Искате ли или трябва да наддавате на тегло? Ето как да го направите здравословно

Има няколко причини, поради които жената може да се нуждае от наддаване, като състояние на щитовидната жлеза, старост, рак или хранително разстройство.

За жените в тази ситуация, яденето на повече може да изглежда обезсърчително или преобладаващо. Но има здравословен начин да го направите.

Докато всеки човек е различен, добавянето на някъде от 200 до 500 калории на ден към вашата диета е доказано, че води до наддаване на тегло от около няколко килограма на месец. Това осигурява здравословно, бавно натрупване на тегло. Но точно както хората, които се опитват да поддържат или да губят тегло, хората, които искат или трябва да добавят тегло, трябва да останат далеч от фокусирането си върху калориите само, казаха експерти.

Фокусирайте се върху здравословните мазнини

Австралийският диетолог и блогър Линди Коен заяви, че ключът е да добавите повече здравословни мазнини към вашата диета.

“Понички и шоколад, бихте могли да спечелите по този начин … но няма да се почувствате страхотно”, каза Коен. “По-добър начин е да добавите здравословни мазнини, неща като авокадо, кисело мляко и сирене, пълномаслено мляко или обикновен гръцко кисело мляко”.

Съсредоточете се върху “калорично-гъсти, хранителни плъхове”, добави Коен.

Най-добрите храни за вашия мозък са…

Apr.20.201804:41

Kristin Kirkpatrick, диетолог и автор, каза, че освен добавянето на повече мазнини, пациентите могат да добавят повече цели зърна.

Тя работи върху наддаването на тегло с няколко клиента, някои от които имат рак. Тя каза, че тези пациенти може да са затруднени да ядат най-твърдите храни, тъй като гаденето често е страничен ефект от лечението. Ако това е вашето положение, тя предлага да се опитате пудинги с ниско съдържание на захар или дори да създадете своя собствена храна като пюре грахово зърно или сладки портокали с малко сол и масло.

Можете също така да добавите кокосов крем към бял ориз или леща, за да добавите повече хранителни вещества. Добавянето на една чаена лъжичка или две маслиново масло, когато е възможно, може също така да добавите няколко стотин калории към вашата храна. За десерт опитайте малко фъстъчено масло или шоколад за допълнителни калории, предположи тя.

Яжте по-често

Не е нужно да седите с огромна чиния с храна, за да наддават на тегло. В действителност, хората с по-малки апетити или които ядат по-рядко имат по-малки стомашни размери, така че яденето на голямо хранене наведнъж може да е много неудобно.

Вместо това, Коен препоръчва да има малки, чести ястия. Можете дори да помислите за поставянето на сигнали на телефона си, за да ви напомня.

“Често човек, който е с недостатъчно тегло, забравя да яде и апетитът му не си спомня да яде. Така че създаването на рутина наистина е наистина важно “, каза Коен.

Ползите от маслиновото масло, според хранителния психиатър

Mar.27.201804:20

Съхранявайте упражненията

Повдигането на тежести и обучението по вериги може да увеличи мускулната маса, което може да доведе до по-тежко тегло. Докато можете да направите всяко упражнение, което ви харесва, избягвайте работа на дълги разстояния, тъй като това изгаря голямо количество калории.

Все още можете да тренирате или да бягате от време на време, но избягвайте да упражнявате повече от час, добави Киркаттрик.

Преосмислете какво означава увеличаване на теглото за вас

“Винаги казвам на клиентите ми да мислят за целта да се върнат обратно в дрехите, които носеха, когато бяха по-здрави”, каза Къркпатрик. “Целта е да се поддържа здрав ИТМ, въпреки плюсовете и минусите. Това е един от начините да започнете и да видите дали напредвате. “

Можете също така да мислите за този процес, не толкова за натрупване на тегло, но и за да дадете на тялото си повече хранителни вещества и мускули, каза Киркпатрик.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

94 − 84 =