Как да помогнете да управлявате безпокойството си естествено с храна

Как да помогнете да управлявате безпокойството си естествено с храна

Сърдечни състезания, тъмни мисли се въртят, безпокойство може да поеме живота на човек. Какво ще стане, ако храната може да помогне да я държи под контрол?

Безпокойствените разстройства са най-често срещаното психично заболяване в САЩ, засягащо 40 милиона възрастни, оценките на Асоциацията за безпокойство и депресия в Америка. Много от тях се обръщат към лекарства, но някои експерти също съветват да опитате по-опростен подход.

Да бъдеш наясно с това, което ядеш, може да помогне за облекчаване на тревожните симптоми, каза д-р Ума Найджо, директор на психиатрията по хранене и начин на живот в Масачузетската болница и инструктор по психиатрия в Харвардското медицинско училище.

“В действителност съм виждал при моите пациенти значително намаляване на тяхното безпокойство, тъй като те отделят по-ясно внимание на това, което консумират”, каза Naidoo за ДНЕС. “Но ако се храниш лошо … това ще предизвика тревогата ти в грешната посока.”

5 знаменитости, които са се отворили за психичното си здраве

May.22.201802:10

Няма достатъчно човешки изследвания, за да се каже, че здравословното хранене може предотвратявам тревожност или замени традиционната терапия, но това е допълнително лечение, което може да поддържа психиатрична помощ, отбеляза тя. Naidoo все още предлага терапия и предписва лекарства, когато е необходимо, но тя казва на пациентите, че здравословният начин на живот може да помогне за овладяване на симптомите им.

Разбиране на основите

За да се чувствате добре, човек се нуждае от баланс на мозъчните химикали. Но дисбалансът на невротрансмитери – като серотонин и GABA – хормони на стреса и възбуждащи хормони може да доведе до тревожност.

Някои храни като захар и преработена тарифа водят до увеличаване на мозъчните химикали, които не ни помагат да се чувстваме добре, каза Найджо. Забързаното захар може да наподобява атака на паника, написала наскоро в здравния блог на Харвард. Редовното хранене на такива храни също може да доведе до порочен кръг на вина, преяждане и глад за храна.

Тя има някои прости правила за страдащите от тревожност, за да им помогне да управляват как се чувстват:

Бъдете бдителни за захарта

Повечето хора вече знаят да ограничават десерти и други сладки, но това не е достатъчно: захарта има начин да се промъкне в диетата. Много сладки храни, които не изглеждат сладки, като закупения от магазина доматен сос, всъщност съдържат добавена захар. Наидоо открива, че пациентите й не знаят колко захар наистина консумират и влошават безпокойството си, без да го осъзнават.

Не забравяйте да прочетете етикетите за хранителните стойности на храните, за да видите колко добавена захар. Той е изброен в грамове, така че не забравяйте, че 4 грама захар се равнява на една чаена лъжичка, за да визуализира по-добре сумата.

Naidoo също така съветва пациентите да научат някои прости рецепти за любими като доматен сос, за да им помогнат да контролират съставките и да пропуснат допълнителната захар. Тя казва на пациентите, че вместо да пият портокалов сок, е по-добре да ядете действителните плодове, които съдържат фибри и пълно портфолио от хранителни вещества.

Внимавайте за подъл захар в сос от маринова, зелен сок

Feb.07.201804:15

Отидете на сложни въглехидрати

Предимството на сложните въглехидрати, намерени в храни като овесена каша, quinoa и сладки картофи, е, че те се разпадат по-бавно в тялото. Чувствате се по-дълги и това осигурява по-равно, равновесно състояние на кръвната Ви захар. Вие също ще почувствате по-спокойни чувства психологически, каза Naidoo.

Обърнете внимание на хранителните вещества

Храните, богати на магнезий, цинк, омега-3 мастни киселини и витамин В, могат да помогнат за облекчаване на безпокойството, отбеляза Naidoo. Тя не съветва да приема добавки, без да знае дали сте недостатъчни. Но яденето на тези храни може да помогне за балансиране на вашето тяло. Ето списък, в който да започнете:

Източници на магнезий: листни зеленчуци, бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни.

Източници на цинк: стриди, кашу, говеждо и жълтък от яйца.

Омега-3 мастни киселини източници: студена вода мастни риби, като сьомга, скумрия, риба тон, херинга и сардини.

Витамин В източници: авокадо и бадеми.

Здравословни хранителни тенденции за 2018: Растителни закуски, изтънчени зеленчуци и др

Jan.10.201805:07

Не прескачайте храната

Това е всичко за поддържане на постоянни нива на кръвната захар. Когато не ядете дълго време, кръвната Ви захар пада и започвате да се чувствате хипогликемично – със симптоми, които включват усещане за треперене, нервност, нервност и раздразнение. Това предизвиква безпокойство, каза Найджо.

Бъдете внимателни за алкохола

Пиенето с умереност е важно. Ако пиете много алкохол, тялото ви е в постоянно състояние на мини-алкохолни тегления на следващия ден, предупреди Naidoo. Така че може да се почувствате потни и неудобни и да почувствате, че сърцето ви се състезава, подобно на тревожно състояние.

Страдащите от безпокойство, които следват всички тези указания, обикновено започват да забелязват някои промени към по-добро след 30 до 60 дни, каза Naidoo.

Следвайте А. Pawlowski във Facebook, Instagram и Twitter.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 + 2 =

Adblock
detector