Как да получите тънки бедрата само за 7 дни

Имате проблеми да се плъзнете в тези кльощави дънки – независимо от ежедневната си тренировка? Истината е, че много процедури за упражнения просто не включват ключовите движения, от които се нуждаете, за да се насочите към често неудобната зона на вътрешните бедра. За щастие, по-тънки, по-секси, свирки-достойни крака могат да бъдат ваши само за една седмица или две.

Това е правилно, за да ви помогнем да заобиколите ужасната вътрешна извивка на бедрата, попитахме Джесика Смит, фигурният гуру и звездата на сериала “10 Minute Solution: Knockout Body” DVD, за да ни осигурят седем обикновени движения с мазнини и тренировки за тънки бедра.

Малките промени могат да доведат до големи резултати. Регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing тук

За най-добри резултати, преминете през следните упражнения (правете един ход след следващия без почивка) четири пъти седмично, а след това завършете с 15 до 20 минути всяка кардио активност.

За да зареждате още повече своите пещи за изгаряне на мазнини, намалете ежедневната си диета с 500 калории. Опитайте някои от тези здравословни идеи за закуска за някои вкусни, благоприятни за талията храни.

Прости упражнения за укрепване на краката

Jan.31.201701:05

Отслабващи скейтъри

Започнете с краката си заедно, пръстите на краката ви се насочват напред, ръцете отстрани, с главата и шията си право напред. За да започнете, направете широка “скейт” стъпка с десния си крак от дясната страна, след това плъзнете левия си крак към него, като достигнете лявата си ръка напред, докато захванете десния си лактите обратно, сякаш сте били с кънки.

След това бързо променете посоките и повторете движението от другата страна. Повторете колкото пъти можете, като редувате от ляво на дясно, за общо една минута. Това двойно движение мито не само тонове и извая вашите вътрешни мускули на бедрото, докато се променят посоките бързо от страна на страна, тя също изгаря раздразнителен изпъкналост.

Прикрепен на Пинтест.

Странични странични слоеве

Погледнете право напред и застанете с краката си, разположени на около три фута. Коляното и пръстите на краката трябва да сочат на около 45 градуса и ръцете ви трябва да почиват на бедрата. Това движение с четири броя започва с обикновен балет.

Огънете коленете си и спускайте бедрата си към земята толкова ниско, колкото можете. Дръжте раменете си подредени над бедрата, гърбът ви е прав и коленете изпъкват над пръстите на краката. Потопете се в плика и го задръжте за 30 секунди.

Бавно изправете краката си и плъзнете лявата ви пета вдясно, като стиснете вътрешните си бедра заедно за 30 секунди. Направете голяма крачка назад наляво и повтаряйте плиса, след което плъзнете дясната пета.

Това е един реп. Повторете това движение 10 пъти.

Полумесец ритници

Постоянно с крака хип-ширина един от друг, ръцете облекчени по вашите страни, погледнете право напред. Отидете на левия си крак, изчеткайте десния си крак напред от пода и създайте голяма кръгла маса от ляво на дясно с крака си. След това стъпнете върху десния крак и повторете вляво. Това е един реп.

Повторете този ход 10 пъти. Този ритник тонизира и отслабва вътрешните ви бедра, докато помагате да контролирате крака си през кръгообразно движение, като същевременно разтягате вътрешните му бедра, докато отваряте крака си отстрани.

Външен пулс за нагласяне на бедрото

Застанете на левия си крак и вдигнете десния си крак на няколко сантиметра от земята, като се огънете в коляното. Сега завъртете коляното си настрани.

Доведи дясната пета към тавана и носете крака през предната част на тялото си, така че дясното ви коляно да минава през левия крак. Долу десния крак към пода и го вдигнете нагоре, колкото можете, като пазите палката.

Това е един реп. Повторете това движение 15 пъти от дясната страна, след това 15 пъти отляво.

Хавлиен мост

Легнете на гърба си с коленете си наведени, краката са равни на пода, ръцете се отпускат на земята по стените, гледайки право напред.

Поставете сгъната кърпа за ръце между коленете. Стиснете коленете си в кърпата, за да активирате вътрешната част на бедрата си и изкачете ханша от пода, колкото е възможно по-високо, към тавана. Задръжте за два броя, след това надолу.

Това е един реп. Повторете това движение 15 пъти.

2 лесни движения за силни крака

Feb.28.201701:03

Седнало огънато коляно

Седнете с ръцете си натиснати на пода до бедрата си. Вашите лакти трябва да бъдат леко извити, но не заключени. Наведете коленете си към тялото си. Дръжте коленете си докосвани и пръстите на краката ви са насочени, докато гледате право напред.

След това се наведете леко напред и свийте корема. Проследете пръстите си на пода и отворете коленете си настрани, след това съберете коленете си, докато докоснат.

Това е един реп. Повторете това упражнение 20 пъти. Това движение не само извайва и оформя вътрешната част на бедрата си, когато затваряте краката си, но и тонизира коремните и бедрата си, докато поддържате напред.

жаба

Легнете на гърба с ръце, облегнати на земята до вас. Бавно сгънете коленете си към гърдите си, като изтеглите корема си.

Оправете краката си и завъртете коленете си настрани. Петите ви трябва да се докосват. Сега изтласквайте краката си, като ги разширявате под ъгъл от 45 градуса.

С двата крака, изтеглени и обърнати навън, стиснете гърбовете на коленете си (вашите вътрешни бедра). Наведете коленете си отново, поддържайки същата линия от 45 градуса по пътя назад.

Това е един реп. Повторете това движение 15 пъти.

3 упражнения за тонизирани крака

Dec.13.201601:06

Пеперуда се простира

За да намалите болката на следващия ден и да увеличите гъвкавостта, завършете тази процедура с релаксиращ участък.

Започнете да седнате, като дъното на краката ви се заплита заедно и коленете ви се отпуснат навън, докато се придържате към глезените. Внимателно се накланяйте напред, спускайки гърдите си към краката си, докато не усетите дълбоко разтягане във вътрешните бедра. Задръжте тази позиция за 30 секунди, след което се отпуснете.

Забележка: Тъй като това е прост, трябва само да направите това движение веднъж.

Версията на тази история първоначално се появи през 2013 г..

Свързани:

3 препятствия, които могат да окажат негативно влияние върху здравословния Ви начин на живот

5 “нездравословни” навици, които всъщност са добри за вас

4 най-добри упражнения за здраво сърце

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 6 = 7

map