Този списък ви осигурява съставките, които трябва да следвате, като следвате Плана за хранене с 10 капки. Преди да се отправите към магазина, не забравяйте да прегледате плана за хранене (закуска, обяд и вечеря) и да разберете кои храна и рецепти ще бъдете – и няма – да се храните, за да можете да преодолявате ненужните неща. Наслади се!
Персонализирайте този списък, като добавите любимите си закуски и не-скорбялни зеленчукови опции.
СВЪРЗАНИ: Присъединете се към Капка 10 ДНЕС!
Зеленчуци:
- Звънец, зелен, червен и жълт
- Броколи, замразени или свежи
- Моркови, бебе и традиционни
- Карфиол, пресни, замразени и / или оризови
- краставици
- Царевица, прясна или замразена
- корен от джинджифил
- Зелен фасул, пресен или замразен
- Маруля / Смесени зеленчуци по избор
- Лукът
- Грах, пресен или замразен
- Картофи, сладки и бели
- лука
- Спанак, бебешки листа
- Спанак, пресен или замразен
- Захарен грах, пресен или замразен
- Домати, традиционни и череша / грозде
- Домати, консервирани на кубчета, без добавена сол
Освен това, добавете любимите си зеленчуци от неограничения списък на зеленчуци, които не са скорбялни тук.
Кликнете за да увеличите
плодове:
- ябълки
- Ябълково, естествено / неподсладено
- Авокадо
- банани
- Cantaloupe е
- Плодове, пресни и замразени
- Грейпфрутът
- Лимони или лимонов сок
- портокали
- Ягода, пресни или замразени
Ядки и бобови растения:
- Фасул: черен боб, нахут, боб, бял боб или друг предпочитан сорт
- Едамаме, замразени и извадени на черупки
- Ядки: орехи, пекани, фъстъци, бадеми или шам фъстък
- Фъстъчено масло или прах от фъстъчено масло
протеин:
- Пилешки гърди
- Яйца и / или заместители на яйца
- риба
- Земната пуйка (най-малко 90 процента постно)
- Свинско бон филе
- скарида
- Колбаси, пиле или пуйка
- Тофу, изключително твърда
- Турция
мандра
- Вино сирене, светло
- Сирене Чедър, намалена мазнина и настъргана
- Гръцко кисело мляко, ниско съдържание на мазнини / без мазнини (обикновен или ароматизиран)
- Мляко, обезмаслено или 1% нискомаслено краве мляко, соево мляко, лек кокос или неследено бадемово мляко
- Сирене Моцарела, частично обезмаслено и настъргано
- Заквасена сметана, лека
- Швейцарско сирене, намалено съдържание
Цели зърна:
- Хляб, пълнозърнест
- Мюсли
- Зърнени култури с високо съдържание на фибри
- Хамбургерски кифли, цели зърна
- Пита, цялото зърно
- Ориз, кафяв или див
- Валцован овес, старомоден и бързо готвене
- Киноа
Подправки, подправки:
- Чили на прах
- Cilantro, свежо
- Канела, земята
- кимион
- къри на прах
- Мускус, земята
- Чесън, земята и / или карамфил
- Орегано, земята
- Магданоз, пресен
- Червени чушки люспи
- Тако подправка
- куркума
Подправки / разни:
- Сос за барбекю
- Маслена или мека вана се разпространява
- Семена от чиа
- Какао на прах
- Пчелен мед
- Лют сос
- Хумус
- кетчуп
- Леща, черен боб или зеленчукова супа
- кленов сироп
- Маринарски сос
- Майонеза, намалена мазнина
- горчица
- Маслен спрей
- Зехтин
- Salsa
- сусамово масло
- Соев сос, с ниско съдържание на натрий
- Растително масло
- Зелен бульон, намален натрий
- Екстракт от ванилия
- Оцет (предпочитани сортове)
Закуски:
Насладете се на една или две закуски всеки ден – и добавете любимите си в този списък.
Кликнете за да увеличите
За повече съвети за хранене и фитнес, регистрирайте се за нашия информационен бюлетин One Small Thing!
This list provides you with the ingredients you need to follow the 10 Drop Meal Plan. Before heading to the store, dont forget to review the meal plan (breakfast, lunch, and dinner) and understand which foods and recipes you will – and wont – be eating so you can overcome unnecessary cravings. Enjoy! Personalize this list by adding your favorite snacks and non-starchy vegetable options. In addition, add your favorite non-starchy vegetables from the unlimited list of vegetables not listed here. For more nutrition and fitness tips, sign up for our One Small Thing newsletter!