Как да разбера дали съм дехидратиран? Симптомите, които никога не трябва да пренебрегвате

Как да разбера дали съм дехидратиран? Симптомите, които никога не трябва да пренебрегвате

Бебе, горещо е навън. Националната метеорологична служба е издала препоръки за топлина за районите в Ню Джърси, Вирджиния, Ню Йорк, Масачузетс, Орегон, Вашингтон и др. Температурите могат да достигнат 100 градуса и тези предупреждения идват с важно послание: останете на слънце и пийте много течности.

Понякога топлината може да бъде много тънка в начина, по който тя оказва влияние върху тялото. Ако някой излезе на слънце, това може да се случи колкото е възможно по-бързо от 30 минути или до няколко часа, за да причини горещината на дехидратация, гадене или неприятности, каза д-р Corey Slovis, председател на медицината за спешна медицинска помощ в Медицински център “Вандербилт”.

Как да се предпазваме по време на суровото лятно време

Jun.22.201806:55

Когато това е горещо, да останеш хидратиран е ключът към здравето си. Дехидратацията е сериозна опасност за здравето. Неотдавнашно проучване, публикувано в Американския вестник за обществено здраве, установи, че повече от половината от всички деца и юноши в САЩ не получават достатъчно вода.

“Хората не осъзнават количеството течности, които могат да загубят в жегата или докато се упражняват”, обяснява д-р Майкъл Ф. Бержерон, президент и главен изпълнителен директор на “Младежки спортове на Америка”. “И е важно да се отбележи, че вашите нужди от хидратация са много индивидуални”, каза Бержерон.

Този здравословен проблем е по-сериозен, отколкото бихте могли да мислите, и може да ви прибере в болницата.

Топлинният удар се получава, когато телесната температура достигне над 105 градуса. “Един от най-ранните признаци на заболяване, свързано с топлина, просто не е усещане за правилно”, каза Слоуис. – Няма специфичен симптом.

Колко течност се нуждаем всеки ден? Зависи. Ето няколко признаци, които може да сте дехидратирани и съвети за здравословно през цялото лято.

1. Повишена жажда и суха или лепкава уста

“Ако се чувствате жадни, вие вече сте дехидратирани”, обясни д-р Лора Голдбърг от Кливланд Клиника Спортно здраве. Най-лесното решение е да започнете да пиете вода (и напитки с електролити), веднага щом забележите това, но се опитайте да не се оставяте да стигнете до тази точка.

3 признаци, че може да бъдете дехидратирани

Jul.27.201600:36

Най-добрият начин да предотвратите това е да посрещнете нуждите си от ежедневна хидратация, а за жените Националната академия на науките препоръчва 2,7 литра вода на ден (около 11,4 чаши), а при мъжете – 3,7 литра (15 чаши). Опитайте се да пиете повече вода, ако сте прекарали прекалено дълго време на слънце или упражнявате.

2. Признаци на умора, объркване или гняв

Проучванията установиха, че леките нива на дехидратация могат да повлияят на вашето настроение и когнитивни функции. Това е особено често при младите или възрастните хора, които може да изглеждат по-малко бдителни или забравителни.

Изследване от Лабораторията за човешкото представяне на университета в Кънектикът установи, че дори леката дехидратация може да промени настроението, енергията и способността на човека да мисли ясно. Изследователите определят леко обезводняване като приблизително 1,5 процента загуба на нормалния воден обем в тялото – и нежеланата реакция е същата, независимо дали упражнявате или сте седнала.

3. Сухи очи или замъглено зрение

“Когато упражнявате дълго време, вие се изпотявате и общото тяло на тялото ви намалява – това може да доведе до сухота в очите или замъглено виждане”, казва Голдбърг, който също отбелязва, че всяка част от тялото, която е нормално влажната се чувства суха или раздразнена.

“Наблюдавайте нивото на хидратация и се уверете, че пиете през всяка форма на упражнения”, обясни тя по-нататък.

4. Главоболие или дезориентация

Дехидратацията може да доведе до главоболие или мигрена, леко главоболие или делириум. “Виждал съм бегачи в маратон, които се движат в зигзаг, защото са дехидратирани. Не можете да взимате решения и да се чувствате вредни “, разработи Голдбърг.

“Може да почувствате слабост, замайване или гадене, защото тялото няма достатъчно течност, за да го изпрати до други части на тялото. Това може да доведе до изчерпване на топлината. Можеш да се сринеш, ако не спираш да тренираш и да се успокояваш “, предупреди Бержерон, който също добави, че тези специфични симптоми могат да бъдат признаци за хидратация, така че да знаеш колко пиеш.

5. Мускулни крампи

“Ако упражнявате, е естествено краката ви да се чувстват уморени, но ако това е повече от това и вие изпитвате мускулни спазми, това е сериозен признак за обезводняване”, обясни Голдбърг. Това се дължи на загубата на вода и сол в организма – може също така да изпитвате стягане в мускулите, вместо да се стеснявате.

“Смъртоносните и прогресивно разпространени мускулни спазми са определена представа за дефицит на натрий и дехидратация в течните пространства около някои мускули”, разработи Бержерон. – Но не го бъркайте с преуморен мускул, който просто ще засегне малка площ.

За да се предотврати това, е важно да се пият спортни напитки, които съдържат натрий или лека закуска на осолени кайсии или нискомаслени сирена. Натрият помага на тялото ви да рехидратира и задържа водата.

6. Липса на пот

Според Голдбърг, това е един от най-сериозните признаци на обезводняване. Това означава, че тялото ви има нужда от вода. Въпреки това, от друга страна, Бергер отбелязва, че е по-вероятно това да е знак за прегряване или топлинен удар – въпреки че може да се случи и при наличието на продължително изпотяване. Така или иначе, е важно да се охладите бързо, ако вече не се изпотявате.

7. Тъмна урина

– Сладка или светложълта урина означава, че сте добре хидратирани. Ако урината ви е тъмна или ако има кръв в пениса ви, трябва да спрете да тренирате незабавно “, предупреди Голдбърг. Забележително, напълно чистата урина може да означава, че сте свръх-хидратирани.

8. Треска

“Дехидратацията може да доведе до хипертермия и симптоми като треска (например втрисане), защото прегряването може да промени нормалната температура на тялото”, обясни Голдбърг. Прекомерното прегряване е спешно червено знаме. Спрете да упражнявате незабавно, вземете ледена баня и хидратирайте.

9. Ширина и суха кожа

Ако кожата ви е хидратирана, тя ще изглежда лепкава. Ако сте дехидратирани, кожата ви няма да има еластичност и няма да се отразява. “Ако притискате кожата си и тя изглежда тънка и не се стопява на тялото ви бързо, вие сте дехидратирани”, казва Goldberg.

Някои ключови неща, които трябва да запомните, когато тренирате през лятото, са, че колкото по-дълго работите, толкова повече вода имате нужда. Също така, чистата вода е добра за вас, но комбинацията от вода, електролити и натрий е наистина най-добрият начин да останете хидратирани.

Също така е от решаващо значение да разберете, че правилното хидратиране не е 100 процента превантивно, ако работите прекалено силно и прекалено дълго през лятото, все още можете да прегреете, без значение колко вода пиете. Затова бъдете наясно с вашето тяло и спирайте това, което правите, ако забележите някой от тези симптоми.

На този доклад допринесоха продуцент на NBC News Ерика Едуардс

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

53 + = 54

Adblock
detector