Как да отслабвам след 40: 6 нови навици, за да започнете сега

Много скоро ще се изправя пред дипломиращия се клас на моята бивша гимназия и ще дам речта за начало. Аз ще се съсредоточа върху обичайните теми “трудно” и “последвай мечтата си”, но всъщност искам само да викам всички тези 17-годишни – “имам това конус за сладолед, все пак ще във вкусните си дънки утре! “Или” е добре да пропуснете тренировка, вашата мускулна маса ще ви помогне да се върнете обратно! “

На 41 това са нещата, които забелязвам най-много. Тялото ми не отскочи толкова лесно, колкото преди, и трябва да работя много по-трудно, за да управлявам теглото си. Генетиката играе роля в процеса на стареене, но начинът, по който можем да избираме начина на живот, може да ни помогне да диктуваме колко добре генът ни третира като остареем. След като навършили 40 години, това са шест от най-добрите навици на начина на живот, за да се фокусирате върху тях.

Боб Харпър и други експерти оценяват най-добрите диети на Megyn Kelly TODAY

Jan.03.201809:34

1. Борба с ужасното разпространение

Мазнините в средата на сечението са метаболитно активни и ние натрупваме повече от това с възрастта. Това не е хубаво нещо. За разлика от мазнините, които печелят в бедрата и задната част, коремната мазнина може да доведе до няколко хронични състояния.

Проучване от 2014 г. установи, че видът мазнини, които консумираме, може да направи разликата. Участниците в изследването бяха помолени да приемат 750 калории дневно в продължение на седем седмици. Тези, които имат излишни калории от наситени мазнини, са активирали клетки, които насърчават съхраняването на мазнините в корема и повишават инсулиновата резистентност. Въпреки това, индивидите, които са имали висока консумация на полиненаситени мазнини, открити в мастни риби, ядки и семена, са получили по-малко мазнини в корема и са по-склонни да увеличат мускулната маса.

Многобройни проучвания демонстрират тази връзка между прием на наситени мазнини и коремни мазнини, особено когато се съчетават с намалени нива на естроген.

2. Вземи си бицепс обратно

Излезте от бягащата пътечка, ако искате да отслабнете. Ако не промените нищо за рутинното упражнение сега, това е почти гаранция, че ще намерите паунда пълзящи нагоре. Всичко това се свежда до загуба на мускулна маса – състояние, наречено саркопения, което започва на 40 години.

Всъщност, до 40% от мускулната маса се губи между 40 и 80 години. Само това е целувката на смъртта за метаболизма ви. Мускулите претеглят повече от мазнините, което го прави метаболитно превъзходна калорийна горелка.

Така че, колкото повече губим, толкова повече печелим.

Освен това, опитите за отслабване на нискокалоричните диети могат да доведат до още по-загубени мускули. Проучванията установиха, че редовното съпротивление или тренировка за здравина може да бъде по-добра алтернатива от ежедневните Ви писти за запазване и натрупване на мускули – дори когато са съчетани с нискокалорична диета. Аеробното упражнение е все още важно, просто не го правете единствената си форма на дейност.

2 упражнения за тонирани оръжия

Mar.28.201701:08

3. Влюби се в растенията

Изследване от Канадската медицинска асоциация Journal открива, че здравословното поведение, като храненето на плодове и зеленчуци ежедневно, значително подобрява шансовете за успешно стареене. Растенията осигуряват защитна мярка срещу оксидативния стрес и образуването на свободни радикали – две неща, които вървят ръка за ръка и се увеличават с възрастта.

Оксидативен стрес се получава, когато равновесието между свободните радикали в организма и способността ни да се борим срещу тях е неравномерно, като преобладават свободните радикали. Свободните радикали могат да причинят заболяване и има сдружение с повишен риск от образуване на свободни радикали с напредването на възрастта. Ето защо, след определена възраст, изграждането на нашата защита (чрез наличието на много антиоксиданти в растенията) може да помогне да се намали този дисбаланс и да се складират картите в нашата система за отбрана.

4. Намерете своя “човек”

Колкото повече години живеем, толкова по-голям е рискът от развитие на заболяване, особено сърдечни заболявания, рак, инсулт и диабет. Всички тези състояния са свързани, по някакъв начин, с възпаление. Едно проучване от Джорджтаун от 2017 г. показва, че медитацията на вниманието има значително въздействие върху намаляването на стресовите хормони и възпалителните протеини, а проучването от 2014 г. установи, че само 25 минути медитация на ден може да облекчи нивата на стрес.

Ако нямате 25 минути да пощадите всеки ден, 5-минутна медитация помага. Или 1-минутните медитации могат да успокоят ума ви. Това е толкова лесно.

Опитайте лесна, 5-минутна медитация

Jul.07.201505:32

5. Помислете за вашия магнезий

Дори хората с относително здравословно хранене могат да имат недостиг на магнезий. Подходящият магнезий е важен за защита на нашите кости. В допълнение към насърчаването на костното здраве, магнезият играе роля в защитата на нашия мозък, сърцето и нервната система. Това също е свързано с поддържане на енергийните нива нагоре и навиците на банята редовни.

Жените на възраст между 31 и 50 години се нуждаят от 320 милиграма дневно, според Националните институти по здравеопазване. Обърнете специално внимание на получаване на много богати на магнезий храни във вашата диета. Примерите включват:

  • Семена, особено тиквени семки
  • Зелени листни зеленчуци като спанак, швейцарски орех и зелени зеленчуци
  • Боб и бобови растения

6. Бъдете по-малко щастливи от щастливия час

Американската асоциация по сърдечни заболявания установи, че тежката употреба на алкохол в средна възраст – определена като повече от две напитки дневно – увеличава риска от инфаркт и инсулт повече от традиционните рискови фактори като диабет и сърдечно заболяване.

Кристин Къркпатрик, MS, Р.Д., управител на услугите за хранене на уелнес в Cleveland Clinic Wellness Institute в Кливланд, Охайо, е автор на “Skinny Liver”. Следвайте я в Twitter @ KristinKirkpat. За повече съвети за това как да отслабнете, регистрирайте се за нашия бюлетин “Стартирайте днес”.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 3 = 3

map