Дара Торес е свикнала с хората, които правят голяма работа за възрастта си. Просто продължава да се противопоставя, когато достигне нов етап: 50-годишен.
На 41 години тя става най-старият плувец, който се състезава на Олимпийските игри, когато се състезава на Летните игри в Пекин през 2008 г. Тя се състезава в пет олимпийски игри и спечели 12 медала.
Почти десетилетие по-късно тя все още се съсредоточава върху силата и издръжливостта си.
“Когато всъщност кажете 50, звучи много старо, но е точно като когато се обучавах за Олимпийските игри и бях най-старият: не знаете какво точно би трябвало да се чувствате”, каза Торес пред “ДНЕС”.
“Мотото винаги е било: възрастта е само число.”
Едно нещо е да й помогне да се чувства така: Упражнение. Ето как тя остава годна:
1. Упражнявайте се всеки ден
Торес, който живее в Масачузетс със своята 11-годишна дъщеря, намира редовни тренировки, които са от съществено значение за физическото и психическото му здраве.
“Да бъдеш здрав и здрав е много близо до сърцето ми”, каза Торес. “Много спортисти, когато се занимават със спорт от толкова години, са толкова уморени и просто се нуждаят от почивка. Но за мен лично аз обичам начина, по който се работи, ме кара да се чувствам отвътре, обичам начина, по който ме кара да гледам отвън и облекчава стреса “.
За Торес стресът причинява псориазис, хронично кожно заболяване, така че упражнението е от съществено значение, каза тя. Торес се надява да повиши осведомеността за псориатичната болест като част от спонсорираната кампания “Покажете повече за вас”.
2. Нека тренировката ви да се развие
Когато Торес беше по-млад, всичко се отнасяше за аеробни упражнения. Но тя е имала проблеми с коляното и операции през последните години, така че не може просто да излезе и да тича повече. Тя все още плува редовно и сега фокусът й е върху тонизирането.
Нейните две любими тренировки са бокса и Bar Method, barre fitness class.
Вдъхновената от балет тренировка се фокусира върху глезените и краката, което е ново за Торес, тъй като плуването е за рамене и силна сърцевина.
“Като жокер, който обичаше волейбол и баскетбол, бях много уплашен от първия ми ден”, каза Торес. Но тя се радваше на предизвикателството: “За мен успешна тренировка се чувства изключително болезнена и има затруднения да правя упражненията, докато не успеете да ги настигнете. Аз се радвам на това, харесвам това – не ми харесват неща, които са лесни. “
Торес харесва бокса, защото това е страхотна тренировка. Работи с обучител, който включва въжета, абсцеси и кутии със сянка с тежести: “Наистина работите с делтоидите си и определяте горната част на ръцете си. Обичам го.”
Гледайте как Боб Харпър помага на Крейг Мелвин да рискува тренировката си
Jan.18.202302:45
3. Не се страхувайте да опитате нови неща
Боксът може да звучи смущаващо, но Торес подчерта, че не е спаринг – така че не влизате в пръстен, освен ако не искате.
Боксовите класове ви позволяват да удряте тежки торби, скоростни торбички и обучители, които имат специални ръкавици. Наистина можете да получите гнева си и стреса, каза тя.
Най-долу: Не вършете същите рутинни упражнения отново и отново, защото ще плато и няма да видите резултати.
4. Не стреляйте, ако пропуснете тренировка
Торес обичаше да се тревожи, дори и да беше късно през нощта, и се почувства уморена. Сега тя не се притеснява толкова много, ако й липсва един ден упражнения. Трябва да дадете малко тяло на тялото си и да му позволите да се възстанови, каза тя.
Росен Доклади: Кои от тези три тренировки е най-добър при изгаряне на калории?
Jan.03.202302:04
5. Сложете сърцевината си, за да работите за голям абс
Когато хората гледат на корема на Торес, те неправилно мислят, че прави “хиляди седящи на ден”, каза тя. Но тя просто следва съветите на обучител, който се е убедил, че тя винаги се занимава с ядрото си.
“Не е нужно да правите конкретни само-основни упражнения, за да получите страхотен абсцес. Искате да сте сигурни, че включите ядрото в тренировките си “, каза тя.
В бокса, например, ще използвате сърцевината си по време на цялата тренировка, ако имате правилната позиция, отбеляза Торес. Във фитнес залата не правете само клякам и мислите, че сте готови. Между повтарянията, задръжте на кабел и завъртете тялото си, за да включите ядрото си. Помолете обучител да ви покаже упражнения, които използват много различни мускули наведнъж
“Когато играете спорт, не използвате само един специфичен мускул, вие използвате всичките му мускули наведнъж, така че защо да не го правите и във фитнес залата?”, Посъветва.
Следвайте А. Pawlowski във Facebook, Instagram и Twitter.
Дара Торес е впечатляваща жена, която продължава да се състезава на високо ниво дори след 50-годишна възраст. Тя е пример за това, че възрастта е само число и че упражненията и здравословният начин на живот могат да ви помогнат да останете годни и здрави. Нейните съвети за тренировки са много полезни и включват редовни упражнения, разнообразие в тренировките и не се притеснявайте, ако пропуснете един ден. Торес е вдъхновение за всички, които искат да останат активни и здрави, независимо от възрастта си.