. Това също така не означава, че сте лош човек, защото сте ги ял. Освен тези случайни времена, когато всички се поддават на “лоши” храни, има ли храни, които диетолозите, като мен, се отклоняват от всичко времето? Залагате. Тук са моите топ пет:
1. Горещи кучета
Обработените меса като цяло са само едно от най-лошите неща, които можете да внесете в тялото си. Те са с високо съдържание на натрий и наситени мазнини (не са добри, като тези в кокосовите орехи) и са пълни с натриев нитрит (често използван консервант, който придава на цвета и вкуса на месото) и често други химикали и багрила.
Beachside хапки да избират и губят за здравословна лятна диета
Jun.22.202304:04
Консумацията на преработени меса, но не и червени меса, е свързана с по-висока честота на коронарна сърдечна болест и захарен диабет. Високият прием на червено и обработено месо е свързан със значителен повишен риск от рак на дебелото черво, дебелото черво и ректума. Ако искате да намалите риска от рак, изхвърлете кучетата.
сроден
Здраве и уелнесВисоко преработени храни, свързани с повишен риск от рак, установяват проучвания
2. Подложки
Подложките бяха най-добрият вълк в овчарското облекло. Искам да кажа, кой не ги удря преди години, докато гледали “Приятели”, мислейки, че са “без мазнини”? Говорете за храна 180. Подложките са всички рафинирани въглехидрати. С други думи, бихте могли да отхвърлите желе зърна.
Те нямат фибри, няма протеин и няма здравословна мазнина, за да ви задоволят или да добавите ползи за здравето на калориите, които консумирате. Вместо това, отидете за малка шепа ядки или други закуски, пълни с фибри. Данните показват, че диети, богати на пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри, са свързани с по-нисък риск от коронарна болест на сърцето и диабет тип 2. Също така е доказано, че хората, които консумират цели зърна, в сравнение с рафинирани, имат по-добри липидни профили и гликемичен контрол.
Интелигентни начини за пестене на калории при барбекютата през лятото: Космите суапове на Джой Бауър
Jun.11.202305:32
3. Диета сода
Само защото нещо не е калорично, това не означава, че не е химически. Ти нямаше ли да пиеш Дроно? Изкуствените подсладители, открити в диетата на сода, са известни, че предизвикват инсулин, който изпраща тялото ви в режим на съхранение на мазнини и може да доведе до увеличаване на теглото, въпреки че содата не съдържа калории.
Диета сода също е свързана с повишен риск от метаболитен синдром, в сравнение с редовната сода. Не, не ви казвам да вземете Спрайт или редовна кола. Разменете диетата сода за клубни содови мехурчета.
4. Преработени сладкиши
Дълъг срок на годност и дълъг списък на съставките е сигурен залог, че трябва да поставите този пакет на рафта. Преработените сладкиши са направени с рафинирана захар, рафинирано пшенично брашно, хидрогенирани масла (нездравословни трансмазнини) и цял куп други химикали и изкуствени съставки. Транс-мазнините са свързани с коронарна болест на сърцето, внезапна смърт от сърдечни причини и диабет.
Ако просто трябва да имате удоволствие да отидете заедно с млякото си, моля, направете го домашно и вземете съставките до степен. Бонус, вашият дом също ще мирише добре.
5. Флуоресцентни оранжеви закуски
Тези хрупкави стари школи за обяд на кутията са пълни със сол, химикали и изкуствено оцветяване. Те могат да вкусят добро понижение, но те са крайната боклуци с главна J храна.
Някои хранителни магазини дори няма да продават храни с изкуствени цветове. Нека да аплодираме тези магазини и да се надпреварваме на банда и да откажем да им служим и в домовете си. Куркума е противовъзпалителен подправка, която може да даде своя любим хрупкава закуска, както въздуха изскочи (и GMO-свободен разбира се) пуканки подобен оранжев цвят, ако чувствате носталгия.
Кери Glassman е регистриран диетолог, експерт по здравословно хранене и публикуван автор. Следвайте я на Instagram!
е много по-здравословна алтернатива за оцветяване на храната. Така че, ако искате да имате закуска, изберете нещо по-здравословно като ядки, плодове или зеленчуци. В крайна сметка, здравословното хранене не означава да се откажете от всичко, което обичате, но да бъдете по-умерени и да избирате по-здравословни алтернативи, когато е възможно.