Добавете тези 20 храни към вашата диета, за да намалите кръвното налягане

0

Новите насоки на CDC ще добавят милиони мъже и жени към редиците на тези с високо кръвно налягане. Докато 140/80 веднъж е бил считан за висок праг на кръвното налягане, 130/80 милилитра живак е заемал мястото си като магическо число.

Докато замаяните 75 милиона американци – това е почти една трета от възрастното население – вече се борят с високо кръвно налягане, това ново калибриране ще добави още 4,2 милиона души към този нещастен клуб, което означава повишен риск от сърдечен удар, удар и други здравословни последствия, променящи живота си по пътя. Прескачането на солта и изстискването при някои редовни тренировки може да ви помогне да задържите кръвното си налягане до достигане на опасни нива, но това изисква по-активен подход за поддържане на контрол на кръвното Ви налягане в дългосрочен план.

Помислете за диета за понижаване на кръвното налягане. Макар тази фраза да може да създаде образи на необработени яйчни белтъци и лимонови парообразни зеленчуци, привеждането на кръвното ви налягане в здравословен диапазон е повече от просто осъществимо – това може да бъде истинска наслада. Започнете, като добавите “Яжте това, не!” одобрен списък на храните, понижаващи нивото на кръвното налягане, в обичайните си рутинни процедури и наблюдавайте как вашите номера преминават от страшно до звездно за нула време.

1. Манго

Не се лишавайте от любимите си сладки преживявания, само защото се опитвате да намалите артериалното си налягане. Манго са чудесен източник както на фибри, така и на бета-каротин, и двете от които са считани за ефективни при понижаването на кръвното налягане. Всъщност изследванията, публикувани в изследването на хипертонията, показват, че добавянето на богати на бета-каротин храни към вашата диета може да бъде ефективен начин за понижаване на кръвното налягане за нула време.

2. Сьомга

Макар че мазни храни може да изглеждат така, сякаш нямат място в план за хранене с високо кръвно налягане, мастните риби като сьомгата са основно изключение от това правило. Сьомгата е натоварена със здравословни сърдечни омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на възпалението, да намалят риска от сърдечни заболявания и да накарат кръвното Ви налягане да се превърне в здравословен кръг.

Проучванията, публикувани в изданието от юни 2012 г. на British Journal of Nutrition, показват, че дозата на омега-3 намалява кръвното налягане сред по-възрастните пациенти и тези с хипертония, правейки тази вкусна богата на протеини риба задължителна за всеки, чието кръвно налягане относно обхвата.

Д-р Оз споделя фиксираните храни за подобряване на кръвното налягане, диабета, холестерола

Oct.18.201709:32

3. Бели чушки

Приготвянето на някои пълнени чушки за вечеря тази вечер може да бъде първата стъпка към пътуване към по-здраво сърце и понижаване на кръвното налягане. Зелените чушки са отличен източник на витамин С, с повече от мощния антиоксидант, отколкото дори цитрусовите плодове, за които е доказано, че подобряват сърдечната функция и понижават кръвното налягане. Проучвания, публикувани в Американския вестник за клинично хранене, показват, че натоварването на витамин С намалява кръвното налягане с 5 милиметра живак при пациенти с хипертония, правейки тези универсални зеленчуци умен допълнение към всеки план за хранене.

4. Кайсии

Намалете кръвното си налягане и намалете риска от хронични заболявания, като направите кайсии в основата си днес. Независимо дали хвърляте на салата, ядете сушени кайсии като лека закуска или добавяте някои от любимите си лакомства, тези богати на витамин С бета-каротинни плодове са ключът към по-здравословно кръвно налягане. Още по-добре е 3.3 грама диетични фибри, които ще получите на чаша кайсии – изследванията, публикувани в архивите на вътрешната медицина, предполагат, че диетата с високо съдържание на фибри може значително да понижи кръвното ви налягане.

