Изгубете пооч! Изпробвайте диетата на корема

0

Загубата на истинска flab отнема малко време, но ако искате бързо да изгубите тази корема, това е доста лесно и с няколко малки корекции ще се чувствате по-плоски и ще изглеждате по-тънки след няколко дни. Хранене на здравословни храни и напитки, които ще помогнат да изчистите излишната течност, да намалите задържането на вода и да облекчите газа, може да разрушите корема. Тук са ключовите храни за ядене и храни, които трябва да се избягват.

Свийте корема си с MUFAs

Какво представляват MUFA? Мононенаситени мастни киселини, растителни мазнини, открити в някои от най-вкусните храни в света. Изследванията показват, че тези добри за вас мазнини подобряват здравето на сърцето и предпазват от хронично заболяване. И сега най-новите изследвания показват, че тези хранителни суперзвезди могат дори да насочват мазнините там, където е най-трудно да се загубят – в корема! 

масла

Изберете MUFA: масло от канола, ленено масло, зехтин, фъстъчено масло, сос от песто, шафраново масло, сусамово масло, соево масло, слънчогледово олио и орехово масло

Използвайте ги така:

  • Разбърквайте със сусам, фъстъчено масло или масло от канола

  • Свийте с орех или зехтин

  • Добавете орех, сусам или зехтин в марината

  • Кук с шафран, соя или слънчогледово олио

  • Използвайте ленено масло в салата превръзки (ленено масло не може да се нагрява и се използва за готвене)

Ядки и семена

Изберете си MUFA: Бадеми, бразилски орехи, кашу масло, натурално фъстъчено масло, сухи печени кашу, сухи печени фъстъци, сушени печени слънчогледови семки, лешници, макадамия ядки, пекани, борови ядки, шам-фъстъци, печени тиквени семки, , масло от слънчогледово семе, тахини (паста от сусамово семе), орехи

Използвайте ги така:

  • Яжте като лека закуска

  • Поръсете на салата

  • Разстелете маслените масла с бисквити, хляб или плодове

Доставката е равна на: 2 супени лъжици

авокадо

Изберете си MUFA: флорида авокадо, Hass авокадо

Използвайте ги така:

  • Нарязвайте и сервирайте със салата или всяко предложение

  • Загрейте с лимонов сок, сол и черен пипер и сервирайте с чипс

  • Нарежете и сгънете в салса, закупена от магазина

Една порция е равна на: 1/4 чаша

Ако искате да намалите подуването на корема и незабавно започнете да сплесквате стомаха си, да се избегне тези храни. 

Солната шейкър, подправки на сол и високо преработени храни

Водата е привлечена от натрий, така че, когато приемате по-високи от обичайните количества натрий, временно ще запазите повече течност – което допринася за бавно усещане, подпухнал вид и допълнително тегло на водата.

Обемни сурови храни

Половин чаша сервиране на варени моркови осигурява същото хранене като една суха чаша, но заема по-малко място във вашия GI тракт. Яжте само варени зеленчуци, по-малки порции неподсладени сушени плодове и консервирани плодове в натурален сок. Това ще ви позволи да задоволите нуждите си от хранителни вещества, без да разширявате гастроинтестиналния тракт с допълнителен обем.

Дъвка

Вероятно не разбираш това, но когато дъвчеш дъвка, поглъщаш въздух. Целият въздух се улавя във Вашия GI тракт и причинява натиск, подуване на корема и разширение на корема.

Извадка от “Flat Belly Diet!” От Liz Vaccariello. Авторски права (c) 2008. Препечатани с разрешение от Rodale Books.