Нека прекъснем вашата любовна афера с авокадо за момент.
Не, това не е задължително да е краят на учебната година, само малко напомняне за всеки, наслаждавайки се на големи количества авокадо тост, гуакамоле, авокадо салата, авокадо бъркани яйца, авокадо тайна и авокадо шейкове – и да се чувстваш добре за него, защото на “благо дебел.”
Всичко започна с една ДНЕС статия за храни кардиолози се опитват да избегнат и разговор с д-р Андрю Фрийман, директор на сърдечно-съдовата профилактика и уелнес в Националния еврейски здравеопазването в Денвър, Колорадо, и член на Американския колеж в профилактиката на сърдечносъдовите заболявания кардиология е Съвет по лидерство.
сроден
ХранаЕдин изненадващ начин да узреят авокадо в минути
Фрийман спомена, че е изненадан от това, колко от мастните плодове изглежда, че всички консумират.
“Чувства се, че хората ядат авокадо на десетина години, както всеки ден”, каза Фрийман за “ДНЕС”. “Казвам на хората със сигурност да се наслаждават на авокадо, но не и да прекалявам. Защото изглежда луд – просто чувствам, че хората ядат невероятни количества. “
Когато става въпрос за авокадо, ти мога има прекалено много нещо добро и прекалява, каза NBC News Здраве и хранене редактор Madelyn Fernstrom и Кристин Kirkpatrick, управител на уелнес хранене услуги в Кливланд клиника Wellness институт и ДНЕС contributor.
Първо, нека да говорим за всички прекрасни здравни аспекти на авокадо.
Целият плод съдържа около 21 грама здравословна мононенаситена мазнина в сърцето, каза Fernstrom. Този вид мазнини, които се срещат и в ядките и растителните масла, могат да помогнат за понижаване на LDL или лошия холестерол и помагат да се развиват и поддържат клетките ви, според Националните институти по здравеопазване. Тази мазнина също е с високо съдържание на витамин Е, което е необходимо за здравословно зрение и здрава имунна система, добави агенцията.
Мононенаситените мазнини могат да имат положителен ефект върху здравето ви, когато се консумират умерено, отбелязва American Heart Association.
Един авокадо съдържа също 10 грама фибри – или почти половината от дневния си изискване – и с различни витамини и минерали, включително калий, витамин С, витамин В-6 и магнезий, плодът е също естествено без натрий, холестерол, и захар, каза Фернстром.
“Неговата кремообразна текстура и високо съдържание на мазнини правят контрола върху порцията лесен, защото малката сервиране осигурява високо хранене задоволство и пълнота”, отбеляза тя.
“Проучванията показват, че консумацията на авокадо би могла да помогне за намаляване на риска от метаболитен синдром, както и от сърдечни заболявания. Освен това, авокадото е пълна, ниско-въглехидратна закуска за всеки, който иска да отслабне “, добави Kirkpatrick.
Авокадо на ден поддържа холестерола далеч
Jan.08.201500:18
Та какъв е проблема?
Авокадото не е без калории.
Едно авокадо – около една чаша куба – съдържа около 240 калории, или около 10-20% от дневните потребности на повечето хора от калории, каза Фернтром. Помислете за тях като за мазнини, а не за плодове. Мазнините, които са здравословни в сърцето, имат същото количество калории, колкото мазнините, които запушват артерията, така че умереността е ключова за поддържане на здравословно тегло.
“Когато ядете авокадо, калориите се прибавят бързо. Можете да прекалявате дори и на здравословни храни, ако накрая ви струва стотици допълнителни калории на ден, които тялото ви просто не се нуждае “, отбеляза Къркпатрик.
Някои от пациентите й са рационализирали решението си да преяждат пържени царевични чипове, защото смятали, че чиповете са “здравословна закуска”, когато присъстваха гуакамоле.
Как да запазим авокадото зелено
Feb.02.202300:28
Колко да ядете:
Едно авокадо на ден може да помогне за подобряване на нивата на лошия холестерол при хора с наднормено тегло и затлъстяване, публикувано през 2015 г. в Journal of the American Heart Association.
Направете авокадо част от ежедневния си план за здравословно хранене, но помислете за понижаване на порциите:
- половин цял плод, 120 калории
- една трета, 80 калории
- няколко тънки резена, 65 калории
Балансирайте я с разнообразни цветни плодове и зеленчуци, за да увеличите максимално приема на хранителни вещества.
Ако се мъчите да отслабнете, да се окажете с тежест или да развиете всяко състояние, което изисква от вас да намалите мазнините в храната, може би е време да погледнете твърдо авокадото през целия ден, каза Киркпатрик.
Опитайте го на салати, покълнали пълнозърнест хляб или само по себе си.
Между другото, авокадовото масло предлага още една възможност за здравословно готвене, но има различен вкус, може да бъде скъп и, както всички масла, има 120 калории на супена лъжица, каза Fernstrom.
Следвайте А. Pawlowski във Facebook, Instagram и Twitter.
кувано е в статията, цитирана в текста. Въпреки това, е важно да се консумира авокадо умерено, за да се избегне прекомерният прием на калории. Авокадото е богато на мононенаситени мазнини, които са полезни за здравето на сърцето, както и на витамини и минерали. Така че, да, може да се наслаждавате на авокадо, но не забравяйте да го консумирате умерено и да го комбинирате с други здравословни храни.