Ето как да се откажете от пушенето – без да натрупате тегло

От Джена Бърч, Женско здраве

Не е тайна, че напускането на раковите пръчки може да доведе до повишаване на теглото – стимул за някои да се придържат към опасния навик. Но е време да сложи край на това нелепо извинение. Ново лекарство против тютюнопушенето може също да помогне за предотвратяване на натрупването на тегло сред напуснатите, според проучване, публикувано в Биологичната психиатрия. 

Изследователи от Университета в Чикаго и Университета “Йейл” дадоха на 700 мъже и жени пушачи хапче, налтрексон или плацебо. Налтрексон помага на мъжете да изхвърлят цигари, като повишава ставката им от 17% на 30% в продължение на три месеца, но това значително не подобрява възможностите на жената да се откаже. Въпреки това, при жени, които са успели да спрат успешно, наркотикът е помогнал да намалят теглото си с повече от половината. Онези, които са на плацебо, са понесли средно 5,1 паунда, докато жените на Налтрексон са получили само средно 2,3 паунда. Наркотикът е блокиращ опиоид, който работи за намаляване на апетита за алкохол, хероин и никотин, но също така блокира глад за храни, които много пушачи се отдават, докато напуснат.

Майк Дау, психолог, клиничен директор по терапевтичните и поведенческите услуги в Лос Анджелис, съобщи, че увеличаването на теглото е често срещано, тъй като никотинът променя мозъка и предизвиква глад. “Когато се отказвате от тютюнопушенето, вашият мозък е нисък в чувствителните към тялото ви химикали, допамин и серотонин”, казва той. “Много хора печелят тегло, когато се откажат от тютюнопушенето, защото търгуват с цигари за нездравословна храна, за да получат тези химикали, които се чувстват добре. Допаминът се освобождава, когато ядете храни с високо съдържание на мазнини, а серотонинът се освобождава, когато ядете захар и преработени въглехидрати. 

Ето какво е необходимо: Докато са необходими повече изследвания за Налтрексон (което отново не е ефективно да помогне на жените да напуснат), не е нужно да чакате хапче за чудо, за да отключите навика. И определено не избягвайте да се отказвате от страх от желание за храна и наддаване на тегло. Няколко стратегии могат да помогнат за борба и с двата проблема. Не е твърде късно да напишете новия си списък с резолюции с “Quit smoking” на върха. Ето как:

Дръжте активно

Увеличете нивата на серотонин и допамин – просто не го правете с храна. Вместо това изберете за здравословни поведенчески навици. “Изпълнението на силна музика или кик-боксът са страхотни дейности за подпомагане на допамина”, казва Дау. “Да се ​​забавлявате с близки или домашни любимци, да се обаждате на приятели или да правите разузнавателни разходки, е много полезна за серотонин-бустер.” 

Избягвайте екстремните диети

Може да мислите, че кълненето на въглехидрати е мъдър, но тялото ви се нуждае от тях, за да поддържат гладния си глад. “Изберете интелигентни въглехидрати като цели зърна, плодове и зеленчуци, за да контролирате апетита и да увеличите серотонина, за да контролирате безпокойството”, казва специалистът по хранене на лекар Melina Jampolis, M.D. 

Направете своя протеин

Изчистеното месо, яйцата, соята и маслените орехи трябва да останат във вашия хранителен арсенал, докато се отказвате. Джамполис казва, че протеинът с всяко хранене ще ви помогне да “контролирате кръвната захар и глада” през целия ден.

Дъвка

Устата ти се използва за цигари; не го пренебрегвайте. Дъвчете без захар между храненията. “Прекратяването може да увеличи апетита директно или индиректно, тъй като пожелаете оралното стимулиране на тютюнопушенето”, казва Джамполис. “Гумата държи устата ви заета и проучванията показват, че тя дори може да ви помогне да отслабнете”.

Процедури за прекъсване

Били ли сте използвали пушенето при 10 A.M. с колегите? Направете почивката си в 9:30 и вместо това отидете на кратка разходка, за да избегнете зрението и миризмата на цигари. “Точно като храненето модели, модели на пушене допринасят за пристрастяване поведение”, казва Джамполис.

Още от Здравето на жените:

28 Снаксове под 100 калории

Планът за супер здравословно хранене

6 Потискащи болката йога пози

Споделете Вашата история на успеха за отслабване

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

72 − = 69

map