Как да се предпазим от болестта на Алцхаймер: Следвайте тези 4 съвета от лекарите

Повечето хора мислят за болестта на Алцхаймер като за стар човек, но лекарите казват, че всъщност може да започне да се формулира в мозъка ви още през 30-те. Макар че това може да е страшна мисъл, има няколко промени в начина на живот, които можете да направите сега че експертите смятат, че могат да повлияят на риска от развитие на болестта.

“Един от три случая на болестта на Алцхаймер може да бъде предотвратен, ако този човек прави всичко правилно”, обясни д-р Ричард Исаксън, директор на клиниката за профилактика на болестта на Алцхаймер в Weill Cornell & New York Presbyterian Medical Center в Ню Йорк.

Тези промени в начина на живот могат да намалят риска от получаване на болестта на Алцхаймер

May.31.201805:24

Исаксън подчерта колко е важно да се направят промени сега: “От 20 до 30 години е достатъчно време, за да направят здравословен избор на мозъка”.

Така че какво можете да направите?

1. Упражнявайте се редовно, с висока интензивност.

“Упражнението може да предпази от болестта на Алцхаймер, тъй като не само увеличава притока на кръв към мозъка, но и разхлабва амилоидната плака, лошите лепкави вещества, които се захващат и изхвърлят в мозъка на човек с болестта на Алцхаймер”, отбеляза Исаксън.

Всяко упражнение помага, но експертите препоръчват да получавате най-малко три часа строга дейност на седмица. В идеалния случай това би било две кардио тренировки и една тренировъчна сесия.

2. Вземете поне 7,5 часа качествен сън всяка нощ.

Когато спите, мозъкът може да изчисти увреждащите амилоидни плаки.

“Изключете електрониката, няма ярки светлини от екраните, нямате текстови съобщения, нямате имейли, имайте тиха, тъмна стая и изчистете ума си”, посъветва Исаксън.

2 поколения връзки Алцхаймер под 1 покрив

Jul.10.201706:28

3. Яжте правото и яжте по-малко.

Избягвайте захарта и преработените храни и може да искате да преминете към средиземноморска диета. Мозъкът се свива, докато сте на възраст, но проучване, публикувано миналата година в списание Neurology, открива, че хората в средата на 70-те години, които консумират средиземноморска диета (повече плодове, зеленчуци, зехтин и по-малко месо и сирене) който яде диета, по-характерна за тяхната страна, Шотландия. По-големият мозък по-късно в живота е полезен и би могъл да се предпази от болести като болестта на Алцхаймер.

Експертите казват, че най-добрата диета в мозъка се състои от храни като листни зеленчуци, цели плодове и зеленчуци. Макар че не трябва да обсебвате преброяването на калориите, опитайте се да се насочите към 2100 калории на ден.

4. Проверявайте кръвта си всяка година.

“Високото кръвно налягане, високият холестерол и диабетът са път към болестта на Алцхаймер … Познайте кръвното си налягане, познайте кръвната си захар на гладно, знайте какъв е вашият холестерол”, каза Исаксън.

Дръжте мозъка си оспорван, коментира днес Мария Шрайвър кореспондент. Shriver препоръча уебсайта BrainHQ, който включва много мозъчни упражнения, свързани с драматично по-ниски нива на деменция при възрастните.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

35 + = 39

map