5. Тъмния шоколад

Не се лишавайте от десерт само защото сте готови да контролирате кръвното си налягане. Малкият тъмен шоколад може да измине дълъг път, когато става дума за понижаване на тези числа, благодарение на съдържанието на флавоноиди. Флавоноидите, вид растителен пигмент, са свързани с намаляване на кръвното налягане, благодарение на способността им да подобряват ендотелиалната функция, според изследователи от университета в Манитоба. Просто се уверете, че избирате истински тъмен шоколад за най-голяма полза; храни с високо съдържание на захар, като повечето барове за млечни шоколади, са свързани с повишаване на кръвното налягане от изследователи в Университета на Отаго в Нова Зеландия. Намалете още повече риска от хронично заболяване, като откриете и приберете най-лошите навици за здравето на сърцето.

6. Ябълки

Една ябълка на ден наистина държи доктора далеч, особено за тези, които се борят с високо кръвно налягане. В допълнение към 4,5 грама ниско кръвно налягане, което ще получите от всяка ябълка, ще се насладите и на здравословно подпомагане на кверцетин, който е смятан за ефективен антихипертензивен продукт, според резултатите от проучване, проведено в университета Complutense на Мадридското училище по медицина.

7. Моркови

Тази зайче храна е лекарство за кръвно налягане в прикриване. Морковите пакетират един-два удара на бета-каротин и витамин С, за да накарате кръвното си налягане в здравословен диапазон, преди да го разберете.

8. Яйца

Докато яйцата са имали карирана репутация в миналото поради съдържанието на холестерол, последните проучвания показват, че тези протеинови мощности всъщност могат да спомогнат за подобряване както на холестерола, така и на кръвното Ви налягане, като същевременно ви задоволят. Според Американския журнал за хипертония една високобелтъчна диета, подобна на тази, богата на яйца, може да помогне за понижаване на кръвното налягане по естествен начин, като същевременно насърчава загубата на тегло.

Просто се уверете, че не се отклонявате от здравословното предимство на вашата закуска на яйца, като добавите грешните подправки; захарта в кетчуп и високото съдържание на сол в горещия сос може да намали ефекта от понижаване на артериалното налягане.

Ние сме обсебени от тези етерни яйчни облаци

May.09.201700:34

9. Череши

Подсладете ястията си и намалете кръвното си налягане еднократно, като направите череши част от диетата си днес. Не само черешите са опаковани с фибри, кверцетин и витамин С, проучване, публикувано в изданието на Clinical Nutrition от февруари 2015 г., свързва тяхното съдържание на ресвератрол със значително намаляване на систоличното кръвно налягане.

10. Розов грейпфрут

Започнете деня си с кръг от златист розов грейпфрут и вижте номерата на кръвното Ви налягане, които заснемат в здравословен диапазон за нула време. В допълнение към това, че е отличен източник на понижаване на кръвното налягане, имуномодулиращ витамин С, розовият грейпфрут е добър източник на ликопен, което многобройни проучвания счита за ефективни при намаляване на кръвното налягане. Всъщност финландското проучване, публикувано в областта на неврологията, показва, че изследваните субекти с най-високи концентрации с ликопен в кръвта намаляват риска от инсулт с 55%.

11. Ленено семе

Разбъркването на някои лен в любимата ви лайка или сутрешната овесена каша може да бъде първата стъпка към понижаване на кръвното Ви налягане. Лененото семе е чудесен източник на фибри, както и омега-3 мастни киселини, които могат да намалят възпалението на цялото тяло и да подобрят здравето на сърцето и кръвоносната система. Изследванията, проведени в университета по медицински науки в Исфахан, дори разкриват, че хората, които са добавили омега-3 към диетата си, са имали значително по-ниско систолично и диастолично кръвно налягане, отколкото техните плацебоподобни партньори.

12. Спанак

Направете като Popeye и направете спанак като част от вашето рутинно понижаване на кръвното налягане. Освен че е лесна вегетарианец, която се промъква във всичко – от гладки до сосове, съблазняващи дори най-пикантните вкусове, спанакът е тройна заплаха, когато става дума за кръвното ви налягане, благодарение на здравословното му подпомагане на фибри, бета-каротин и витамин С.

