Как да се тревожим по-малко, да облекчи тревожността и да укротим токсичните мисли

Животът би бил толкова различен, без да се тревожи стената.

Май е Месецът за осведоменост за психичното здраве, като обръща внимание на един от петте американци, които изпитват състояние на психично здраве. За много хора проблемът е постоянно безпокойство – с около 42 милиона възрастни, живеещи с тревожни разстройства, според Националния алианс за психични разстройства.

Амбър Рай, говорител и художник в Ню Йорк, може да се отнесе.

“Един ден осъзнах, че в главата ми има невидим ужасен човек, който непрекъснато вика към мен неща. Започнах да се интересувам от онова, което е този глас, и разбрах, че се занимавам с много притеснения “, казва Рей, автор на новата книга” Choose Wonder Over Worry: Move beyond fear и съмнение да отключите пълния си потенциал “, каза TODAY.

“Това беше съмнение, несигурност, страх, вътрешен критик и много вътрешен умствен шум.”

От тъмнина в светлина: Пътуване на едно семейство през криза на психичното здраве

May.02.201706:59

Тя беше поразена от проучване, цитирано от д-р Джеймс Дьоти, мозъчен хирург и основател на Центъра за изследване на състраданието и алтруизма в университета в Станфорд, според който средният човек прекарва почти 80% от времето, фокусирано върху съжаление за миналото или безпокойство за бъдещето.

“Това е чудовищно, защото го чувате и вие мислите: Тревогата може да ни струва живота. Така че въпросът е какво да правим с това? – каза Рай.

Тя предложи тези съвети:

Решете дали е полезно или токсично тревожно

Тревогата не е непременно лоша – просто знаете какъв вид изпитвате.

“Това, което често срещам, е когато се притесняваме, че не можем да дешифрираме между това, което можем и не можем да контролираме … Така че първата стъпка е да се изясни това”, каза Рай.

Помислете за полезна тревога като съюзник, който казва: “Обърнете внимание на това. Опитвам се да привлека вниманието ви, защото това има значение. “Това е вид тревога, която се появява преди важна среща, решение или краен срок, за да ви стимулираме да действате.

Токсичните притеснения са повече за преживяването – тези мисли на безкраен цикъл, които парализират и пречат на хората да предприемат действия. Това е видът на тревогата, която ви пита: “Аз ли съм достатъчно добър? Кой съм аз да направя това? Какво ще мислят за мен? Ами ако се случи нещо лошо?

Сортирайте се чрез притесненията си

• Извадете лист хартия и запишете всичко, за което се притеснявате: По този начин безпокойството се превръща от шума в главата ви до нещо, което можете да погледнете обективно, посъветва се Рай.

• Проверявайте всяка тревога и кръгйте какво можете да контролирате.

• Запитайте се: “Какви продуктивни действия мога да предприема върху това?” След това напишете вашия план за действие от всеки кръг.

Карсън Дали се отваря за тревожното си разстройство: “Знам, че ще се оправи”

Mar.09.201806:50

Не изтръгвайте негативните си чувства

Рей е оптимист, но тя е предпазлива да бъде “позитивно-оолическа”: винаги да се хваща за светлата страна, за да не обмисля какво може да се обърка.

Запознайте се с вашите “неудобни разхвърляни чувства” и не ги заменете веднага с положителни мисли, защото отрицателните емоции могат да предложат мъдрост, посъветва Рай.

Когато сте изправени пред страх или безпокойство…

Рей препоръчва следните три стъпки:

1. Наименувайте го: Етикетирайте чувството колкото е възможно по-ярко, за да го направите осезаемо. Може да бъде “г- Перфекционист, “Страх, безпокойство или гняв.

2. Говорете с него: Помислете за него като характер, с който можете да разговаряте. Когато Рей се тревожи за това как се развива проектът, тя може да каже: “Ей, госпожице Perfectionist, виждам, че искате това да е наистина добро. Какво става тук? Какъв важен поглед имате? “Тези емоции са като децата, които се опитват да привлекат вниманието ви: Диалогът може да разкрие каква информация има, каза тя.

3. Направете заявка: Може да кажете: “Хей Страх, знам, че това е наистина важно за вас и вие сте малко изморен, но ние ще направим това. Трябва да направиш крачка назад и да ми дадеш малко място, за да видиш какво е възможно.

Осъзнайте, че чудото и тревогата работят заедно

Ако се притеснявате от страх от това, което може да се обърка, чудно е любопитството на непознатото, каза Рей. Това важи за възможностите във вашия живот и кариера, но и за вашия вътрешен емоционален свят: Когато възникнат притеснения, се чудете какво послание те имат за вас, тя посъветва.

Помислете за чудо и полезна тревога, които се допълват взаимно.

“Чудните могат да имат славни идеи, видения и възможности и мечти. Но тревогата наистина може да закрепи тези в подготовка и умишлено действие. … Те работят заедно “, каза тя.

Следвайте А. Pawlowski във Facebook, Instagram и Twitter.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 + 4 =

Adblock
detector