Добре ли е да се упражнявате след хранене?

Добре ли е да се упражнявате след хранене?

Искаш да имаш достатъчно енергия, за да натиснеш тренировката си след обяд, но се притеснявай, че едно хранене може да те накара да се гнусиш. Добре ли е да се упражнявате, след като ядете, или трябва да ускорите, докато тренировката свърши?

Зависи.

За много хора, упражнявайки усилено на пълен стомах, може да доведе до рефлукс, хълцане, гадене и повръщане, каза д-р Даниел Вигил, здравен научен сътрудник на професора в калифорнийския университет в Лос Анджелис. Но има хора, които могат да ядат голямо хранене и да нямат проблеми, когато се упражняват след това, каза Вигил.

Творчески съвет на Боб Харпър, за да се подготвите това лято и да предизвикате тялото си

Jun.15.201602:53

СВЪРЗАНИ: Това упражнение е суперхрана на фитнес, казват експерти

Изследванията, от друга страна, показват, че яденето преди упражнението не е идеално. Най-доброто време за работа, каза Вигил, е преди да ядете. Програмата за хранене след тренировка спомага за възстановяване и намалява мускулните увреждания, каза Виргил. Освен това, едно скорошно проучване, публикувано в The American Journal of Physiology, установило, че мъжете, които упражняват без да ядат предварително, изгарят повече мазнини.

Въпреки това, ако вашият график изисква първо да ядете, Вигил предложи да изчакате час или две след хранене преди да се упражнявате. Това ще позволи на стомаха да се изпразни.

Разбира се, това правило се променя, ако сте прекалявали.

СВЪРЗАНИ: Вие ли сте дехидратирани? 9 симптома, за които да се грижите

“Ако ще седнете на Гранд Шлемската закуска на Дени, това ще бъде в стомаха ви за много по-дълго време”, казва Лесли Бонси, директор по спортно хранене в Медицинския център на университета в Питсбърг. “Моето общо правило за моите спортисти е да чакат един час преди да се упражняват. И искате да запазите количеството храна на размера на юмрука си, а не на размера на футбола. “

Бонси предложи да приспособиш това, което ядеш, към упражнението, което ще изпълняваш. Така че, ако тичаш, пие около 20 грама течност един час предварително, казва тя. И ядете нещо малко и базирани на въглехидрати, като например гранула, банан или сухи зърнени храни.

СВЪРЗАНИ: 3 от най-честите грешки при упражняване, които не осъзнавате, че правите

Ако ще направите гореща йога, “не искате да започнете да дехидратирате”, каза Бонси. “Не е толкова изразходваната енергия, тъй като тичаш, така че можеш да направиш 8 грама сок и 12 унции вода”, каза тя.

“Ако ще се прави някаква степен на силова тренировка – и това не е просто вдигане на тежести, но и плуване, тъй като това има компонент на силата – е от решаващо значение да има някакъв протеин. Не говоря за килограм бекон и дузина яйца. Максимумът трябва да бъде 20 грама протеин. Това може да бъде 8 унции кисело мляко или 6 унции кисело мляко с някои зърнени храни върху него. “

3 упражнения за тонизиране на вашите glutes

Mar.14.201701:12

Плувците, казва тя, трябва да получат комбинация от протеини и въглехидрати. – Може да опитате тънки или сладки дребни сандвичи с две яйца и малко сирене – предложи тя. “Това не е огромен обем, но дава някои протеини и въглехидрати.”

Тези, които ще се возят на велосипед “трябва да вземат предвид червата и да помислят за това какво ще се почувствате, за да се свиете за дълго време”, каза Бонси. “Може да не се чувствате комфортно с един омлет в стомаха си и дори 6-инчов под може да го бута”.

СВЪРЗАНИ: За да изгорите мазнини в корема, направете това в продължение на 20 минути на ден

Ако се надявате да получите малко допълнително количество гориво в резервоара точно преди да работите, или, да речем, между две половини на футболен мач, Vigil каза, че обикновено е добре да увеличите енергията си с 100-200 калория спортен бар.

Линда Карол редовно участва в NBCNews.com и TODAY.com. Тя е съавтор на “Кризата на сътресението: Анатомия на тихата епидемия” и наскоро публикуваното “Най-голямото съперничество между дуела за короната: потвърдено, най-голямото съперничество на Alydar и Racing”

About the author

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

74 − 65 =

Adblock
detector