Jalapeno poppers, спанак-артишок dip: Опитайте здравословните версии на Joy Bauer

Mar.29.201703:55

13. Домати

Малкото домати от менюто ви може да бъде ключът към по-здравословно кръвно налягане. В допълнение към това, че се хранят с много витамин С и кверцетин, доматите са голям източник на ликопен, който изследователите в Университета Бен-Гурион в Израел са свързани със значително намаляване на кръвното налягане. Просто не се опитвайте да се приготвите от кетчуп или бутилиран доматен сос; комбинацията от захар и сол в повечето рецепти може да изпрати кръвната Ви захар през покрива.

14. Боровинки

Удовлетворете сладкото си зъб и подобрете кръвното си налягане, като добавите боровинки към менюто си днес. Боровинките са ниско-гликемични, с високо съдържание на фибри и натоварени с ресвератрол, което изследване, публикувано в изследването за хипертония, е намерило ефективно за намаляване на кръвното налягане при животински тестови субекти.

15. Лук

Те може да не са чудесни за вашето дишане, но когато става въпрос за кръвното ви налягане, лукът не може да бъде победен. Лукът е велик източник на кверцетин, който изследователи от университета в Бон в Германия са намерили ефективни при понижаването на кръвното налягане при пациенти с наднормено тегло и със затлъстяване, страдащи от хипертония и хипертония. За да направите своя лук по-малко остър, опитайте да ги поднесете в зехтин за по-сладък аромат и подсилване на здравата мазнина в сърцето.

16. Лимонов боб

Те може би не са били изкусителна възможност за вас като дете, но лимонов боб е чудовищна храна за всеки, който се опитва да получи кръвното си налягане под контрол. Според изследванията, публикувани в списанието на Американския колеж по хранене, добавянето на боб към вашата диета може да ви помогне да накарате кръвното налягане в здравословен диапазон, като същевременно ви държите пълни и доволни. И когато сте готови да отслабнете и да се почувствате по-добре, направете 30-те най-добри противовъзпалителни храни част от по-добрия си здравен арсенал!

17. Диня

Динята е добър източник на понижаване на артериалното налягане витамин С и ликопен, изследванията, публикувани в американския вестник “Хипертония”, показват, че пациентите с прехипертензия, които добавят диня към диетата си, значително намаляват кръвното си налягане.

18. Сладки картофи

Отдайте се на вашите въглехидратни желания и понижавайте кръвното си налягане по едно и също време, като разбиете партида печени пържени сладкиши картофи тази вечер. Сладките картофи са добър източник на устойчиво на хипертония нишесте и витамин С, както и натоварването с бета-каротин, понижаващ кръвното налягане. Как е това за умната закуска?

Каква е разликата между сладките картофи и сладките картофи?

Dec.27.201601:06

19. Кале

Убиенето на Кайл идва от нещо повече от потвърждение на Beyoncé; това също се случва да бъде супер храна за всеки, чието кръвно налягане е по-високо, отколкото биха искали. Кале е опакован с кверцетин и бета-каротин, както и с витамин С, който изследователите от Медицинския център на Джон Хопкинс са открили като ефективно средство за понижаване на кръвното налягане естествено.

20. Ягоди

Разменете тези рафинирани натрупани със захар препарати в полза на ягоди и наблюдавайте кръвното си налягане да се потапя в одобрена от лекарите територия. Изследователи от университета в Албанта Mazankowski Алберта сърцето институт са намерили ресвератрол, пигмент намерени в червени плодове като ягоди, ефективен при предотвратяване на хипертония и опасно разширяване на сърдечния мускул при мишки и плъхове, което го прави чудесно допълнение към всяка диета за борба с хипертония.

Повече от Яжте това, не, че!

  • 30 неща, които трябва да направите 30 минути преди леглото, за да отслабнете
  • 44 начина да загубите 4 инча телесна мазнина
  • 55 най-добри начина да увеличите метаболизма си
  • Сътрудници
  • ДНЕС