Уикенд на барбекюта, партита на басейна и пикници може да направи понеделник още по-привлекателен от обикновено. Плюс това, прекаленото алкохол и храна пораждат неприятности с тялото ви по някои потенциално сериозни начини.
Обвинявайте ензимите и дехидратацията за по-голямата част от мизерията си. “Вашето тяло изисква ензим, наречен алкохол дехидрогеназа, да метаболизира алкохола”, казва д-р Pouya Bahrami, специалист по вътрешни болести в HealthCare Partners в Торънс, Калифорния. Ако претоварите системата си с излишък от алкохол, този ензим не може да се справи. алкохолът е разбит, така че той остава по-дълго. Това, комбинирано с дехидратация, причинява главоболие и други симптоми на махмурлук.
Преяждането може да бъде еднакво токсично. В по-голямата си част биенето просто води до чувство на подуване и неудобство и може би предизвиква киселини и гадене. В крайна сметка, високият прием на въглехидрати и протеини в комбинация (мисля, че бургери и чипс) може да доведе до панкреатит, възпаление на панкреаса, казва Барами. “Това се случва доста често, обикновено с млади мъже … най-често след един уикенд на барбекюта.” Симптомите включват тежка коремна болка, която изстрелва на гърба. Панкреатитът изисква хоспитализация, но повечето хора се подобряват в рамките на 48 часа в болницата, казва Барами. Така или иначе, нека просто не отидем там.
Без да участвате в състезание за хранене на горещо куче и склонност към алкохол, типичното преяждане през уикенда може да бъде отменено, като се върне приликата на равновесие с вашата диета, казва Ейми Стоунсън, спортна диетолог на Далас Каубойс и съавтор на “Плуване, под наем, бягане.“” Големият уикенд на хранене не означава, че не трябва да ядете на следващия ден, а просто означава, че трябва да го почистите. “Опитайте тези съвети, за да се върнете на пистата и се почувствате по-малко ужасно за себе си:
Пийте по-малко през седмицата или изрежете напълно алкохола
Пийте вода с вечеря вместо алкохол и не забравяйте да хидратирате добре през цялата седмица. Доктор Барами препоръчва да пиете две чаши вода на 8-унция четири пъти на ден, за да сте добре хидратирани по всяко време. Вашето тяло може би ще използва почивката от алкохол.
Изрежете допълнително
Оставете няколко хапки храна на вашата чиния при всяко хранене, казва Стоунсън. “Да правиш това в продължение на три до пет хранения всеки ден може наистина да се събуди.” Освен това, яжте, докато не сте просто гладни, вместо докато сте пълни. Спрете да ядете последната хапка на табелата на детето си, не облизвайте лъжицата фъстъчено масло, не поставяйте шепа ядки или сирене в устата си при готвене и т.н. Това елиминира стотици излишни калории и може да отиде за обръщане на някои от щетите, извършени през предходния уикенд.
Яжте влакно
Изсипете всички обработени храни и бързо хранене, ако уикендът ви е бил пълен с тежки сосове и десерти, казва Стоунсън. Яжте комплексни въглехидрати с високо съдържание на фибри като овес, кафяв ориз, сладки картофи и quinoa вместо рафинирани въглехидрати. Влакната ви помага да се чувствате по-бързо и да стабилизирате кръвната си захар, което прави по-малко вероятно да преяждате. Изберете обикновена пиле или риба на скара и опитайте да ядете вашите зеленчуци на пара или печени. Добавете здравословни мазнини като ядки и маслено масло, авокадо и хумус.
Прескочи нощната закуска
Много хора не ядат десерт след вечеря през седмицата, но добавят малка нощна закуска, казва Стоунсън. “Изрежете тези 150 до 200 калории и ще спестите почти 1000 калории тази седмица. Допълнителният дефицит може да помогне да се компенсира уравновесяването на щетите през уикенда. “Яжте здравословна вечеря, пийте вода и работете по дисциплината си, като си лягате без закуска.
Упражнение
Каквото и да правите, не мислете: “Е, вече бях толкова зле. Може и да отнеме остатъка от седмицата / завинаги.
Вместо да се фокусирате върху негативните или всички неща, които сте яли и пили, помислете за ново начало и се върнете към тренировката си, казва Дан Нгуен, експерт по фитнес поведение и създател на AbsIn8.com. “Оставете миналото в миналото. Фокусирайте се върху новия импулс, за да стигнете дотам, където искате да отидете. Една вечер на ядене и пиене на това, което ви харесва, не прави навик. Това, което правите всеки ден, е това, което влияе върху Вашето дългосрочно здраве. “Включете допълнително време във фитнес залата и не пропускайте тренировки тази седмица.
Като цяло, опитайте се да живеете според правилото 80/20, казва Goodson. “Яжте за здраве и изпълнение и целта ви е 80 процента от времето и 20 процента от времето, когато можете да се побъркате.” Но имайте предвид, че това включва две храносмилателни ястия и може би един десерт, а не уикенд на пълно изоставяне.
Барбекю, пикници и партита на басейна могат да бъдат забавни, но трябва да бъдем внимателни с храната и алкохола, които консумираме. Прекаленото употребяване на алкохол може да доведе до махмурлук и други неприятни симптоми, а преяждането може да бъде токсично за нашето тяло. Затова е важно да се хидратираме добре и да ядем здравословно, като избягваме обработените храни и предпочитаме комплексни въглехидрати и зеленчуци. Нека се забавляваме, но с умереност и внимание към нашето здраве.