Джой Бауър е приятелски настроен към бюджета списък с хранителни стоки и храна план да хепа ти губи 10 паунда

Търсите ли да отслабнете, но нямате много време да планирате хранене? Имаме ви покрити! Създадох прост списък от 30 елемента, който можете да вземете в магазина, който ще ви даде всичко необходимо, за да правите лесни, здравословни ястия и закуски всеки ден в продължение на една седмица.

И най-хубавата част е, че докато има седемдневна храна по-долу, можете също така да смесите, мач и повторете тези рецепти, за да продължи цял месец – или повече! И този бюджет-приятелски списък с хранителни стоки е лесно на вашия портфейл, също! (Ще имате нужда от няколко прости клещи, като зехтин, сол и оцет, затова проверете списъка по-долу, за да сте сигурни, че имате основите, преди да започнете.)

Джой Бауър дава диетически съвети за 60 секунди

Jan.02.201402:23

PING LIST:

ЗЕЛЕНЧУЦИ

  • Броколи (2 глави или замразени торби)
  • Моркови (2 торби)
  • Тъмни листни зеленчуци, включително маруля (3 големи торби)
  • Лук, жълт (4)
  • Пипер, звънче (5)
  • Спанак (опаковка от 10 грама, замразена, нарязана)
  • Домати (3)

СЛАДКОВИ ЗЕЛЕНЧУЦИ

  • Фасул, всеки предпочитан сорт (2 кутии)
  • Картофи, сладки и бели (3 бели, 3 сладки)

ПЛОДОВЕ

  • Ябълки (4)
  • Банани (4)
  • Плодове, всеки сорт (2 замразени торби)
  • Портокали (3)
  • Грейпфрут (3)

ПРОТЕИНИ

  • Пилешки гърди, без кожа (1 пакет / 4 половинки гърди)
  • Яйца и / или заместители на яйца (една дузина или контейнер)
  • Свинско филе (6 oz)
  • Турция, земя (2,5 паунда, най-малко 90% постно)
  • Турция, нарязан (1/2 лира)
  • Сьомга, дива (1 кутия / торбичка и 1 филе)
  • Скариди (12-16oz замразена торба)
  • Тон (6 унции може да светне, опаковани във вода)
  • Ядки, семена и маслени ядки, всеки предпочитан сорт (едно бурканско масло от маслено кубче, една пакет ядки / семена)
  • Леща (една чанта)

МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ

  • Сирене, намалено съдържание на мазнини (1 пакет настърган, всеки вкус)
  • Мляко (1 контейнер обезмаслено, 1% нискомаслено, соево мляко или неподсладен бадем)
  • Гръцко кисело мляко, без мазнини или с ниско съдържание на мазнини (5 отделни контейнера)

ЦЕЛИ ЗЪРНА

  • Хляб, пълнозърнест (1 хляб, редовен или намален калориен)
  • Зърнени култури, пълнозърнести (1 кутия)
  • Вафли, пълнозърнести (1 кутия)

Рецептите в този 7-дневен план за отслабване включват и тези подправки – моля проверете вашата килера и се уверете, че имате тези на ръка!

Подправки / килер

  • Чесън
  • лимон
  • дижонска горчица
  • Маринарски сос
  • Салата превръзка, ниско калорични
  • Salsa
  • кетчуп
  • Зехтин
  • оцет

7-дневен план за хранене за отслабване:

закуска:

1. Гръцко кисело мляко с плодове

2. Бери протеини гладко

3. Цели зърнени култури с мляко и плодове: Насладете се на 150 калории пълнозърнесто зърно, 1 чаша мляко (обезмаслено, соево или неподсладено бадемово мляко) и един от следните опции за плодове: 1/2 банан, 1 портокал, 1/2 грейпфрут или 1/2 чаша плодове.

4. 2-минутен сандвич със салса

5. Гръцко кисело мляко с ядки и плодове

6. PBJ и плодови вафли

7. Спанак-сирене-яйце разбъркване

А woman eats a salad
Shutterstock

Обяд:

1. Салат за кухненска мивка

2. Сандвич с отворен край

3. Разтопена тон топилка

4. Сандвич с PB-банан с отворен край: Насладете се с хрупкави моркови или камбанови дръжки отстрани.

5. Салата от зърна

6. Натоварени печени картофи

7. Сьомга салата Dijonnaise: Насладете се на зеленчуци с листни зеленчуци с 1 парче пълнозърнесто тост и 1 портокал или ½ грейпфрут.

Турция Burger and Veggies
Игнорирайте котката в тази снимка!Нейтън Конгълтън / ДНЕС

Вечеря: 1. Турция-спанак burger: Насладете се на 1 бургер без коктейла. Сервирайте с печен сладък картоф и смесена зелена салата с 2 супени лъжици нискокалорично превръзка (или 1 чаена лъжичка зехтин и неограничен оцет).

2. Скариди от лимон-чесън: Насладете се с 2 чаши солено зелено зеле и ½ печени сладки картофи.

3. Пицария с пилешки пиленца със зеленчуци и салата: Насладете се на 1 порция пица със странична салата, покрита с 2 супени лъжици нискокалорично превръзка (или 1 чаена лъжичка зехтин и неограничен оцет).

4. Печена риба с бродерия и печени картофи: Насладете се на 5 унции скара, печена или печена риба с неограничен броколи с пара и печен картоф, покрит с 2 супени лъжици ниско съдържание на гръцко кисело мляко.

5. Омелет от фиеста с печен сладък картоф: Насладете се с обикновен печен сладък картоф отстрани.

6. Мини филе от пуешко месо: Насладете се на 2 мини мезета със салата, покрита с 2 супени лъжици нискокалорично превръзка (или 1 чаена лъжичка зехтин и неограничен оцет).

7. Свинско филе, печен картоф и моркови: Насладете се на 6 унции печено филе от свинско месо с варени моркови и изпечен картоф.

количка full of apples after picking
Shutterstock

Закуски:

1. Ябълка с 1 ябълка супена лъжица масло

2. Оранжеви + 15 гайки

3. Apple + 15 ядки

4. Маруля-пипер-пуйка roll-ups (1/4 килограм нарязан пуйка, обвит около марули и пръчици от пиленца)

5. Банана + смачкана лате (пропуснете захарта)

6. Нискомаслено гръцко кисело мляко: И 1 супена лъжица ядки (или 2 супени лъжици пълнозърнесто зърно)

Следвайте радостта на Twitter, Facebook и Pinterest.

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

17 + = 20