Дали диетата или упражненията са най-подходящи за отслабване? 4 причини вашата тренировка да не работи

Хей, изпотирайки се на бягащата пътечка с видения от мазнини, които се разтопяват, докато наблюдавате, че милиите минават по тезгяха. Или пък, хлътване и пуфтинг в кардио класа, надявайки се да се поберат в тези кльощави дънки.

Преместването на тялото ви е от решаващо значение за благополучието, но когато става въпрос за намаляване на теглото, упражненията не са оптималната стратегия, казват експертите. Вероятно вече сте запознати с чувството на неудовлетвореност от това, че редовно работите и не виждате бюджета на бюджета малко.

млад woman stretching before Fitness and Exercise
Когато тренирате, може да се почувствате, като че ли изразходвате огромно количество енергия, но реалността е различна.Shutterstock

Нека повторим: Упражнението е от жизненоважно значение за цялостното добро здраве. Но ако сте стриктно заинтересовани от падането на паунда, храненето по-малко доставя най-добри резултати.

“Упражнението е много важно за подобряване на сърдечно-метаболитното здраве на някого и за намаляване на риска от диабет и сърдечни заболявания, но това не е много ефективна намеса за подпомагане на хората да отслабнат”, казва д-р Самюел Клайн, професор по медицина и хранителна наука и директор на Центъра за човешкото хранене на Университетската гимназия във Вашингтон, каза днес.

“Диетата е ключът към това хората да отслабнат – да ядат по-малко калории”.

Дискусията срещу диетата срещу тренировките се намира в светлината на прожекторите, тъй като в началото на годината в Британския вестник на спортната медицина се появиха промени в текста: Физическата активност не насърчава загуба на тегло.

“Вие не можете да надминете лоша диета”, пишат те.Много хора погрешно вярват, че затлъстяването се дължи изцяло на липса на физически упражнения. “

Ето четири често срещани причини, поради които упражненията могат да ви пропуснат в стремежа да отслабнете:

1. Вие надценявате колко калории изгаряте

Когато работите, може би Усещам като че ли изразходвате огромно количество енергия, но реалността е различна.

“Отнемат 5 минути, за да ядат 500 калории, но това отнема два часа умерено упражнение, за да го изгори”, каза ДНЕС Редактор на здравето и храненето Madelyn Fernstrom.

Да речем, че отивате на 30 минути пеша и тежите 155 паунда. Може да изгорите 150 калории, или около половин обикновена багел.

Джена Улф показва тренировка за изгаряне на калории

Oct.08.201403:01

Ако искате да се отървете от 300 калории дневно, можете или да изрежете 2 унции картофен чип или да пуснете 3 мили в парка всеки ден, отбелязва Клайн.

“Много е трудно да се съобразяваме с дългосрочна програма за физическа активност”, каза той. “Това е много по-трудно, отколкото просто намаляване на приема на храна.”

Клайн желае да има повече маси, публикувани в зали, показващи количеството физическа активност, необходима за изгаряне на обикновени храни.

Прочетете повече: “Най-големият губещ” треньор: Отслабването е “всичко за вашата диета”

2. Упражнението ви кара да ядете повече

Упражнението е доста добро при изгарянето на калории, но също така ни прави по-гладни, каза Кристофър Охнер, асистент по психиатрия и юношеска медицина в Медицинската школа в Иканан на връх Синай в Ню Йорк.

Хората често не забелязват, но в крайна сметка ядат почти точно точния брой калории, които са изгорени по време на тренировка в явление, наречено “калорична компенсация”, отбелязва Охнер.

“Ние компенсираме изгорените калории по време на тренировка”, каза той. “Ако работя тежко, знам, че на следващия ден гладувам.”

Охнер казва на хората, които започват диета, да не увеличават упражненията си поне за един месец или два, докато не са свикнали на плана за отслабване.

3. Вие “възнаграждавате” себе си за работа

Направи го в клас по йога? Отдайте се на голяма сладка сладка, след което се поздравявайте. Завърши ли тази сесия на убиеца? Допълнително помага на пастата да удари мястото – спечелихте!

Ако целта ви е да отслабвате, този тип мислене побеждава целта.

“Ако наградата означава хранене на храна … това ще противодейства на благоприятния ефект от упражнението върху телесното тегло”, каза Клайн.

Прочетете повече: Трябва ли да си отнемам деня от диетата си? 5 начина, по които сме объркани за загуба на тегло

4. Вашият тренировъчен режим ви кара да се движите по-малко общо

След като се върнете от фитнес залата, чувствате се, че сте изпълнили “задължението” си за деня или сте толкова уморен, че едва се движите. Може би най-вероятно ще вземете ескалатора, а не стълбите, или ще карате в близкия магазин, вместо да ходите.

Всичко това допринася за по-малко активност – средно – отколкото преди да започнете тренировката си.

“Това е уравнение на енергийния баланс 24/7. Ако упражнявате агресивно в продължение на един час и след това сте много заседнал в продължение на 23 часа … това наистина ще преодолее калориите, които горят по време на тренировка “, каза Клайн.

Той посочи проучване, според което възрастните хора, които упражняват в продължение на един час всеки ден, всъщност не променят ежедневно общия си енергиен разход изобщо, защото са много по-заседнали след тренировката.

Прочетете повече: Как да изгорите 8000 калории на ден: Запознайте се с човека, който планира да плува в Тихия океан

Можете ли да бъдете здрави без упражнения?

Jun.03.201504:47

Ако искате да отслабнете, Клайн предлага тези съвети:

  • Намалете приема на калории. Един от най-добрите начини да направите това е контрол на порцията – намалете количеството калории, което ядете при всяко хранене.
  • Намалете снаксове и напитки, които могат да имат високи калории.
  • Не забравяйте, че течните калории се броят, въпреки че не изглеждаме толкова запознати с тях, колкото солидните калории.
  • Упражнението е важно допълнение към ограничаването на калориите при хора, които са със затлъстяване или с наднормено тегло и искат да отслабнат, но упражненията няма да имат много силен ефект върху загубата на тегло.

Следвайте А. Pawlowski в Google+ и Twitter.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

39 − = 36

map