Ето нещо шокиращо да си помисля: 40% от американците са с наднормено тегло – и този брой е най-високата, която някога е била. И ето още една челюстна статистика: 29 милиона американци имат диабет тип 2.
Ако попаднат в някоя от тези категории, добрата новина е, че има лесни стъпки, които можете да предприемете, за да направите трайни промени. Например, трябва само да загубите 5% от телесното си тегло, за да започнете сериозно да намалите риска от диабет тип 2. И трябва само да изгубите 1 грам мазнини от панкреаса (където живее инсулинът), за да обърнете симптомите на диабета, според едно малко проучване.
Нови технологии за контрол на симптомите на диабета: Какво трябва да знаете
Nov.07.202303:36
Връзката между малко количество загуба на тегло и голяма полза за здравето не е ново. Изследване от 2012 г., в което се установява, че намалява индексът на телесна маса (ИТМ) само с пет единици, може да помогне за обръщане на диабета, независимо от първоначалния ви индекс на телесна маса. Диабетът може да бъде объркваща тема – тук има няколко неща, които трябва да знаете.
Има два много различни типа диабет.
Диабетът тип 1 включва липсата на инсулин – хормон, необходим за контролиране нивата на кръвната захар. Той често се нарича младежки диабет или диабет, зависим от инсулин. Диабетът тип 1 представлява много малък процент от общия брой случаи на диабет и няма нищо общо с наднорменото тегло или със затлъстяването.
Другата форма се нарича диабет тип 2 (често наричан възрастен или независещ от неинсулин). Диабетът тип 2 представлява 95% от всички случаи на диабет и е силно свързан с теглото. Хората с диабет тип 2 произвеждат инсулин, но хормонът не е достатъчно чувствителен към покачването и спада на нивата на кръвната захар. Тази форма на заболяването може да започне като инсулинова резистентност или преддиабет. Двата вида диабет са сериозни и могат да доведат до няколко неблагоприятни последици за здравето, като увреждане на нервите, увредена бъбречна функция, проблеми със здравето на очите, сърдечни заболявания и инсулт.
Д-р Оз споделя фиксираните храни за подобряване на кръвното налягане, диабета, холестерола
Oct.18.202309:32
Защо наддаването на тегло води до диабет?
Прекалената тежест може да доведе до диабет, тъй като затлъстяването и инсулиновата резистентност вървят ръка за ръка. Въпреки че учените все още търсят причините за взаимодействието, това се отнася до излишната мастна тъкан, която се съхранява и количеството мастни киселини, глицерол, хормони, цитокини и провъзпалителни маркери, които циркулират в затлъстяло състояние, според проучване през 2014 г..
Освен това, увеличаването на диабета тип 2 се наблюдава повече при хора, които имат ябълкова форма (където мазнините се носят в средата, по-близо до вашите жизнени органи и са по-метаболитно активни) отколкото в крушовидни форми бедрата или бедрата). Когато прекалено много мазнини претоварват тялото, отговорът на консумацията на въглехидрати може да стане тромав. Ставате по-малко чувствителни към колко инсулин трябва да освободите в отговор на въглехидратите, които току-що сте консумирали, и в отговор на това повишаване на кръвната захар.
От друга страна, всяка дейност, която помага за намаляване на натрупването на мастни киселини, свързано със затлъстяването, може да помогне за намаляване на механизмите, които са причинили диабет, за да започнете.
Може да е лек за лечение на диабет тип 2?
Jun.24.201100:00
Някои диети могат да помогнат за обръщане на диабета.
Едно изследване от 2023 г., проведено от Yale, показвало, че нискокалоричната диета може да помогне за бързо намаляване на диабета. Друго проучване, публикувано в списанието “Хранене”, показва, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати също може да помогне за обръщане на диабета. Механизмът зад двете проучвания има смисъл. По-малко калории, както и по-малко въглехидрати, се равнява на по-малко разчитане на инсулин и кръвната захар, което на свой ред може да помогне за обръщане на диабета. Всъщност, ниско въглехидратните диети, както и подходите при гладуване, постоянно се установяват, че спомагат за регулирането на нивата на кръвната захар и инсулина и намаляват риска от няколко заболявания, включително диабет.
Каква е тайната на извършването на трайни промени?
Неотдавнашно проучване показа, че вашият избор на храна правило способността ви да отслабнете, но навиците ви за упражнения управляват способността Ви да запазите това тегло. Ето защо, за да се обърне затлъстяването (и свързаните с него заболявания) и да се поддържа теглото, ще трябва да се движите също. Неотдавнашно проучване показа, че обучението с висока интензивност спомага за подобряване на функцията на бета-клетките (клетките, които съхраняват и освобождават инсулин) при диабетици тип 2.
10 храни, които засягат рисковете за сърдечно-съдови заболявания, инсулт и диабет тип 2
Mar.07.202301:38
Докато се съсредоточавате върху намирането на време за фитнес, вие също така ще искате да сте сигурни, че сте намиране на разумен начин да ядете по-малко въглехидрати, докато ядете повече зелени листни зеленчуци, здравословни мазнини и постни източници на протеини. Можете да направите това, първо като изберете само хранителни гъсти, сложни въглехидрати, които се намират в боб, пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци. Изпускайте въглехидратите от сладкиши, захарни напитки и бели, рафинирани зърна.
След това можете да увеличите здравословните мазнини и протеини в диетата си, като консумирате повече зехтин, авокадо и богати на омега-3 източници като дива сьомга, ядки и семена.
Последната стъпка може да бъде споделянето на вашето намерение с другите хора и използването на телефона за проследяване на успеха. Едно проучване показа, че вземате себе си и споделянето на целите си с онлайн общностите може да ви помогне да се придържате към целите си за отслабване.
Загубата на тегло може да изглежда огромна и може би дори недостижима. Въпреки това, фокусирането върху малки цели за отслабване може да има много голямо влияние върху риска от диабет. Ако сте 200 паунда, загубата от само 10 килограма (5 процента) може да започне процеса на спиране на диабета. Започнете днес.
на инсулин от тялото, което може да помогне за контролиране на кръвната захар и обръщане на диабета. Важно е да се има предвид, че диетите не са единствения начин за борба с диабета. Физическата активност, като например ходене, плуване или каране на велосипед, може да помогне за намаляване на телесното тегло и подобряване на чувствителността към инсулин. Важно е да се консултирате с лекар, преди да започнете нов режим на хранене или физическа активност, за да се уверите, че е подходящ за вас и вашето здраве.